Dobrą wiadomością jest to, że istnieją naturalne środki, które możesz włączyć do swojej codziennej rutyny, które mogą pomóc zmniejszyć zarówno stres, jak i wynikający z niego ból.
Reakcja organizmu na stres
Aby zrozumieć, jak działa naturalne uśmierzanie bólu, ważne jest, aby zrozumieć, jak stres wpływa na organizm. Ból i stres mają podobny wpływ na organizm: wzrasta tętno i ciśnienie krwi, oddech staje się szybki i płytki, a mięśnie napinają się.
Możesz faktycznie poczuć reakcję swojego ciała, gdy stajesz w obliczu nagłego, stresującego wydarzenia, np. gdy obawiasz się, że zaraz potrąci cię samochód. Samochód Cię omija i z czasem Twój organizm wraca do normy. Odprężasz się.
Epizod ten powoduje uwolnienie hormonów takich jak kortyzol, które mogą pomóc Ci poradzić sobie z dużym wyzwaniem. Ale jeśli zdarza się to zbyt często, może zacząć zbierać żniwo w twoim systemie odpornościowym bodys, co utrudnia organizmowi walkę z infekcjami i chorobami.
Stres może również wywołać uczucie motyli w brzuchu i zwiększyć świadomość bólu, wzdęć i mdłości. Niektórzy ludzie nawet zaczynają wymiotować, gdy czują poważną presję. Jest to wpływ stresu nie tylko na żołądek, ale także na Twój przewód pokarmowy. Może on nawet wpływać na funkcje umysłowe i nastrój, częściowo z powodu specjalnych receptorów hormonalnych w jelitach, które są połączone z mózgiem.
Z przewlekłym stresem, takim jak martwienie się o zdrowie lub finanse, uczucie utknięcia w złej pracy lub małżeństwie, lub strach, że coś złego się wydarzy, układ nerwowy utrzymuje ciało w stanie gotowości. To zbiera duże żniwo w twoim ciele. Poziom hormonów stresu wzrasta, a mięśnie pozostają w prawie ciągłym stanie napięcia. Może to również spowodować, że twoje ciało będzie w chronicznym stanie zapalnym, co może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, ataku serca i udaru.
Techniki relaksacyjne dla naturalnej ulgi w bólu
Ćwiczenia relaksacyjne uspokajają umysł, obniżają ilość hormonów stresu we krwi, rozluźniają mięśnie i poprawiają samopoczucie. Stosowanie ich regularnie może prowadzić do długotrwałych zmian w Twoim organizmie, które przeciwdziałają szkodliwym skutkom stresu.
Nie stresuj się próbując wybrać "właściwą" technikę relaksacyjną dla naturalnego uśmierzenia bólu. Wybierz to, co Cię relaksuje, np. muzykę, modlitwę, uprawianie ogrodu, spacer lub rozmowę z przyjacielem przez telefon. Oto kilka innych technik, które możesz wypróbować:
-
Oddychaj głęboko, tak aby brzuch rozszerzał się i kurczył jak balon z każdym oddechem. Wdychaj do liczby czterech, wytrzymaj do liczby czterech, wydychaj do liczby czterech, a następnie wytrzymaj do liczby czterech. Powtarzaj przez dziesięć cykli.
-
Wyobrażenia z przewodnikiem. Oddychaj powoli i głęboko. Wyobraź sobie na przykład spokojną scenę, w której czujesz się komfortowo, bezpiecznie i zrelaksowany. Uwzględnij kolory, dźwięki, zapachy i swoje uczucia. Rób to przez 5 do 10 minut każdego dnia.
-
Zmień sposób myślenia o swoim bólu i o sobie. Na przykład: "Ból uniemożliwia mi prowadzenie domu w taki sposób, jak kiedyś, więc jestem nieudacznikiem" na "Nikt nie umrze, jeśli dom nie będzie idealny. Mogę zrobić wiele, dzieląc zadania na małe kroki".
-
Hipnoza. Hipnoterapeuci mogą wywołać hipnozę i wprowadzić sugestie, takie jak: "Dziś wieczorem będziesz spał spokojnie". Nagraj sesję, aby móc ją powtórzyć w domu.
-
Medytacja mindfulness.?Usiądź lub połóż się cicho i zauważaj swój oddech, nie kontrolując go. Jeśli ból lub myśli przeszkadzają, po prostu zauważ je, nie próbując ich odepchnąć. Pomyśl o nich jak o przemijającej chmurze, a następnie wróć do obserwacji oddechu. Rób to przez około 20 minut.
