Kiedy masz osteoporozę, upadek może prowadzić do złamania kości. lekarz ma wskazówki, jak możesz pozostać w pionie.
Jeśli masz 65 lat lub więcej, wiedz, że 1 na 3 osoby dorosłe w tej grupie wiekowej upada co roku - a szanse rosną z każdą dekadą. Podejmując odpowiednie kroki, możesz się zabezpieczyć.
Zadbaj o bezpieczeństwo swojego domu
Około połowa wszystkich upadków zdarza się w domu, ale zagrożenia, które je powodują, są łatwe do zauważenia i naprawienia.
1. Oczyść swoje przejścia i schody. Buty, książki i niskie przedmioty dekoracyjne (takie jak wazony i kosze) to przykłady rzeczy, o które możesz się potknąć.
2. Użyj kleju, aby utrzymać swoje dywany w dół. Możesz chcieć pozbyć się małych dywaników, które mogą się łatwo ześlizgnąć i spowodować upadek.
3. Umieść maty antypoślizgowe na dnie swojej wanny lub na podłodze swojego prysznica. Mokre powierzchnie są zawsze niebezpieczne.
4. Umieść poręcze na swoich schodach i korzystaj z nich. Możesz chcieć, by w twojej kabinie prysznicowej i obok toalety umieszczono poręcze.
5. Upewnij się, że twój dom jest dobrze oświetlony. Włączaj światła zawsze, gdy planujesz przebywać w danym pomieszczeniu lub na korytarzu - nawet jeśli tylko przechodzisz. Trzymaj też w pobliżu łóżka latarkę z nowymi bateriami.
6. Trzymaj przedmioty, których często używasz (np. przybory kuchenne) w niskich, łatwo dostępnych miejscach. Jest bardziej prawdopodobne, że upadniesz, jeśli będziesz musiał sięgnąć po coś wysoko lub użyć stołka.
7. Nie chodź w kapciach, pończochach lub skarpetach. Unikaj również chodzenia boso. Zamiast tego noś wygodne buty na niskim obcasie z gumowymi podeszwami. Dzięki nim nie będziesz się ślizgać na śliskich powierzchniach, takich jak płytki czy drewniane podłogi.
8. Jeśli chodnik jest mokry lub może być oblodzony, idź po trawie. Nawet jeśli nie jesteś pewien, nie ryzykuj.
9. Jeśli na zewnątrz jest ciemno, włącz światła przed spacerem. Zostaw je włączone, jeśli będzie ciemno po powrocie do domu.
10. Posyp solą lub żwirkiem dla kotów śliskie lub oblodzone chodniki. To daje większą przyczepność i pomaga uniknąć poślizgnięcia.
11. Jeśli musisz, użyj laski lub chodzika. Jeśli Twój lekarz mówi, że to dobry pomysł, skorzystaj z jego rady. Jeśli czujesz się niestabilnie, słuchaj swojego ciała.
12. Zanim wejdziesz na chodnik lub zejdziesz z niego, sprawdź wysokość krawężnika. Niespodzianki mogą prowadzić do upadków, więc bądź przygotowany.
Zachowanie zdrowia może pomóc
Wprowadź te dobre nawyki do swojej rutyny:
1. Bądź aktywny. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie. Ważne jest, aby wzmocnić nogi i rdzeń (plecy i brzuch). Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub masz problemy z równowagą, pomyśl o wizycie u fizykoterapeuty. Możesz również rozważyć ćwiczenia poprawiające równowagę i siłę, takie jak tai chi i joga.
2. Pamiętaj o swoich lekach. Niektóre leki na ciśnienie krwi, leki na serce, tabletki wodne, środki rozluźniające mięśnie, leki nasenne i inne leki mogą powodować zawroty głowy lub senność, co może być przyczyną upadku. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub farmaceutą o wszystkich lekach i suplementach, które przyjmujesz i jak nimi zarządzać. Niektóre z nich przyjmowane razem mogą powodować senność i inne problemy, których nie powodowałyby, gdyby były przyjmowane osobno.
3. Co roku badaj swoje oczy. Zły wzrok utrudnia bezpieczne poruszanie się. Noszenie okularów lub kontaktów z odpowiednią receptą może pomóc Ci widzieć wyraźnie i uniknąć wypadków.
4. Zażywaj wystarczającą ilość wapnia i witaminy D. Spowalniają one utratę kości, co może zmniejszyć prawdopodobieństwo złamań. Jeśli jesteś kobietą po 50. roku życia, potrzebujesz 1200 miligramów wapnia dziennie i co najmniej 600 jednostek międzynarodowych witaminy D dziennie. Jeśli youre mężczyzna ponad 50, trzeba 1,000 miligramów ?wapnia i 600 międzynarodowych jednostek D codziennie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak osiągnąć te liczby.
5. Nie spiesz się. Pośpiech przy wykonywaniu takich czynności jak odebranie telefonu czy skorzystanie z łazienki zwiększa prawdopodobieństwo upadku. Nie spiesz się.
6. Nie nadużywaj alkoholu. Może on spowolnić twój refleks i utrudnić ci utrzymanie równowagi. Może również powodować zawroty głowy lub senność, wpływać na Twoją ocenę sytuacji, a także sprawiać, że niektóre leki działają inaczej lub nie tak dobrze.
