Chłopaki, oto jak możecie teraz chronić swoje zdrowie kości. wyjaśnia Doctor Magazine.
Myślisz o osteoporozie jako o chorobie kobiet? A może w ogóle nie zwracasz na nią uwagi? Poznaj fakty, dzięki którym unikniesz złamania kości lub gorszego stanu z wiekiem.
"Jeśli mężczyzna upadnie i złamie biodro, jest bardziej prawdopodobne niż kobieta, że będzie miał z tego powodu poważne komplikacje, w tym śmierć lub zostanie przykuty do wózka inwalidzkiego" - mówi Gisele Wolf-Klein, MD, dyrektor edukacji geriatrycznej w North Shore-LIJ Health System.
Osteoporoza dotyka do 2 milionów starzejących się mężczyzn, a aż 13 milionów cierpi na poprzedzającą ją osteopenię, czyli niską gęstość mineralną kości. Wolf-Klein był niedawno współautorem badania, które wykazało, że faceci rzadko są badani pod kątem osteoporozy, co wskazuje, że wielu lekarzy może nie być świadomych jej wpływu na mężczyzn.
Na szczęście możesz zrobić wiele, aby uniknąć zachorowania na tę chorobę lub żyć lepiej, jeśli już ją masz. Oto jak:
Podziel się swoją historią
. Powiedz swojemu lekarzowi, jeśli osteoporoza występuje w Twojej rodzinie lub jeśli Twój ojciec, wujkowie lub dziadkowie mieli niewyjaśnione złamania kości.
"To jest bardzo istotne, podobnie jak informacje o wszelkich przeszłych złamaniach, które miałeś", mówi Wolf-Klein.
Upewnij się również, że Twój lekarz wie, czy w dzieciństwie lub młodości brałeś sterydy na astmę lub inne dolegliwości. Takie leki mogą osłabić rozwijające się kości.
Wzmocnij swoje kości
. Wykonuj ćwiczenia oparte na masie ciała, aby pomóc w zapobieganiu osteoporozie.
"Chodzenie jest wspaniałe, podobnie jak bieganie, pod warunkiem, że biegasz w odpowiednim obuwiu, aby nie uszkodzić kości, stawów i ścięgien" - mówi Wolf-Klein, która zaleca również podnoszenie ciężarów - w rozsądnych ilościach i nie w nadmiarze.
Porozmawiaj z lekarzem o odpowiednich dla Ciebie ćwiczeniach.
Jedz właściwie
. "Odżywianie", mówi Wolf-Klein, "jest podstawą profilaktyki".
Dla ochrony kości oznacza to wapń i witaminę D, często w formie suplementów. Mężczyźni znacznie rzadziej niż kobiety przyjmują takie środki wspomagające zdrowie kości. Zanim jednak sięgniesz po suplementy, skonsultuj się ze swoim lekarzem.
"Dawki muszą być zindywidualizowane", mówi. "Nie istnieje żaden standard."
Noś odpowiednie buty.
Jeśli masz kruche kości, upadki mogą być katastrofalne.
"Zanim zaangażujesz się w jakąkolwiek aktywność, taką jak chodzenie po bruku, wspinanie się po górach, bieganie, cokolwiek to może być" - mówi Wolf-Klein - "konieczne jest posiadanie odpowiedniego obuwia, aby zapobiec upadkowi, który mógłby zakończyć się złamaniem".
Sprawdź swoje buty, aby upewnić się, że podeszwy są nadal w dobrym stanie. Wymień je lub zmień podeszwę w razie potrzeby. "Musisz mieć parę butów, którym możesz zaufać", powiedziała Wolf-Klein.
Znajdź więcej artykułów, przeglądaj zaległe wydania i przeczytaj aktualne wydanie "doctor Magazine".
