Chcesz złagodzić ból związany z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych? Lekarz wyjaśnia, ile musisz schudnąć, aby poczuć różnicę.
Nawet jeśli nie cierpisz jeszcze na OA kolana, możesz zmniejszyć ryzyko jej wystąpienia, jeśli będziesz kontrolować swoją wagę.
Dlaczego waga ma znaczenie?
Kiedy chodzisz, twoje stawy dostają lanie. Przy każdym kroku kolano przyjmuje na siebie siłę równą 3-6-krotności Twojej wagi. Ile to daje? Policzymy to za Ciebie. Nawet zaledwie 10 dodatkowych kilogramów stanowi dodatkowe obciążenie dla Twojego kolana w wysokości 30-60 kilogramów.
Gdybyś robił tylko jeden krok dziennie, to może nie byłoby to nic wielkiego. Ale oczywiście, prawdopodobnie robisz ich tysiące, co oznacza duże obciążenie dla kolan. Im więcej ważysz, tym większy jest ten stres. Długotrwały rezultat - sztywne, spuchnięte i obolałe stawy.
Kiedy nosisz dodatkowe kilogramy, przyspieszasz również utratę chrząstki w kolanach. To materiał, który tworzy poduszkę między kośćmi. Jeśli nie ma jej wystarczająco dużo, kości zaczynają ocierać się o siebie. A to prowadzi do podrażnień, bólu i obrzęku.
Gdy zrzucisz kilka kilogramów, nie cofniesz OA ani nie stworzysz nowej chrząstki. Możesz jednak złagodzić objawy, poprawić swoje poruszanie się i zapobiec dalszym uszkodzeniom stawów.
Jak dużo muszę stracić?
Nawet niewielkie zmiany w wadze mogą być znaczące. Jeśli zrzucisz tylko 1 kilogram, odciążysz kolana o 4 funty. Zrzucając 10 kilogramów, odciążysz kolana o 40 kilogramów.
Im więcej kilogramów stracisz, tym lepiej. Jeśli masz nadwagę, eksperci sugerują, byś dążyła do zrzucenia 10% tego, ile ważysz teraz.
Badania to potwierdzają. W jednym z badań, ludzie, którzy stracili co najmniej 10% swojej wagi, mieli większą ulgę w bólu i stanach zapalnych niż ludzie, którzy stracili mniej niż to.
Spróbuj wyznaczyć sobie cel na poziomie 10%. Na przykład, jeśli ważysz teraz 200 funtów, spróbuj stracić 20 funtów. Dąż do utraty 1-2 funtów tygodniowo.
Możesz spróbować diety, ćwiczeń lub kombinacji obu. Jeśli masz dużą nadwagę lub inne problemy zdrowotne, porozmawiaj z lekarzem o innych opcjach, takich jak diety niskokaloryczne, operacja żołądka lub leki odchudzające.
