Kiedy masz osteopenię, Twoje kości są słabe, ale wciąż na tyle mocne, że nie złamią się łatwo podczas upadku. Dowiedz się więcej o tym schorzeniu i o tym, jak wzmocnić swoje kości.
Osteopenia to stan, w którym Twoje kości są słabsze niż normalnie, ale nie na tyle, by łatwo się łamały, co jest cechą charakterystyczną osteoporozy.
Twoje kości są zazwyczaj najgęstsze, gdy masz około 30 lat. Osteopenia, jeśli w ogóle występuje, pojawia się zwykle po 50. roku życia. Dokładny wiek zależy od tego, jak mocne są Twoje kości w młodości. Jeśli są wytrzymałe, osteopenia może nigdy nie wystąpić. Jeśli Twoje kości nie są naturalnie gęste, możesz zachorować wcześniej.
Osteopenia - lub jej przemiana w osteoporozę - nie jest nieunikniona. Dieta, ćwiczenia, a czasem także leki mogą pomóc w utrzymaniu gęstych i mocnych kości przez dziesiątki lat.
Kto jest najbardziej narażony na tę chorobę?
Stan ten występuje, gdy organizm pozbywa się większej ilości kości niż tworzy.
Niektórzy ludzie są genetycznie podatni na ten stan, a w ich rodzinach występuje ten stan. Jest to również bardziej prawdopodobne, jeśli jesteś kobietą.
Kobiety mają niższą masę kostną niż mężczyźni. Ponadto kobiety żyją dłużej, co oznacza, że ich kości starzeją się bardziej, a one zazwyczaj nie otrzymują tyle wapnia, co mężczyźni.
Wapń jest kluczem do utrzymania zdrowych kości. Zmiany hormonalne, które zachodzą w okresie menopauzy, zwiększają szansę na osteopenię u kobiet, a mężczyźni z niższym poziomem testosteronu mają większe szanse na jej wystąpienie.
Jakie są przyczyny medyczne?
Czasami stan chorobowy lub leczenie mogą wywołać ten stan.
Zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja i bulimia, mogą powodować, że organizm nie otrzymuje składników odżywczych niezbędnych do utrzymania mocnych kości. Inne przyczyny obejmują:
-
Nieleczona celiakia. Osoby z tym schorzeniem mogą uszkodzić swoje jelito cienkie poprzez spożywanie pokarmów zawierających gluten.
-
Nadmiernie aktywna tarczyca. Zbyt duża ilość leków na tarczycę również może odgrywać rolę.
-
Chemioterapia. Narażenie na promieniowanie może mieć wpływ.
-
Niektóre leki. Należą do nich sterydy, takie jak hydrokortyzon lub prednizon oraz leki przeciwpadaczkowe, takie jak karbamazepina (Carbatrol, Tegretol), gabapentyna (Gralise, Horizant, Neurontin) lub fenytoina (Dilantin, Phenytek).
Czy istnieją przyczyny związane ze stylem życia?
Problemy z dietą, brak ruchu i niezdrowe nawyki mogą przyczynić się do tego stanu. Zwróć uwagę na:
-
Brak wapnia lub witaminy D
-
Za mało ćwiczeń, zwłaszcza siłowych
-
Palenie tytoniu
-
Zbyt duża ilość alkoholu
Jak się to diagnozuje?
Osteopenia zwykle nie daje żadnych objawów. Z tego powodu trudno ją zdiagnozować, chyba że wykona się badanie gęstości mineralnej kości.
National Osteoporosis Foundation zaleca wykonanie testu, jeśli spełniasz którykolwiek z poniższych warunków:
-
Jesteś kobietą w wieku 65 lat lub starszą
-
Jesteś kobietą po menopauzie w wieku 50 lat lub starszą
-
Jesteś kobietą w wieku menopauzy i masz duże szanse na złamanie kości, ze względu na obecność innych czynników ryzyka
-
Jesteś kobietą, która przeszła już menopauzę, masz mniej niż 65 lat i masz inne czynniki ryzyka, które zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia osteopenii
-
Jesteś mężczyzną w wieku powyżej 65 lat? z czynnikami ryzyka
-
Złamanie kości po 50 roku życia bez większego urazu (tzw. złamanie kruche)
Badanie jest bezbolesne i szybkie. Za pomocą promieniowania rentgenowskiego ocenia się gęstość lub grubość kości.
Często pierwszym sygnałem, że kości stają się słabe, jest złamanie. Wiele osób ma złamanie lub serię złamań w kręgosłupie i nawet o tym nie wie. Zgłoś się do lekarza, jeśli masz objawy złamania kręgosłupa, które obejmują:
-
Nagły, silny ból pleców
-
Ból pleców, który nasila się podczas stania lub chodzenia, ale nieco ustępuje po położeniu się
-
Ból pleców podczas zginania lub skręcania
-
Utrata wzrostu
-
Zakrzywiony lub pochylony kształt kręgosłupa
Zapobieganie i leczenie
Nigdy nie jest za wcześnie, aby podjąć kroki w celu zapobiegania osteopenii. Porozmawiaj z lekarzem o odpowiednim dla Ciebie planie ćwiczeń. Jedz odpowiednie rodzaje żywności.
Ale nawet jeśli masz już osteopenię, nie jest za późno, aby powstrzymać ją przed przekształceniem się w osteoporozę za pomocą tych strategii:
Uzyskaj wystarczającą ilość wapnia i witaminy D: To może być najważniejsza rzecz, jaką możesz zrobić dla swoich kości na każdym etapie życia. Możesz uzyskać wapń w:
-
Produkty mleczne takie jak jogurt, ser i mleko (wybieraj te o niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu)
-
Szpinak i brokuły
-
Suszona fasola
-
Łosoś
Witamina D, która pomaga organizmowi wchłaniać wapń, znajduje się w jajkach i tłustych rybach, takich jak łosoś i sardynki.
Niektóre produkty spożywcze, w tym sok pomarańczowy, płatki śniadaniowe i chleb, zawierają dodatek wapnia i witaminy D.
Dobrym pomysłem jest również spędzenie 10 do 15 minut na słońcu dwa razy w tygodniu, ponieważ pomaga to przekształcić nieaktywną witaminę D w aktywną formę.
Jeśli Twój lekarz uważa, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości wapnia i witaminy D, może zasugerować Ci przyjmowanie suplementu.?Wytyczne dotyczące przyjmowania witaminy D istnieją dla różnych grup wiekowych i sytuacji, takich jak ciąża.
Podnoszenie ciężarów: Możesz wykonywać regularne, ćwiczenia z obciążeniem, aby zapobiec lub spowolnić osteopenię. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem programu treningu siłowego.
Zmiany stylu życia: Jeśli palisz, spróbuj rzucić palenie. Ogranicz napoje gazowane i alkohol.
Leki
Leki na receptę są czasami stosowane w leczeniu osteopenii, jeśli Twoje kości zaczynają się osłabiać.
Mogą zostać przepisane leki stosowane również w leczeniu osteoporozy. Obejmują one:
-
alendronian (Binosto,?Fosamax)
-
ibandronian (Boniva)
-
raloksyfen (Evista)
-
risedronian (Actonel, Atelvia)
-
kwas zoledronowy (Reclast, Zometa)
Mogą wystąpić działania niepożądane, takie jak problemy z trawieniem oraz ból kości i stawów. Mogą one również powodować uczucie zmęczenia.
