Kilka konkretnych umiejętności może pomóc Ci kontrolować cukrzycę i zapobiec problemom z sercem.
Umiejętności, które należy opanować, aby zachować zdrowie w przypadku cukrzycy i serca
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę, Twój lekarz mógł wspomnieć, że jesteś w grupie podwyższonego ryzyka wystąpienia chorób serca. Jeśli ta myśl brzmi przytłaczająco, pamiętaj o tym: Badania pokazują, że podjęcie wysiłku w celu kontroli cukrzycy dzisiaj może pomóc w zapobieganiu problemom z sercem i innym komplikacjom w dół drogi.
Nikt nie rodzi się jednak z wiedzą, jak radzić sobie z cukrzycą. Potrzeba czasu, aby nauczyć się konkretnych umiejętności, które pomogą Ci poprawić stan zdrowia. Przy odpowiedniej praktyce staniesz się profesjonalistą. Oto kilka z nich, na których warto się skupić.
Dowiedz się, jak badać poziom cukru we krwi. Kontrolowanie poziomu cukru we krwi jest bardzo ważne dla utrzymania problemów z sercem i innych powikłań cukrzycy na dystans. Dlatego warto regularnie sprawdzać jego poziom. Gdy poziom cukru we krwi jest zbyt wysoki, możesz wprowadzić zmiany w diecie, stylu życia, lekach lub wszystkich powyższych. ?
Będziesz używać małego urządzenia elektronicznego zwanego glukometrem. Umyj i osusz ręce, włóż pasek testowy do urządzenia i nakłuj palec igłą dołączoną do zestawu testowego. Dotknij i przytrzymaj krew na pasku testowym. Niektóre glukometry umożliwiają zapisywanie wyników w formie cyfrowej, ale możesz je również zapisać na papierze.
Zapytaj swojego lekarza, jak często powinieneś sprawdzać poziom cukru we krwi. Chyba że powiedzą? inaczej, twój poziom powinien być między 80 a 130 mg/dl przed posiłkami i mniej niż 180 mg/dl 2 godziny po posiłku. ?
Opanuj swoje leki. Jeśli bierzesz leki na cukrzycę, ważne jest, aby zrozumieć, jak one działają i jakich efektów ubocznych możesz się spodziewać. Jeśli stosujesz insulinę do zarządzania cukrzycą, upewnij się, że rozumiesz, jak obliczyć, ile potrzebujesz w różnych sytuacjach. Jeśli masz problemy, porozmawiaj z lekarzem. Może on Ci pomóc lub połączyć Cię z edukatorem diabetologicznym, który będzie z Tobą współpracował w celu uzyskania właściwej dawki za każdym razem.
Kontroluj ilość węglowodanów. Węglowodany wpływają na poziom cukru we krwi bardziej niż białko czy tłuszcz. Śledzenie ich zawartości może pomóc Ci upewnić się, że nie spożywasz ich zbyt wiele - a w dłuższej perspektywie pomoże Ci zadbać o Twoje serce.
Ciąg dalszy na
Gdy poziom cukru we krwi jest wysoki przez dłuższy czas, może uszkodzić nerwy i tkankę mięśniową, która zapewnia pracę serca. Może również podnieść poziom stanu zapalnego, jak również cholesterolu i tłuszczów we krwi zwanych trójglicerydami. Wszystkie te czynniki mogą prowadzić do chorób serca.
Dietetyk lub edukator ds. cukrzycy może pomóc Ci nauczyć się liczyć węglowodany. Często oznacza to zwracanie uwagi na wielkość porcji, sprawdzanie etykiet żywności i uczenie się, jak uwzględniać świeże produkty, które nie mają etykiet. Twój zespół opieki diabetologicznej może również pomóc Ci zrozumieć właściwą ilość węglowodanów, do której powinieneś dążyć każdego dnia, ponieważ jest ona inna dla każdego.
Próbujesz trzymać się zdrowej diety lub schudnąć? Spróbuj zapisywać wszystkie potrawy, które spożywasz, a także liczbę węglowodanów. Badania pokazują, że ludzie, którzy prowadzą prosty dziennik żywieniowy, jedzą zdrowiej i łatwiej im zrzucić kilogramy niż tym, którzy pomijają ten krok.
Poznaj dobre i złe węglowodany. Śledzenie węglowodanów jest ważne, ale pamiętaj, że wszystkie węglowodany nie są sobie równe. Rafinowane lub proste węglowodany, takie jak białe pieczywo, ciastka i chipsy, są pozbawione składników odżywczych i nie zawierają błonnika. Te węglowodany naprawdę zwiększają poziom cukru we krwi i przyczyniają się do przyrostu wagi.
Natomiast węglowodany złożone, takie jak warzywa i chleb pełnoziarnisty, zawierają błonnik, a Twój organizm rozkłada je wolniej. To prowadzi do stabilniejszego strumienia cukru we krwi. Są one również bogate w składniki odżywcze i często mają mniej kalorii. Dlatego wybierając je zamiast węglowodanów prostych, masz mniejsze szanse na otyłość, wysoki poziom cholesterolu i ciśnienie krwi. Kiedy tylko to możliwe, wybieraj warzywa, owoce, fasolę, soczewicę i orzechy - a kiedy jesz chleb, makaron lub ryż, upewnij się, że jest on oznaczony jako 100% pełnoziarnisty.
Podbij swój kalendarz. Kiedy masz cukrzycę, codzienne ćwiczenia są niezbędne do kontrolowania poziomu cukru we krwi i utrzymania serca w dobrej formie. Jednym z najprostszych sposobów, aby upewnić się, że jest to codzienny nawyk, jest zaplanowanie go jak każdego innego ważnego spotkania. Będziesz chciał skoordynować swoje treningi z posiłkami i przyjmowaniem leków. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jaka pora dnia jest najlepsza na ćwiczenia.
Kontynuacja
Kolejna rzecz do zaznaczenia w kalendarzu: regularne badania u lekarza. Oprócz corocznej wizyty, zarezerwuj ją za każdym razem, gdy uważasz, że możesz potrzebować dostosowania insuliny lub innych leków, masz problemy z kontrolowaniem poziomu cukru we krwi lub zauważasz nowe problemy zdrowotne związane z sercem lub poziomem cukru we krwi.
Planuj swoje posiłki. Decydując się na to, co będziesz jeść, zanim to zjesz, jest prostym, ale super skutecznym sposobem na poprawę swojej diety, pokazują badania. Możesz zrobić plan na początku każdego dnia -- lub nawet lepiej, poświęcić kilka minut przed pójściem na zakupy spożywcze -- aby zaplanować posiłki na każdy tydzień. Podczas gdy zdrowa dieta może obejmować sporadyczne posiłki w restauracji, staraj się gotować jak najwięcej. Badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą co najmniej pięć domowych posiłków tygodniowo, jedzą więcej owoców i warzyw, otrzymują więcej składników odżywczych i rzadziej mają nadwagę w porównaniu z ludźmi, którzy częściej jadają na mieście. To zwycięska kombinacja dla Twojego cukru we krwi i Twojego serca.
Naucz się dostrzegać - i zgniatać - stres, gdy tylko się pojawi. Stres może podnieść poziom cukru we krwi. Może również prowadzić do problemów ze snem i kierować Cię w stronę zachowań szkodliwych dla serca i zdrowia, takich jak objadanie się, palenie i picie zbyt dużej ilości alkoholu. Może nawet zniechęcić Cię do trzymania się planu leczenia cukrzycy.
Nie ma sposobu na całkowite wyeliminowanie stresujących sytuacji z życia, dlatego należy zwracać uwagę na sygnały wskazujące na to, że stres się nawarstwia - na przykład niespokojne myśli, przyspieszone bicie serca lub skłanianie się do mniej zdrowych zachowań, takich jak picie alkoholu. (Prowadzenie dziennika może zwiększyć Twoją samoświadomość). Zastanów się, jak możesz zmienić swoją reakcję na stresujące sytuacje.
Gdy tylko zorientujesz się, że poziom stresu wzrasta, zastosuj technikę walki ze stresem. Głębokie oddychanie, medytacja, spacer i rozmowa z przyjacielem to niektóre z mądrych sposobów na opanowanie napięcia. Jeśli masz problemy ze znalezieniem skutecznej strategii, udaj się do specjalisty od zdrowia psychicznego, np. pracownika socjalnego lub psychologa. Może on nauczyć cię nowych umiejętności radzenia sobie z trudnymi emocjami i utrzymywania się w ryzach stresu.
