Skrzypiące kolana, biodra i kostki to niekoniecznie normalne bóle, które pojawiają się z wiekiem. Twój ból może oznaczać zapalenie stawów. Na szczęście medycyna ma wiele do zaoferowania - od ćwiczeń i alternatywnych suplementów do leków i protez stawów.
Ból pojawiający się wraz z wiekiem jest zjawiskiem realnym. Ponad 50% osób w wieku powyżej 65 lat cierpi na bóle stawów.
Rodzaje bólu
Znajomość sposobów, w jakie ból może pojawić się w stawach, może sprawić, że wejdziesz na właściwą drogę.
Ból stawów zależy od wielu rzeczy, takich jak historia rodziny, poziom aktywności fizycznej, warunki środowiskowe, historia urazów lub kontuzji, mówi Brett Smith, DO, reumatolog w Alcoa, TN. Ból jest bardziej powszechny z wiekiem, ale niekoniecznie jest faktem życia.
Istnieje wiele rodzajów zapalenia stawów. Dwa, o których możesz usłyszeć najwięcej, to:
-
Choroba zwyrodnieniowa stawów (OA) - najczęstszy rodzaj zapalenia stawów. Dotyka 27 milionów Amerykanów. Choroba zwyrodnieniowa stawów jest często nazywana chorobą zwyrodnieniową spowodowaną zużyciem stawów w miarę upływu czasu lub po urazie. W OA chrząstka, która amortyzuje końce kości w stawach, zużywa się do momentu, gdy kość ociera się o kość.
-
Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS), stan zapalny, w którym układ odpornościowy atakuje tkankę wyściełającą stawy. Objawy mogą obejmować tkliwe, ciepłe, sztywne i spuchnięte stawy, a także gorączkę, zmęczenie i utratę apetytu.
Wiedza o tym, gdzie może pojawić się ból, może być równie ważna jak jego przyczyny. Stawy o dużym natężeniu ruchu, takie jak kolana, dolna część pleców, kark, bark, palce u nóg oraz podstawa kciuka są miejscami, w których mogą wystąpić bóle stawów OA z powodu urazów i nadwagi. Choroba zwyrodnieniowa stawów często dotyka Twoich dłoni ze względu na Twoje geny, urazy dłoni lub intensywne użytkowanie.
Przyjrzyj się uważnie swojemu stylowi życia, aby sprawdzić, gdzie możesz wprowadzić zmiany przyjazne dla stawów.
Rzuć palenie
Już to słyszałeś. Palenie powoduje wiele szkód. Może uszkodzić każdy organ w Twoim ciele. Uszkodzenia mogą dotyczyć również stawów. Istnieje większe prawdopodobieństwo, że zachorujesz na RZS i będziesz miał gorsze uszkodzenia stawów. Niektóre badania sugerują, że palenie nasila ból związany z OA kolana oraz że u palaczy prawdopodobieństwo uszkodzenia chrząstki jest dwukrotnie większe niż u osób niepalących. Jeśli palisz, możesz odczuwać ból bardziej intensywnie. Może być również trudniej znaleźć ulgę w lekach przeciwbólowych stosowanych w leczeniu zapalenia stawów. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli potrzebujesz pomocy w rzuceniu palenia. Może on zasugerować dołączenie do grupy wsparcia, stosowanie plastrów nikotynowych lub innych środków.
Utrata wagi
Jednym z największych czynników przyczyniających się do powstawania bólu stawów jest nadwaga. Jedno z badań wykazało, że każdy dodatkowy kilogram powoduje zwiększenie nacisku na kolana o 4 funty. Aby spojrzeć na to z innej strony, utrata 10 funtów wagi może spowodować zmniejszenie nacisku o 40 funtów.
Ruszaj się (i nie przestawaj)
Regularne poruszanie się może pomóc w zapobieganiu bólom w wieku starczym oraz w zapobieganiu uszkodzeniom. Zamień aktywności, które obciążają stawy, takie jak bieganie, na ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak pływanie, spacery i jazda na rowerze. Trening siłowy buduje mięśnie, które pomagają wspierać stawy. Ćwiczenia, które wzmacniają Twój rdzeń (mięśnie brzucha i pleców) pomogą zapobiec upadkom i innym urazom, które mogą uszkodzić Twoje stawy.
Staraj się ruszać codziennie. Znajdź kolegę do chodzenia. Jeśli dużo siedzisz w pracy, staraj się odbierać telefony stojąc lub rozważ zainwestowanie w stojące biurko.
Zrezygnuj z napojów słodzonych
Mogą one zwiększać stan zapalny, prowadzić do przyrostu wagi i zwiększać prawdopodobieństwo zachorowania na RZS. Z drugiej strony, picie odpowiedniej ilości wody może pomóc w zmniejszeniu bólu. Stawy składają się w 70%-80% z wody, więc jej odpowiednia ilość pozwoli utrzymać płyn maziowy w stawach w dobrym stanie.
Jedz to, co dobre
Spożywanie zdrowej żywności to kolejny sposób na zapobieganie bólom stawów w miarę starzenia się. Niektóre produkty spożywcze mogą mieć negatywny wpływ na stawy. Mogą wywoływać stan zapalny, ból i obrzęk.
Zdrowa dieta obejmuje świeże owoce i warzywa oraz gotowanie od podstaw, aby uniknąć przetworzonej żywności, mówi dr Elena Schiopu, profesor reumatologii na Uniwersytecie Michigan. Jest to czasochłonne, ale musimy inwestować w nasze zdrowie, w tym zdrowie naszych stawów, które będą decydować o jakości naszego życia w miarę starzenia się.
Znajdź zdrowe przepisy, które brzmią dobrze dla Ciebie, i rozważ gotowanie w niedzielę lub poniedziałek na nadchodzący tydzień.
Spokojny sen
Brak dobrej jakości snu może pogorszyć ból stawów. Niespokojne noce mogą powodować depresję, nasilać ból, a nawet zwiększać prawdopodobieństwo, że zapalenie stawów doprowadzi do niepełnosprawności. Kiedy nie masz wystarczająco dużo snu, Twojemu organizmowi trudno jest walczyć z bólem.
Uczynienie snu priorytetem zaczyna się od dobrej higieny snu. Oznacza to kładzenie się spać i budzenie się o tej samej porze każdego dnia. Wyłączaj urządzenia elektryczne (telefony komórkowe, laptopy, telewizory) co najmniej godzinę przed położeniem się spać. Rób rzeczy, które cię uspokajają, np. weź ciepłą kąpiel, wypij filiżankę herbaty lub pomedytuj.
Leczenie bólu stawów
Jeśli już odczuwasz ból stawów, porozmawiaj z lekarzem. Zabiegi, które mogą pomóc to:
-
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NSAIDs)
-
Terapia masażem
-
Fizykoterapia
-
Leki modyfikujące przebieg choroby (w przypadku RZS)
-
Chirurgia
Oprócz tradycyjnych metod leczenia, alternatywne terapie na ból stawów mogą obejmować suplementy takie jak:
-
Glukozamina i chondroityna. Niektóre badania sugerują, że te naturalne substancje znajdujące się w zdrowej chrząstce (tkanka łączna, która wyścieła stawy) mogą chronić chrząstkę i pomagać w powstrzymywaniu stanów zapalnych. Produkty uzupełniające są wytwarzane z chrząstek zwierząt takich jak krowy, świnie lub skorupiaki. Mogą być również wytwarzane w laboratorium.
-
Olej z ryb. Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają organizmowi wytwarzać substancje chemiczne, które kontrolują stan zapalny i mogą pomóc w złagodzeniu sztywności. Możesz je otrzymać w postaci suplementów oraz z produktów takich jak łosoś, tuńczyk i orzechy.
Możesz też spróbować takich procedur jak:
-
Akupunktura. Ta starożytna chińska praktyka lecznicza okazała się pomocna w przypadku bólu kolana OA. Lekarz wprowadza małe, cienkie igły w określone punkty ciała, aby zwiększyć przepływ energii do danego obszaru.
-
Wiskosuplementacja. Ten rodzaj leczenia OA polega na wstrzyknięciu przez lekarza kwasu hialuronowego (substancji naturalnie występującej w płynie stawowym) do stawu (najczęściej kolana). Płyn ten smaruje kości, dzięki czemu mogą one łatwo poruszać się razem.
-
Osocze bogatopłytkowe (PRP). Lekarze stosują płytki krwi własnej w dużych dawkach, które wstrzykują z powrotem do stawu. Płytki te zawierają setki białek zwanych czynnikami wzrostu, które mogą pomóc w przyspieszeniu reakcji leczniczej organizmu. Nie ma jednak jeszcze wystarczających dowodów, aby stwierdzić, jak dobrze działa ta metoda.
Porozmawiaj z lekarzem o opcjach, które mogą być dla Ciebie najlepsze.
Jeśli w jakimkolwiek wieku odczuwasz bóle stawów, porozmawiaj z lekarzem. Zapytaj, jakie kroki możesz podjąć już teraz, aby zapewnić sobie szczęśliwe i bezbolesne lata starzenia.
