Choroba zwyrodnieniowa stawów może utrudniać wykonywanie prostych codziennych czynności. Skorzystaj z tych porad ekspertów, aby żyć lepiej.
1/10
Ból stawów ogranicza Twój ruch? Nie pozwól, aby strach przed wsiadaniem i wysiadaniem z samochodu ograniczał Cię. Spróbuj tego: Aby wsiąść, cofnij się na siedzenie, a następnie rozchylaj nogi. Aby wysiąść z samochodu, zrób odwrotnie, najpierw rozchylając nogi. Oba manewry ułatwi także pokrowiec na siedzenie z koralikami lub fotel obrotowy, który można zamontować.
Pomoc w zasięgu ręki
2/10
Naciskanie przycisków mikrofalówki, mycie zębów, a nawet jedzenie może być trudne, jeśli masz zwyrodnienie stawów w palcach. Wypróbuj te rozwiązania DIY: Nasuń cylindryczną piankę na widelec lub szczoteczkę do zębów, aby ułatwić sobie chwyt. (Duże gąbkowe wałki do włosów mogą być idealne.) Załóż gumową zatyczkę na koniec linijki lub kołka. Używaj go do naciskania przycisków mikrofalówki, telewizora i innych.
Gotowe buty
3/10
Aby pozostać aktywnym z chorobą zwyrodnieniową stawów, potrzebujesz butów z dobrym podparciem łuku i amortyzowaną podeszwą. Jeśli jednak wiązanie sznurowadeł jest trudne, możesz skusić się na mniej wspierające buty typu mule lub slip-ony. Rozwiązanie: elastyczne sznurówki. Załóż buty i poproś kogoś o ich zasznurowanie i zawiązanie. Następnie możesz je łatwo założyć i zdjąć - w razie potrzeby z pomocą łyżki do butów.
Hot Wheels w kuchni
4/10
Aby w kuchni wszystko się kręciło, pomyśl o kółkach. Jeśli długotrwałe stanie jest trudne, użyj regulowanego, toczącego się krzesła biurowego lub stołka podczas krojenia warzyw lub zmywania naczyń. Wózek na kółkach może pomóc Ci w transporcie naczyń lub innych przedmiotów. Nawet małe kółko do pizzy może pomóc. Trzymaj ją obiema rękami, aby kroić kanapki, lasagne i inne potrawy.
Stosuj większe złącza
5/10
Aby zmniejszyć ból związany z chorobą zwyrodnieniową stawów w dłoniach i chronić je, pozwól, aby pracę wykonywały większe stawy i mięśnie:
-
Zamiast torebki w stylu kopertówki, noś taką z paskiem, który możesz przełożyć przez ramię lub łokieć.
-
Użyj bioder lub pupy do zamykania szuflad lub szafek.
-
Noś garnki dwoma rękami - jedną pod spodem, używając uchwytu do garnków.
Zakupy spożywcze: Pace Yourself
6/10
Zakupy mogą być męczące. Najprostszym rozwiązaniem jest dostarczenie zakupów, jeśli to możliwe. Pomocne mogą być również poniższe wskazówki:
-
Zorganizuj swoją listę zakupów zgodnie z trasą, jaką pokonujesz w sklepie, grupując artykuły znajdujące się w tym samym miejscu.
-
Oprzyj się o wózek, aby uzyskać wsparcie lub usiądź, aby odpocząć.
-
Poproś o pomoc w noszeniu toreb z zakupami do samochodu.
-
W domu odłóż szybko psujące się produkty i zrób przerwę przed rozładowaniem kolejnych.
Savvy Squatting
7/10
Przykucnięcie, gdy musisz sięgnąć do czegoś nisko, jest lepsze dla Twojego kręgosłupa niż schylanie się. Pomaga również budować siłę w nogach i biodrach, co stabilizuje stawy. Może to być jednak trudne dla Twoich kolan.
.
Aby zrobić to dobrze, trzymaj się blatu lub stabilnego mebla i "usiądź" w kucki, opuszczając się tak daleko, jak tylko możesz wygodnie i podciągając się za pomocą ramion i mięśni dolnych. Pamiętaj, by kolana były ustawione w jednej linii nad kostkami. Jeśli jest to zbyt bolesne, pochyl się z krzesła, a nie ze stania, aby zmniejszyć obciążenie kolan.
Rozłóż prace domowe
8/10
Częste wykonywanie drobnych prac domowych jest lepsze niż próby wykonania ich w ciągu jednego dnia. Zaplanuj jedną dużą lub kilka małych prac fizycznych na każdą sesję i ustal limit czasowy. Zorganizuj zadania tak, abyś mógł pracować w jednym obszarze, aby uniknąć wchodzenia i schodzenia ze schodów lub chodzenia tam i z powrotem do różnych pomieszczeń. Rób przerwy na relaks i rozciąganie.
Zmniejsz stres na schodach
9/10
Schody są obciążeniem dla kolan i bioder. Ułatw sobie ich pokonywanie, idąc "w górę z dobrymi i w dół ze złymi". Rób krok po kroku, prowadząc nieuszkodzoną nogę, gdy idziesz w górę, i dotkniętą nogę, gdy idziesz w dół. Wspieraj się na poręczy podczas wchodzenia po schodach, zwłaszcza jeśli masz chorobę zwyrodnieniową kolan.
Porady dotyczące wanny
10/10
Ciepła kąpiel lub prysznic może złagodzić sztywność i ból, więc zrób to jak w spa. Mydło na sznurku, rękawica prysznicowa lub luffa mogą zmniejszyć nacisk na palce. Połóż ręcznik na brzegu wanny, aby ułatwić wchodzenie i wychodzenie z niej. Jeśli bolą Cię ramiona i łokcie, owiń się potem grubym szlafrokiem frotte, zamiast zmagać się z osuszaniem ręcznikiem. Ponadto, ponieważ łazienka jest częstym miejscem wypadków, szczególnie dla osób starszych z OA, rozważ dodanie innych elementów bezpieczeństwa, takich jak krzesło pod prysznicem i drążek bezpieczeństwa.
