Dowiedz się, jak możesz osiągnąć swój potencjał z ADHD u dorosłych.
1/10
O ADHD mówi się już od dawna. Istnieje wiele książek, artykułów, kanałów na YouTube i stron internetowych zawierających informacje na temat ADHD. Nie musisz zaczynać od zera. Wiele osób radziło sobie z problemami, z którymi się borykasz, więc ucz się od tych, którzy byli przed Tobą. Upewnij się tylko, że informacje pochodzą z renomowanych stron.
Rozładuj bałagan
2/10
Pozbycie się bałaganu ułatwi organizację i utrzymanie porządku. Kiedy pozbędziesz się rzeczy, których już nie potrzebujesz, będziesz miał lepszy pomysł na to, gdzie wszystko powinno trafić. Będziesz miał też mniej spraw do załatwienia, co ułatwi Ci codzienną rutynę.
Liczenie wstecz
3/10
Jeśli chcesz coś osiągnąć w określonym czasie, zacznij od celu końcowego. Ustal, ile czasu zajmie Ci wykonanie każdego kroku, a następnie zaplanuj go od tego momentu. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu, aby ukończyć każdy krok. Możesz to zrobić dla wszystkich zadań, od dużych projektów po poranną rutynę.
Znajdź system planowania, który Ci odpowiada
4/10
Narzędzia do planowania są niezwykle cenne dla osób z ADHD, ale tylko wtedy, gdy są używane. Kluczem do sukcesu w planowaniu jest znalezienie narzędzia, które sprawdzi się w Twoim przypadku. Może to być aplikacja, planer papierowy lub program komputerowy. Niech stanie się to nawykiem, jak mycie zębów, aby nie mieć zaległości i nie być przytłoczonym.
Podziel duże zadania
5/10
Duże zadania mogą być przytłaczające. Jednak podzielenie ich na mniejsze zadania sprawia, że są łatwiejsze do opanowania i łatwiej je rozpocząć. Posprzątanie całego domu może wydawać się niemożliwe, ale uprzątnięcie stolika do kawy może być łatwiejsze do wykonania. Gdy już podzielisz zadanie na mniejsze części, ustal priorytety, dzięki czemu będziesz wiedział, na czym się skupić.
Rób jedną rzecz naraz
6/10
Wielozadaniowość nie jest skuteczna dla nikogo, a szczególnie problematyczna jest dla osób z ADHD. Nie próbuj robić więcej niż jednej rzeczy naraz. Skup się na jednym zadaniu, zakończ je, a następnie przejdź do następnego.
Bądź realistą w kwestii tego, co możesz osiągnąć
7/10
Wiele osób z ADHD przecenia swoje możliwości. Zawsze dodawaj co najmniej 10 dodatkowych minut do czasu, jaki według Ciebie zajmie Ci ukończenie zadania. Wyrób w sobie nawyk częstego sprawdzania zegarka, aby zobaczyć, która jest godzina i ile czasu upłynęło. Używanie zegarka zamiast telefonu komórkowego ograniczy rozpraszanie uwagi.
Stwórz miejsce startowe
8/10
Wyznacz jedno miejsce w swoim domu na wszystkie niezbędne rzeczy codziennego użytku, takie jak klucze, plecak i telefon komórkowy. Jeśli wyrobisz sobie nawyk odkładania ich w to samo miejsce każdego dnia, zaoszczędzisz mnóstwo czasu i frustracji na ich szukanie, gdy będziesz gotowy do wyjścia. Zmniejszy się też prawdopodobieństwo zgubienia ważnych przedmiotów.
Ćwicz wystarczająco dużo
9/10
Ćwiczenia fizyczne przynoszą korzyści nie tylko ciału: Mają również ogromny wpływ na Twój mózg. Ćwiczenia fizyczne mogą powodować wzrost liczby nowych komórek nerwowych w mózgu oraz zwiększenie liczby neuroprzekaźników w mózgu. Wpływ ćwiczeń na mózg jest podobny do działania leków pobudzających. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy wykonywać ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez 30-40 minut przez cztery do pięciu dni w tygodniu.
Znajdź odpowiedni lek
10/10
Leki mogą być bardzo pomocne w leczeniu ADHD. Jednak znalezienie odpowiedniego leku może wymagać kilku prób. Nie należy się zbyt szybko poddawać. Istnieje kilka różnych rodzajów leków, więc jeśli jeden z nich nie zadziała, może zadziałać inny. Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich nieprzyjemnych skutkach ubocznych, których doświadczasz.
