Ulga w bólu spowodowanym chorobą zwyrodnieniową stawów może być czymś więcej niż tylko lekiem. Możesz spróbować wielu prostych sposobów, aby złagodzić ból i sztywność stawów.
Wiele rzeczy możesz zrobić samodzielnie, aby złagodzić bóle i sztywność stawów. Proste czynności, takie jak ćwiczenia, domowe środki przeciwbólowe i proste zmiany stylu życia mogą pomóc Ci poczuć się znacznie lepiej z OA.
Wstań i rusz się
Może Ci się wydawać, że musisz zostać na kanapie i odpoczywać od bolących stawów. Jednak regularne ćwiczenia fizyczne sprawiają, że objawy OA stają się lepsze. Rozluźniają stawy. Wzmacnia mięśnie, które podtrzymują stawy. Pomaga zapobiegać upadkom wynikającym ze słabej równowagi.
Jeśli więc możesz, codziennie uprawiaj ćwiczenia fizyczne. Zacznij od prostych czynności, takich jak spacer z psem lub przyjacielem. Zapisz się na zajęcia z ćwiczeń w wodzie, jogi lub tai chi. Wskocz na rower stacjonarny w swoim salonie.
Jeśli dopiero zaczynasz trening, porozmawiaj najpierw z lekarzem, pielęgniarką lub fizykoterapeutą. Pomogą Ci oni rozpocząć ćwiczenia w tempie, które możesz wytrzymać i które obejmują odpowiednie rodzaje ruchów, takie jak:
-
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie, które wspierają stawy
-
Ćwiczenia, które pobudzają serce do działania
-
Rozciąganie, które poprawia zakres ruchu w stawach
Spróbuj ciepła lub zimna
Jeśli OA dotyczy jednego lub dwóch stawów, zastosuj ciepło lub zimno, aby złagodzić ból. Okłady z ciepła lub zimna są proste do wykonania, nie kosztują wiele i mogą zapewnić szybką ulgę w bólu.
Kiedy stosować ciepło: Kiedy Twój staw jest sztywny, trochę obolały lub po prostu zużyty po dużej aktywności. Możesz również użyć go do rozluźnienia sztywnych stawów przed ćwiczeniami lub pójściem do pracy.
Kiedy stosować zimno: Kiedy Twój staw jest bardziej bolesny lub lekko spuchnięty.
Łatwe leczenie ciepłem obejmuje wilgotną poduszkę grzewczą, którą można kupić w aptece, ciepły prysznic lub kąpiel, albo moczenie się w wannie z hydromasażem. Aby ukoić obolałą rękę lub stopę, zanurz ją w gorącej parafinie (poszukaj jej w aptece). Możesz też podgrzać przez kilka sekund w mikrofalówce wilgotną ściereczkę i owinąć nią bolący staw. Uważaj tylko, aby nie umieszczać niczego zbyt gorącego bezpośrednio na skórze - chroń ją ręcznikiem lub szmatką.
Aby uzyskać szybką ulgę w zimnie, umieść torebkę z mrożonymi warzywami lub kruszonym lodem w miękkim ręczniku, a następnie umieść go na bolącym stawie na okres do 20 minut. Możesz również kupić żelowe okłady, które przechowujesz w zamrażarce i wyjmujesz, gdy ból zaostrza się w stawie.
Wsuń nowe buty
Właściwe obuwie może złagodzić ból OA, ponieważ zmniejsza nacisk na stawy. Wybieraj buty z niższym obcasem i dopasowane do stopy. Podczas chodzenia powinieneś czuć się stabilnie.
Upewnij się, że nosisz właściwy rozmiar buta. Między najdłuższym palcem a przodem buta powinno być około 3/4 cala. Podczas chodzenia but nie powinien przesuwać się w górę i w dół po tylnej części pięty ani zsuwać się z niej.
Jeśli masz kościste guzki na palcach od OA, możesz potrzebować bardziej pojemnych butów. Sprawdź, czy buty są zapinane na rzepy. Łatwiej je założyć i zdjąć.
Grab Your Walking Stick
Z czasem OA może spowodować, że stawy staną się słabe lub niestabilne. Łatwo się poślizgnąć i upaść. Możesz potrzebować dodatkowego wsparcia, aby się poruszać. Pomocna może być laska lub kij.
Narzędzia te odciążają również kolana, biodra, kostki i stopy z OA. Dzięki nim odczuwasz mniejszy ból podczas wchodzenia i schodzenia po schodach, wysiadania z samochodu lub wstawania z głębokiego krzesła.
Wypróbuj ortezę lub rękaw do podtrzymywania obolałych, słabych stawów, takich jak kolano, nadgarstek, kostka lub łokieć. Możesz je kupić w aptece lub poprosić fizykoterapeutę o dopasowanie.
Ulga dla umysłu i ciała
Stres i niepokój często nasilają ból OA. Wypróbuj kojące terapie umysłu i ciała, aby rozluźnić napięte, obolałe mięśnie, uspokoić swój nastrój i złagodzić ból.
Wiele z tych terapii możesz wykonać samodzielnie, w tym:
-
Medytacja lub redukcja stresu oparta na uważności (mindfulness)
-
Wyobraźnia: Skup się na uspokajającej scenerii, np. na plaży, lub wyobraź sobie, że twój ból odpływa.
-
Progresywna relaksacja mięśni: seria ruchów, które napinają i rozluźniają mięśnie wokół stawów
Ustal właściwe tempo
Ból stawów OA nasila się, gdy przesadzisz z aktywnością. Choć nie zawsze możesz temu zaradzić, staraj się nadać swojemu stylowi życia takie tempo, które nie będzie Cię nadmiernie obciążać.
Jeśli możesz, planuj z wyprzedzeniem. Rozdziel zadania w ciągu dnia, abyś miał czas na odpoczynek i naładowanie baterii. Rób krótkie przerwy w aktywności fizycznej, aby rozprostować stawy.
Pamiętaj, że nie ma nic złego w odmawianiu niektórym zaproszeniom. Poproś o pomoc w wykonaniu zadania, jeśli uważasz, że jest ono zbyt trudne do wykonania samodzielnie. Zachowaj tempo, aby utrzymać ból OA w ryzach. Możesz oszczędzać swoją energię na rzeczy, które najbardziej kochasz.
