Ruszaj się! Chodzenie jest dobre dla Twoich stawów i może pomóc Ci schudnąć, a to może pomóc złagodzić ból kolana z powodu choroby zwyrodnieniowej stawów.
Kiedy masz ból kolana spowodowany chorobą zwyrodnieniową stawów, to jest to sytuacja typu catch-22. To boli, więc nie chcesz się poruszać. Ale jeśli ćwiczysz, może ostatecznie sprawić, że kolana poczują się lepiej.
"Przeszedłem okres czasu, kiedy havent przeniósł staw dużo i, kiedy pierwszy raz zacząć, to jest trochę bolące," mówi fizykoterapeuta Denver Eric Robertson, który ma osteoarthritis. Robertson wie, jak to jest być obolałym, kiedy po raz pierwszy zaczyna się ruszać. Twoje kolano może boleć, ale nie powinno Cię to powstrzymywać od wykonywania zwykłych czynności, mówi.
Jeśli masz OA, możesz czuć się trochę niewygodnie, gdy po raz pierwszy zaczynasz się poruszać, ponieważ w kolanie jest jakiś stan zapalny, mówi Jemima Albayda, MD, reumatolog z Johns Hopkins University. "Ale kiedy zaczniesz chodzić, powinno czuć się lepiej".
Istnieje wiele sposobów, że chodzenie pomaga złagodzić ból OA kolana.
Odbudowuje stawy.
W przypadku OA, chrząstka - sprężysta tkanka w stawach, która działa jak amortyzator dla kolan - może ulec uszkodzeniu i zużyciu. Efektem tego jest ból, sztywność i problemy z poruszaniem się. Ćwiczenia mogą pomóc w odbudowie stawu, mówi Robertson. "Chrząstka jest jak gąbka i otrzymuje składniki odżywcze z kompresji i dekompresji masy ciała podczas chodzenia".
Wzmacnia nogi.
Chodzenie buduje mięśnie
s
o mogą one odciążyć Twoje stawy i same udźwignąć większy ciężar. Oznacza to mniejszy ból dla kolan.
Pomaga w utracie wagi.
Każdy stracony kilogram to cztery razy mniejszy nacisk na kolana. Mniejszy nacisk to mniejszy ból. To może mieć duże znaczenie dla bolesnych stawów. Chodzenie jest świetnym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów, mówi Albayda.
Słuchaj swojego ciała
Aby zachować zdrowie, powinieneś ćwiczyć przez 30 minut przez większość dni w tygodniu. Nie musisz robić tego wszystkiego na raz - 10 minut spaceru tu i tam to świetny pomysł. Ale nie naciskaj na siebie, mówi Albayda.
"Niektórzy ludzie są tak podekscytowani, że przesadzają i dostają obolałe następnego dnia. Zawsze mówię, że spróbuj trochę jednego dnia i zobacz, jak to zrobisz".
Niektóre znaki ostrzegawcze, że powinieneś przestać:
-
Nagłe zwiększenie obrzęku
-
Ból tak silny, że nie można stanąć na jednej nodze
-
Uczucie niestabilności, jakbyś mógł się przewrócić
-
Bóle, większe niż 4 lub 5 w skali od 1 do 10
Uzyskaj pomoc, jeśli jej potrzebujesz
Upewnij się, że masz dobre buty do chodzenia, mówi Albayda. Po spacerze, jeśli odczuwasz ból lub obrzęk, połóż się z podniesionymi nogami i przyłóż lód do kolan.
Jeśli chodzenie boli, porozmawiaj z lekarzem. Być może masz problemy z ustawieniem kolan, dlatego pomocne mogą być urządzenia wspomagające, takie jak wkładki do butów wykonane na zamówienie. Ustal, jakiej pomocy potrzebujesz, abyś mógł się ruszyć.
"Zaufaj swojemu ciału i zaufaj faktowi, że jesteśmy stworzeni do ruchu, a sam ruch ma działanie lecznicze" - mówi Robertson. "To, co może czuć się trochę obolałe na początku, będzie miało wspaniałe rezultaty -- nie tylko [w] tym, jak czują się twoje kolana, ale w tym, jak czuje się całe twoje ciało".
