Lekarz wyjaśnia, jak ćwiczenia i utrata wagi mogą pomóc w zapobieganiu pogorszeniu się choroby zwyrodnieniowej stawów.
Tak jak bieżnik w oponach zużywa się z czasem, tak samo chrząstka, która amortyzuje Twoje stawy, może się zniszczyć. Jest to choroba zwana osteoarthritis. Bez odpowiedniej wyściółki, Twoje kości będą boleć, gdy będą się o siebie ocierać.
Postrzępiona chrząstka nie może się zagoić ani odrosnąć. "Nie ma sposobu, aby odwrócić zapalenie stawów, gdy już się zaczęło", mówi Michaela M. Schneiderbauer, MD, chirurg ortopedyczny na University of Miami Miller School of Medicine. Możesz jednak złagodzić ból i chronić chrząstkę, którą jeszcze masz. Skorzystaj z tych wskazówek, aby spowolnić proces niszczenia.
1. Odchudzaj się, jeśli masz nadwagę.
Dzięki temu odciążysz kolana i biodra. Każdy utracony kilogram zmniejsza nacisk na kolana o 4 funty. To zmniejsza zużycie w stawie, mówi Schneiderbauer. "Możesz rzeczywiście spowolnić postęp zapalenia stawów, jeśli stracisz znaczną ilość wagi".
Co to jest "znaczna"? "Każde 10 funtów, które stracisz, zmniejszy ból o 20%" - mówi Charles Bush-Joseph, MD, z Rush University Medical Center.
2. Wykonuj ćwiczenia aerobowe.
Ból stawów może sprawić, że nie będziesz chciał ćwiczyć, ale badania pokazują, że ból i sztywność pogarszają się, kiedy nie jesteś wystarczająco aktywny. Regularne ćwiczenia, które pobudzają serce, zwiększają przepływ krwi, co sprawia, że chrząstka jest dobrze odżywiona. I dodatkowa korzyść: pomaga osiągnąć zdrową wagę.
"Bądź tak aktywny, jak tylko możesz tolerować" - mówi Schneiderbauer. "Ale unikaj aktywności o dużym natężeniu, takich jak skakanie i bieganie". Lepsze wybory to rzeczy takie jak chodzenie, jazda na rowerze i pływanie. Dążyć do 30 minut ćwiczeń aerobowych co najmniej 5 dni w tygodniu.
3. Wzmacniaj mięśnie wokół stawów.
Może to pomóc twojemu ciału wchłonąć niektóre z szoków, które normalnie przechodzą przez staw, gdy poruszasz się w ciągu dnia.
"Silny mięsień zapobiegnie klepaniu kończyny o chodnik i szarpaniu stawu" - mówi Bush-Joseph.
Spróbuj zbudować mięśnie, które otaczają twój staw. Aby poprawić objawy w kolanie, na przykład, wzmocnić mięśnie czworogłowe, które są w przedniej części uda. Fizykoterapeuta lub trener osobisty z doświadczeniem w pracy z osobami z zapaleniem stawów może pokazać Ci ćwiczenia, które pomogą.
4. Rozciągaj się każdego dnia.
Dzięki temu poprawisz swoją zdolność do poruszania stawami. To nie tylko zwalcza sztywność, ale także pomaga chronić chrząstkę przed większym zużyciem.
"Im więcej stawów się rusza, tym bardziej chrząstka jest odżywiana przez płyn stawowy" - mówi Bush-Joseph. Zaleca jogę lub pilates, aby uczynić cię bardziej elastycznym. "Nie czuj się tak, jakbyś musiał być doskonały w klasie. Instruktorzy dostosują się do osób z ograniczeniami".
5. Spróbuj suplementów z glukozaminą i chondroityną.
Mogą one pomóc w ochronie chrząstki, choć nie ma dowodów na to, że któryś z nich odbuduje ją lub spowolni zapalenie stawów. Niektóre badania sugerują, że mogą one złagodzić Twój ból.
6. Stosować leki przeciwbólowe dostępne bez recepty w przypadku zaostrzenia objawów.
Niektóre z nich to naproksen (Aleve), ibuprofen (Advil, Motrin), aspiryna i acetaminofen (Tylenol). Sprawdź z lekarzem, aby zdecydować, który z nich jest bezpieczny dla Ciebie. Pamiętaj, aby czytać etykietę i brać je tylko zgodnie z zaleceniami.
Leki przeciwbólowe bez recepty są dobrym wyborem dla krótkotrwałej ulgi podczas zaostrzenia bólu stawów, mówi Schneiderbauer. Jeśli uważasz, że potrzebujesz jednego każdego dnia, porozmawiaj o tym z lekarzem.
"Jeśli będziesz go przyjmował przez miesiące lub lata, być może nadszedł czas, aby pomyśleć o operacji wymiany stawu" - mówi Schneiderbauer.
7. Jeśli domowe sposoby zawiodą, zapytaj lekarza o zastrzyki.
Zastrzyki z kortyzonu są dobre na krótkotrwałe zaostrzenia.
Zastrzyki z hialuronanu również mogą pomóc. Może on działać jako środek smarujący i przeciwzapalny w Twoim stawie.
