Dowiedz się, jak zapobiegać C- i leczyć -C osteoporozę za pomocą podnoszenia ciężarów, ćwiczeń równoważących i aerobiku.
Kiedy w 1997 roku, w wieku 66 lat, u Betty Bullock zdiagnozowano osteoporozę, był to szok. Shed zawsze była zdrowa i aktywna, zapalona sportsmenka, która gra w tenisa, pływa, wyprowadza swoje psy i tańczy.
Myślałam, co zrobiłam źle? mówi 76-letnia prababcia, która mieszka w Albuquerque, N.M. Założyłam, że nie muszę się martwić o osteoporozę, ponieważ byłam tak zdrowa, a moja matka nigdy jej nie miała.
Ćwiczenia i osteoporoza
Ale geny po drugiej stronie rodziny Bullocks mogły ją zdradzić: Jej ojciec w późniejszych latach stracił sporo wzrostu, a nawet miał mały garb na plecach. Mój lekarz powiedział mi: "Nic nie zrobiłaś. W twoim przypadku to musi być dziedziczne.
A jej życie w ruchu w końcu się opłaciło. Bullock zdała sobie sprawę, że te wszystkie lata spędzone w ruchu prawdopodobnie uchroniły ją przed urazami, nawet gdy jej kości osłabły. W wieku 50 lat, podróżując z córką po San Francisco, potknęła się i prawie poważnie upadła - ale się złapała. Dobrego powrotu do zdrowia, mamo - musisz mieć dobre kostki! powiedziała jej córka.
Ćwiczenia z ciężarem ciała przynoszą również bezpośrednie korzyści kościom, mówi lekarz Bullocks, Michael Lewiecki, który kieruje Centrum Badań Klinicznych i Osteoporozy w Nowym Meksyku. Stymuluje wzrost zarówno w kościach, które dźwigają ciężar, jak i w mięśniach przyczepionych do tych kości. Silne mięśnie nóg oznaczają, że możemy być mniej narażeni na upadek, ponieważ, podobnie jak Betty, jeśli się potkniemy, możemy się złapać. Ćwiczenia z obciążeniem nie tylko zapobiegają utracie kości, ale istnieją pewne dowody na to, że mogą nawet pomóc w budowie nowych kości.
Równowaga i osteoporoza
Bullock ma również dobrą równowagę. I to, mówi Lewiecki, prawdopodobnie sprawia, że Bullock trzyma się na nogach i nie trafia na pogotowie ze złamaną kością.
Kiedy Bullock została zdiagnozowana, Lewiecki zalecił jej trening siłowy jako dodatek do jej regularnych zajęć. Teraz trenuje na maszynach Nautilus. Inne dobre treningi dla osób z osteoporozą to spacery, joga i tai chi.
Zarówno Bullock, jak i Lewiecki uważają, że chociaż ćwiczenia nie uchroniły jej przed osteoporozą, to gdyby prowadziła siedzący tryb życia, byłaby w dużo gorszej formie. Myślę, że po ćwiczeniach przez cały ten czas czuję się o wiele lepiej, mówi Bullock. Nie zostaliśmy stworzeni do bezczynności.
