Whats okrada twoje kości z tego, czego potrzebują?
Myślisz, że robisz wszystko, co możesz, aby chronić swoje kości? Czy jesteś pewien?
Oto 11 złodziei, które mogą być grabieży swoich kości bez ciebie wiedząc o tym, i kilka wskazówek ekspertów, aby chronić siebie.
Złodziej 1: Filtr przeciwsłoneczny.
Ludzie nie zdają sobie sprawy, jak ważna jest witamina D dla kości, mówi lekarz medycyny integracyjnej Robin Miller, MD. Myślą, że otrzymują ją ze światła słonecznego, ale używają filtrów przeciwsłonecznych, a witamina D nie przenika przez nie.
Rozwiązanie:
Nadal używaj kremu z filtrem. Potrzebujesz go, aby chronić swoją skórę przed uszkodzeniami słonecznymi i rakiem. Dostarczaj więcej witaminy D w swojej diecie. Znajduje się ona w rybach, jajach i wielu napojach wzbogaconych. Możesz również rozważyć suplementy witaminy D. Możesz bezpiecznie przyjmować 1,000 IU dziennie, mówi Miller, ale zawsze polecam ludziom sprawdzenie poziomu witaminy D, aby zobaczyć, ile jej potrzebują.
Złodziej 2: Twoje leki:
Istnieje wiele leków, które mogą powodować problemy z kośćmi, mówi Miller, zwłaszcza lek napadowy fenytoina (Dilantin). Inne leki potencjalnie niszczące kości to sterydy, niektóre leki obniżające poziom cholesterolu, niektóre leki odchudzające i niektóre leki rozrzedzające krew.
Rozwiązanie:
Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy przyjmowane przez Ciebie leki mogą zaszkodzić Twoim kościom; czy możesz przyjąć coś innego lub zniwelować ich wpływ? Może to być tak proste, jak przyjmowanie suplementów z lekami.
Złodziej 3: Przetworzona żywność i fast foody.
Czy można powiedzieć, że sód? Fast i przetworzona żywność są nim naszpikowane. Kiedy przyjmujemy zbyt dużo sodu, jest on wydalany z moczem, ale niestety zabiera ze sobą wapń, mówi Frances Largeman-Roth, RD.
Rozwiązanie:
Jedz więcej świeżej, pełnowartościowej żywności, zwłaszcza warzyw i ogranicz sód.
Złodziej 4: pozbądź się żółtek.
Są one dobrym źródłem witaminy D, mówi Largeman-Roth. Witamina D i wapń są kluczowe dla Twoich kości.
The Fix:
Przestaw się na omlety z całymi jajami. Twoje kości będą Ci wdzięczne.
Złodziej 5: Za dużo happy hours.
Alkohol spowalnia tworzenie się nowej tkanki kostnej, mówi Largeman-Roth.
Rozwiązanie:
Nie pij więcej niż jeden drink dziennie dla kobiet i dwa dla mężczyzn.
Złodziej 6: uleganie zachciankom związanym z colą.
Picie coli wydaje się zmniejszać gęstość kości, prawdopodobnie z powodu kwasu fosforowego w coli (nie bąbelków).
The Fix:
Largeman-Roth proponuje seltzer aromatyzowany sokiem z cytrusów lub kilkoma plasterkami świeżego imbiru. Możesz też wypić szklankę wody.
Złodziej 7: Twoje krzesło.
Siedzenie za dużo uszkadza twoje kości.Aby mieć zdrowe kości, musisz je basować, mówi ortopeda Vonda Wright, MD. Chociaż może to brzmieć surowo, to co ona ma na myśli, to musisz umieścić ciężar na nich.
The Fix:
Znajdź okazję, by wstać i się poruszać. Jeśli zdrowie na to pozwala, dodaj do swojej tygodniowej rutyny ćwiczenia z obciążeniem, takie jak tenis, taniec, jogging i trening siłowy. Wright zaleca również siedzenie na dużej piłce do ćwiczeń zamiast na krześle trzy razy dziennie przez co najmniej 30 minut, aby zwiększyć siłę nacisku na kości.
Złodziej 8: Papierosy.
Są one szkodliwe dla całego organizmu, w tym dla kości. Badania wykazały silny związek między paleniem a spadkiem gęstości kości. Kobiety, które palą, produkują mniej estrogenu, hormonu, który jest kluczowy dla zdrowia kości.
Rozwiązanie:
Poproś lekarza o pomoc w rzuceniu palenia.
Złodziej 9: Cukier.
Wysoki poziom cukru we krwi jest bardzo zły dla tworzenia kolagenu, mówi Wright. Kości są zbudowane z rodzaju kolagenu.
Rozwiązanie:
Ogranicz słodycze, a także rafinowane węglowodany, takie jak biały ryż i tłuczone ziemniaki.
Złodziej 10: Dieta.
Ludzie z nadwagą rzadko będą mieli niską gęstość kości, mówi Miller. Bycie zbyt szczupłym zwiększa szansę na rozwój osteoporozy.
Rozwiązanie:
Nikt nie sugeruje, że otyłość jest bezpiecznym i zdrowym sposobem na powstrzymanie utraty kości, ale przed rozpoczęciem programu odchudzania należy wziąć pod uwagę stan zdrowia kości. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jaka waga jest dla Ciebie zdrowa.
Złodziej 11: Stres.
Według stereotypu to właśnie szczupłe, zmartwione białe kobiety zapadają na osteoporozę, ale jest w tym trochę prawdy, mówi Miller. Winić należy hormon stresu - kortyzol. Z czasem może on rozrzedzać kości.
Rozwiązanie:
Ćwicz techniki relaksacyjne, które są dla Ciebie najlepsze.
