Wskazówki, aby złapać lepsze Zzzs z PsA
Reviewed by Neha Pathak on 12 kwietnia 2022 .
Transkrypcja wideo
SPEAKER: Łuszczycowe zapalenie stawów może utrudniać zasypianie. Może być trudno zasnąć, znaleźć dobrą pozycję i utrzymać sen. Dodatkowo możesz obudzić się z dużą sztywnością. 80% osób z zapaleniem stawów ma problemy ze snem, czyli tzw. painsomnię. Co to robi dla Twojego PSA? Niektóre badania mówią, że może to pogorszyć Twój ból, podczas gdy inne mówią, że przewlekły ból jest tym, co sprawia, że tak trudno jest uzyskać dobry sen. Oto więc kilka wskazówek, jak zakończyć cykl snu o bólu. Po pierwsze, zachowaj spójny harmonogram. Idź do łóżka o tej samej porze każdej nocy i wstań o tej samej porze, nawet w weekendy lub wakacje. Stwórz harmonogram, który daje ci co najmniej siedem godzin snu w nocy. Spraw, by Twoja sypialnia była chłodna, to pomaga utrzymać stawy w gibkości. Wyłączaj ekrany 30 minut przed pójściem spać. Niebieskie światło oszukuje twoje ciało, że jest jeszcze dzień, co wpływa na twoje rytmy okołodobowe i sen. Nie jedz zbyt dużo przed snem i unikaj alkoholu. Może pomoże Ci to szybko zasnąć, ale prawdopodobnie obudzisz się w drugiej połowie nocy i będziesz to robić często. Następnie przygotuj swoje ciało do maksymalnego komfortu. Noś luźne, dopasowane ubrania, aby Twoja skóra nie była podrażniona przez całą noc lub spróbuj spać nago. Niektórzy ludzie przysięgają na to, aby nie dopuścić do gorąca lub obudzenia się z powodu dyskomfortu. Rękawiczki kompresyjne mogą zmniejszyć pulsowanie i utrzymać elastyczność palców. A zanim położysz się do łóżka, spróbuj zastosować terapię ciepłem lub zimnem na problematyczne miejsca, aby wyprzedzić poranny ból. Nie zapomnij też o nawilżeniu skóry, aby zapewnić sobie maksymalny komfort. Następnie zoptymalizuj swój czas spędzony w łóżku, znajdź najlepszą pozycję do snu, która nie będzie powodować dyskomfortu. Jeśli Twój brzuch łatwo ulega podrażnieniom, śpij na plecach. Użyj poduszek, aby złagodzić ból, spróbuj jednej między kolanami na ból bioder lub stawów. W przypadku obolałego karku, unikaj poduszek, które są zbyt sztywne. Zamiast tego kup wyprofilowaną poduszkę lub wypróbuj ręcznik lub wałek na szyję, aby zwalczyć sztywność lub ból. Może to być również czas, aby sprawdzić swój materac. Badania pokazują, że miękki materac może przyczyniać się do dyskomfortu. Ponieważ w ciągu nocy możesz zapaść się tak głęboko, że możesz skręcić staw i przyczynić się do porannego bólu. Czy to oznacza, że twardy jest odpowiedzią? Nie do końca, jedno z badań wykazało, że spanie na bardzo twardych powierzchniach, takich jak podłoga, prowadziło jedynie do większej sztywności. Zamiast tego, materac o średniej twardości poprawia ból i stabilność u osób z przewlekłym bólem dolnej części pleców. Budzenie się może być również trudne, gdy masz PSA. Zwalcz więc tę poranną sztywność kilkoma dobrymi ćwiczeniami rozciągającymi. Najlepiej ustawić alarm 15 do 30 minut wcześniej, aby mieć czas na wykonanie 8 do 10 powtórzeń każdego odcinka. Pracuj nad ramionami, kostkami, biodrami i kolanami, aby złagodzić ból i ćwiczyć zakres ruchu, dzięki czemu poczujesz się lepiej przed rozpoczęciem dnia. Nie tylko dobra higiena snu może pomóc w twoim stanie psychicznym, ale także zmniejsza niepokój i depresję. Może również pomóc obniżyć stan zapalny, co może utrzymać twoje PSA pod kontrolą. I wzmacnia twój układ odpornościowy. Jeśli wprowadzisz poprawki i sprawy nie ulegną poprawie, porozmawiaj z lekarzem. Być może masz zaburzenia snu. Możesz również chcieć porozmawiać z lekarzem o problemach ze snem, jeśli poddanie się remontowi snu nie daje dobrych rezultatów. [ODTWARZANIE MUZYKI]
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Innowacje
Postępy w leczeniu łuszczycowego zapalenia stawów
Nowe metody leczenia i nowe spojrzenie na to, co pomaga im działać, poszerzyły horyzonty dla osób cierpiących na tę chorobę. Oto co jeden z reumatologów ma do powiedzenia na temat najnowszych badań.
Opinia eksperta
Wskaźniki diagnostyczne
Moje doświadczenie
Znajdź odwagę, by mieć nadzieję na remisję
Adwokatura
Żyj jak najlepiej z PsA
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Moje doświadczenie
Szkic przyszłości
Moje ręce są jak silnik samochodu, mówi Mark Chrapla. Nie chcesz, żeby silnik się zatarł. W ten sposób udaje mu się pogodzić karierę projektanta z postępującym PsA.
Adwokatura
Wsparcie i porady dotyczące życia z łuszczycowym zapaleniem stawów
Moje doświadczenie
Moje życie z PsA
Adwokatura