Wielu pracowników siedzi przy komputerach przez cały dzień - a to może być większym wyzwaniem, gdy masz chorobę zwyrodnieniową stawów. Poznaj wskazówki lekarza dotyczące ułatwienia pracy Twoim stawom.
W biurze
Niestety, wielu z nas przez większość czasu siedzi przy komputerze - mówi Rebecca Manno, doktor nauk medycznych, adiunkt w Johns Hopkins University School of Medicine i członek wydziału Arthritis Center. To może oznaczać mniejsze obciążenie kolan, ale o wiele większe szyi, pleców, nadgarstków i rąk.
Jeśli masz pracę biurową, prawdopodobnie spędzasz co najmniej 7 godzin dziennie przez większość dni siedząc przy biurku. To sprawia, że Twoje miejsce pracy jest niezwykle ważne dla zdrowia Twoich stawów, mówi Manno. Ustaw swoje biurko, krzesło i komputer z myślą o OA:
-
Siedząc przy biurku, stopy powinny leżeć płasko na podłodze, a kolana powinny być zgięte pod kątem 90 stopni. Dolna część pleców powinna mieć dobre podparcie. Jeśli nie możesz kupić regulowanego krzesła, może to oznaczać konieczność kupienia podnóżka i/lub poduszki podtrzymującej lędźwie, mówi Jyotsna Supnekar, OTR/L, CHT, NDT, starszy terapeuta zajęciowy w Johns Hopkins Arthritis Center.
-
Jeśli pracujesz na komputerze, górna część ekranu powinna znajdować się na wysokości oczu. Zapobiega to nadwyrężaniu szyi.
-
Jeśli często rozmawiasz przez telefon, używaj słuchawki, aby nie skręcać ciągle szyi.
-
Podczas pisania używaj podpórki pod przedramię/nadgarstek. Pytam moich pacjentów, którą ręką używają myszki i zawsze jest to ręka, w której zapalenie stawów jest gorsze" - mówi Manno. Zbyt mocne i zbyt długie trzymanie myszy może spowodować zapalenie ścięgien. Podpórka może w tym pomóc. Okresowe stosowanie szyny na nadgarstek może również pomóc, jeśli korzystanie z komputera prowadzi do silnego bólu stawów.
Jeśli masz problemy z nadgarstkami lub palcami, a Twoja praca wymaga częstego pisania na klawiaturze, Manno sugeruje, abyś skorzystał z oprogramowania do rozpoznawania głosu. Przyzwyczajenie się do tych programów i sprawienie, by pracowały dla Ciebie, może zająć trochę czasu, ale jeśli dużo piszesz, może być warto - mówi. Niestety, w przypadku OA, im więcej używasz swoich stawów, tym bardziej prawdopodobne jest, że będzie to niewygodne.
W aktywnej pracy
W przypadku osób wykonujących bardziej aktywną pracę, obciążenie stawów może być inne, ale może być równie obciążające. Wypróbuj te wskazówki:
-
Jeśli często podnosisz przedmioty, pamiętaj o stosowaniu zasad bezpiecznego podnoszenia. Zginaj się w kolanach, a nie w pasie i w miarę możliwości używaj urządzeń wspomagających i dźwigni. W miarę możliwości transportuj przedmioty na kółkach.
-
Jeśli musisz przenieść ciężkie przedmioty, znajdź sposób, aby je pchać, a nie ciągnąć, zaleca Supnekar. Pchanie wykorzystuje mięśnie nóg, klatki piersiowej i pleców, podczas gdy ciągnięcie wykorzystuje małe mięśnie i stawy rąk, nadgarstków i palców. Zawsze staraj się używać większych stawów bardziej niż mniejszych.
-
Jeśli możesz, mieszaj okresy intensywnej aktywności, która bardziej obciąża stawy, z mniej intensywną pracą, dając stawom odpocząć.
Dla wszystkich
Stretch.
Bez względu na rodzaj wykonywanej pracy, prawdopodobnie ciągle wykonujesz pewne czynności lub przyjmujesz tę samą pozycję siedzącą lub stojącą przez dłuższy czas. Aby chronić swoje stawy, przerwij ten cykl.
Ustaw alarm w zegarku, telefonie lub komputerze, aby przypominał Ci o zrobieniu przerwy i rozciągnięciu się co około 40 minut - mówi Manno. Jeśli spędzasz większość czasu siedząc, wstań, rozciągnij się i przejdź się przez kilka minut. Jeśli większość czasu spędzasz stojąc, rozciągnij się, a następnie poświęć kilka minut na siedzenie.
Używaj odpowiedniego narzędzia.
Kiedy masz OA w palcach lub dłoniach, nie powinieneś wykonywać żadnych mocnych ucisków, mówi Supnekar. Oznacza to, że należy wybrać odpowiednie narzędzie do pracy: np. flamaster zamiast kulki, odpowiednio naostrzony nóż lub nożyczki do cięcia oraz narzędzia do takich zadań jak prace kuchenne i ogrodnicze z wyściełanymi uchwytami. Otwierając torby lub pudełka, używaj nożyczek lub przyrządu do cięcia, zamiast szarpać je rękami.
Odmierzaj czas przyjmowania leków.
Jeśli masz określone pory dnia, w których wykonujesz szczególnie powtarzalne czynności lub obciążające stawy, zażywaj leki przeciwbólowe zgodnie z tym harmonogramem. Zastanów się, jak wygląda Twój dzień i kiedy czujesz się najbardziej niekomfortowo, mówi Manno. Jeśli wiesz, że będziesz pisał raporty przez cztery godziny przed komputerem, weź leki na chwilę przed rozpoczęciem pracy.
