Poznaj sprytne sposoby poruszania się, gotowania, ubierania i zachowania niezależności po złamaniu kości.
Kiedy pielęgnujesz złamaną kość, możesz mieć pokusę, aby bezpiecznie odpoczywać na kanapie, dzień i noc, dopóki nie zostanie ona wyleczona. Nie rób tego! Twój powrót do zdrowia pójdzie lepiej, jeśli będziesz przestrzegać zaleceń lekarza i pozostaniesz tak aktywny, jak to tylko możliwe.
Może trzeba będzie robić rzeczy inaczej przez jakiś czas. Ale nagrody za pozostanie aktywnym są ogromne. Zbudujesz siłę i ochronisz swoje kości przed osłabieniem, mówi Robert Dorman, fizykoterapeuta z Massachusetts General w Bostonie.
Z łatwością wróć do domowej rutyny dzięki tym sprytnym sposobom na poruszanie się, gotowanie, ubieranie i pozostanie niezależnym podczas leczenia.
Zwiększ bezpieczeństwo swojego domu
Czy używasz teraz laski, chodzika lub chusty? Czy po prostu poruszasz się trochę wolniej? Poproś rodzinę lub przyjaciół, aby pomogli Ci uczynić Twój dom bezpieczniejszym, mówi Logan Sharma, terapeuta zajęciowy z Mass General w Bostonie.
Oto co może zrobić Twoja rodzina i przyjaciele, aby pomóc Ci uniknąć potknięcia lub upadku:
-
Zmień układ mebli.
Wytycz szeroką drogę przez każdy pokój. W razie potrzeby przenieś łóżko na pierwsze piętro, dopóki nie będziesz mógł ponownie wejść po schodach.
-
Usuń bałagan.
Odłóż na bok stosy ubrań, książek lub magazynów - wszystko, co może Cię zaskoczyć.
-
Napraw luźne dywany.
Zabezpiecz duże dywany taśmą dwustronną wokół wszystkich krawędzi. Usuń małe dywaniki.
-
Dodaj oświetlenie.
Upewnij się, że wszystkie wejścia i korytarze są jasno oświetlone. Umieść lampki nocne wszędzie tam, gdzie chodzisz po zmroku.
-
Zainstaluj poręcze po obu stronach schodów.
Zainstaluj również uchwyty pod prysznicem. Koniecznie z nich korzystaj!
-
Trzymaj telefon w pobliżu.
Jeśli mieszkasz sam, zawsze miej w zasięgu ręki telefon komórkowy lub bezprzewodowy, aby móc wezwać pomoc.
Ułatwiaj codzienne zadania
Do czasu całkowitego zagojenia się złamanej kości może być konieczne poruszanie się w inny sposób. W przypadku złamania kręgosłupa, trzymaj plecy prosto i wyprostowane. Nie obracaj się na boki ani nie obracaj tułowia.
Terapeuta fizyczny lub zajęciowy może pokazać Ci, jak bezpiecznie wykonywać codzienne zadania, w zależności od tego, która kość została złamana.
Poniższe wskazówki mogą pomóc:
Ułatwić sobie gotowanie.
Poproś rodzinę i przyjaciół, aby zrobili za Ciebie zakupy. Możesz też zamówić zakupy przez internet z dostawą lub odbiorem. Spróbuj tych wyborów żywieniowych:
-
Zaopatrz się w zdrowe, mrożone posiłki, które możesz włożyć do mikrofalówki.
-
Kupuj umyte, pokrojone warzywa i owoce, aby zaoszczędzić czas i energię.
Kiedy nadejdzie czas przygotowania posiłku, ułatw sobie zadanie:
-
Podczas mocowania posiłków usiądź na wysokim stołku z oparciem.
-
Przenieś garnki i naczynia na blat w zasięgu ręki.
-
Przesuwaj garnki i naczynia po blacie zamiast je podnosić.
Poznaj podstawy kąpieli.
Wypróbuj te wskazówki dotyczące kąpieli i prysznica, które zapewnią Ci bezpieczeństwo:
-
Do szorowania stóp, podudzi i pleców używaj gąbki z długą rączką.
-
Umieść gumową matę antypoślizgową w wannie lub pod prysznicem.
-
Maty podłogowe muszą mieć gumowy podkład.
Jeśli wracasz do zdrowia po złamaniu biodra lub kręgosłupa:
-
Dodaj podwyższoną deskę sedesową, aby łatwiej było na nią wejść i z niej zejść.
-
Używaj krzesła kąpielowego i ręcznego spryskiwacza, abyś mógł siedzieć podczas kąpieli.
Zrozumienie zasad ubierania się.
Zastosuj się do tych wskazówek, aby wejść w buty:
-
Zakładaj buty za pomocą łyżki do butów z długą rączką, zamiast się schylać.
-
Przestaw się na elastyczne sznurówki, aby łatwo wślizgnąć się do sznurowanych butów.
-
Niski obcas, stabilne buty pomagają zapobiegać upadkom.
Spróbuj tego przy ubieraniu się:
-
Naciągaj ubrania za pomocą sztyftu, który ma haczyki lub szczypce.
-
Wybierz luźne ubranie, które będzie pasowało na gips lub ortezę.
Przemieszczaj się w dobrym stylu.
Nie bój się poprosić rodziny i przyjaciół o podwiezienie. Możesz też poszukać w Internecie informacji o "transporcie dla seniorów" w lokalnych agencjach. Dorman mówi, że po odstawieniu leków przeciwbólowych możesz prawdopodobnie bezpiecznie prowadzić samochód:
-
Usiąść wygodnie.
-
Obróć ciało, aby widzieć przez ramię.
-
Szybko naciskaj na hamulce, aby ominąć przedmioty znajdujące się na drodze.
Ćwicz swoje ciało, umysł i ducha.
Pamiętaj o ćwiczeniach i aktywności na świeżym powietrzu:
-
Codziennie wykonuj ćwiczenia w ramach fizykoterapii. Wybierz czas, kiedy poziom bólu jest najniższy.
-
Spędzaj czas na zewnątrz. Spaceruj, jeśli możesz lub postaw stabilne krzesło, na którym będziesz mógł usiąść i cieszyć się zmianą otoczenia.
Zadbaj też o swoją aktywność umysłową:
-
Czytaj, rozwiązuj krzyżówki lub graj w gry online.
-
Przynajmniej raz dziennie zadzwoń do przyjaciela lub członka rodziny, aby utrzymać kontakt.
-
Chodź na spotkania towarzyskie, takie jak spotkania rodzinne lub obiady z przyjaciółmi.
