Nasz ekspert podaje cztery sposoby na ochronę i wzmocnienie swoich kości.
Jeśli jesteś jednym z 34 milionów Amerykanów (kobiet i mężczyzn), którzy są zagrożeni tą chorobą, wiesz, że wzmocnienie i ochrona Twoich kości ma kluczowe znaczenie. Osteoporoza oznacza porowate kości, które słabną i mogą się złamać przy nawet drobnych incydentach.
Około 55% osób w wieku 50 lat i starszych ma osteoporozę lub zmniejszoną masę kostną. Ale "można żyć z osteoporozą przez długi, długi czas i nigdy nie mieć komplikacji, takich jak złamania - jeśli podejmie się pewne środki ostrożności", mówi Felicia Cosman, MD, ekspert osteoporozy i dyrektor medyczny centrum badań klinicznych w Helen Hayes Hospital w West Haverstraw, N.Y.
Zachowaj mocne kości dzięki czterem sugestiom Cosman.
Ćwiczenia na osteoporozę
"Aktywność aerobowa, jak również trening siłowy - z użyciem maszyn do ćwiczeń, wolnych ciężarów, elastycznych pasów lub po prostu kalisteniki - mogą zwiększyć wytrzymałość kości i zmniejszyć ryzyko upadku poprzez poprawę równowagi i koordynacji" - mówi. (Jeśli miałeś poważne złamanie, skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń).
"Mam jedną pacjentkę z osteoporozą, która nigdy w życiu nie ćwiczyła, rozpoczęła program ćwiczeń na siłowni i po kilku latach poczuła się dramatycznie lepiej" - mówi Cosman. "Była znacznie silniejsza, miała lepszą równowagę i zmniejszyła liczbę swoich upadków. Naprawdę sobie pomogła".
Wapń dla wzmocnienia kości
Dostarczaj dużo wapnia, który jest głównym budulcem tkanki kostnej. "Wapń nadaje kościom twardość i jest bardzo ważny dla ich wytrzymałości". Dąż do 1000 miligramów wapnia w diecie dziennie, jeśli jesteś młodszy niż 50 lub mężczyzna w wieku 50-70 lat. Kobiety w wieku 50 lat i starsze oraz mężczyźni w wieku 71 lat i starsi potrzebują łącznie 1200 miligramów dziennie, zgodnie z National Osteoporosis Foundation. To przekłada się na trzy porcje wysokowapniowych pokarmów, takich jak mleko, jogurt, ser, lub wzbogacone wapniem soki cytrusowe lub płatki śniadaniowe.
Zapobieganie upadkom przy osteoporozie
Przejdź przez swój dom i usuń zagrożenia związane z potknięciem się, takie jak rzucane dywaniki, sznurki do zasłon i przewody elektryczne. Dobrze oświetl korytarze i łazienki oraz zainstaluj bezpieczne uchwyty na wannie. Poproś kogoś innego o podniesienie trudno dostępnych przedmiotów - radzi Cosman.
Jedno z ostatnich badań wykazało, że praktykowanie tai chi zmniejszyło ryzyko upadku u starszych osób prawie o połowę.
Badania gęstości kości pod kątem osteoporozy
Porozmawiaj z lekarzem o tym, kiedy i jak często powinieneś wykonywać badania gęstości kości i przyjmować leki wzmacniające kości.
