Lekarz oferuje 10 prostych sposobów, dzięki którym można złagodzić objawy choroby zwyrodnieniowej stawów samodzielnie, w domu.
1. Bądź aktywny
. Ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, gdy boli Cię zapalenie stawów. Jednak wiele badań pokazuje, że aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę jakości życia. Ćwiczenia zwiększają Twoją energię. Może również wzmocnić Twoje mięśnie i kości oraz pomóc utrzymać elastyczność stawów. Spróbuj treningu oporowego, aby zbudować silniejsze mięśnie. Twoje mięśnie chronią i wspierają stawy dotknięte zapaleniem stawów. Wybierz się na trening aerobowy, aby spalić kalorie, co pomoże Ci schudnąć. Utrzymanie zdrowej wagi odciąża bolesne stawy. Oczywiście, jeśli doświadczasz silnego zaostrzenia, może lepiej nie ćwiczyć, dopóki ból nie ustąpi.
2. Jedz zrównoważoną dietę.
Badania pokazują, że wiele składników odżywczych może pomóc złagodzić objawy zapalenia stawów. Pokarmy bogate w witaminę C, zwłaszcza owoce i warzywa, mogą pomóc. Kwasy tłuszczowe Omega-3, znajdujące się w rybach i oleju rybnym, mogą również pomóc w łagodzeniu bólu. Eksperci twierdzą, że najlepiej jest skupić się na zdrowej żywności, a nie na pojedynczych składnikach odżywczych. Możesz uzyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze po prostu stosując zrównoważoną dietę. Upewnij się, że w Twoim menu znajduje się dużo owoców i warzyw, pełnych ziaren, niskotłuszczowego nabiału, ryb i chudego mięsa, takiego jak indyk czy polędwica wieprzowa. Wybieraj również zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy i awokado, oraz zdrowe oleje, w tym oliwę z oliwek i olej rzepakowy.
3. Schudnij.
Nadwaga powoduje nadmierne obciążenie stawów nośnych, takich jak kolana, kręgosłup, biodra, kostki i stopy. Utrata wagi może złagodzić objawy zapalenia stawów. Zrzucenie kilogramów i utrzymanie ich nie jest łatwe. Pomyśl o małych krokach. Każdego dnia wprowadzaj małe zmiany, które pomogą Ci jeść mniejsze porcje i spalać więcej kalorii.
4. Śpij dobrze.
Dobry sen pomoże Ci poradzić sobie z bólem i stresem związanym z zapaleniem stawów. Aby lepiej spać, staraj się kłaść do łóżka o tej samej porze każdego wieczoru. Usuń z sypialni elementy rozpraszające uwagę, takie jak telewizja czy komputer. Jeśli czujesz się niewygodnie w łóżku z powodu zapalenia stawów, spróbuj użyć poduszek, aby odciążyć obolałe stawy. Jeśli masz częste problemy ze snem, porozmawiaj z lekarzem.
5. Stosuj ciepłe lub zimne okłady.
Poprzez zwiększenie przepływu krwi, gorące okłady mogą złagodzić ból i sztywność. Zimne okłady zmniejszają obrzęk. Możesz poeksperymentować z ciepłymi i zimnymi okładami, aby sprawdzić, co działa najlepiej w Twoim przypadku.
6. Utrzymuj ból pod kontrolą.
Leki dostępne bez recepty mogą pomóc złagodzić ból związany z zapaleniem stawów. Jednym z najczęściej stosowanych jest acetaminofen (Tylenol i marki sklepowe), ponieważ nie powoduje rozstroju żołądka. Jednak przyjmowanie większej ilości niż zalecana zwiększa szansę na wystąpienie skutków ubocznych, w tym problemów z wątrobą. Inne leki bez recepty mogą również pomóc, w tym aspiryna, ibuprofen (Advil, Motrin) lub naproksen sodowy (Aleve i marki sklepowe). Możliwe skutki uboczne to podrażnienie żołądka i krwawienie. Przeczytaj uważnie etykiety, aby upewnić się, że przyjmujesz lek prawidłowo. Ponadto, nie należy brać żadnego leku przeciwbólowego przez ponad 10 dni bez rozmowy z lekarzem.
7. Porozmawiaj z lekarzem o suplementach i medycynie komplementarnej.
Wiele suplementów zostało przebadanych pod kątem leczenia zapalenia stawów. Glukozamina i SAMe wykazują najwięcej obietnic. Glukozamina, często razem z chondroityną, pomogła poprawić ból w niektórych badaniach, ale nie w innych. Niektóre badania medyczne pokazują, że SAMe, substancja chemiczna występująca w organizmie, może działać równie dobrze jak niektóre leki dostępne bez recepty, choć potrzeba więcej badań. Jeśli spróbujesz suplementów, może być konieczne, aby wziąć je przez miesiąc lub więcej, zanim poczujesz pełne efekty. Ludzie z zapaleniem stawów zwracają się również do zabiegów takich jak akupunktura i masaż. Wykazano, że akupunktura łagodzi ból kolana i poprawia jego funkcjonowanie. Masaż może zwiększyć przepływ krwi i ciepła do bolesnych stawów. Pamiętaj, aby szukać wykwalifikowanego lekarza, który ma doświadczenie w pracy z osobami z zapaleniem stawów.
8. Wypróbuj szyny, aparaty ortopedyczne i inne środki pomocnicze.
Urządzenia podtrzymujące bolesne stawy, takie jak szyny, ortezy i laski, mogą pomóc złagodzić dyskomfort i zapobiec urazom. Inne przedmioty, takie jak elektryczne otwieracze do puszek czy krzesła prysznicowe, również mogą ułatwić codzienne życie.
9. Poszukaj wsparcia
. Życie z zapaleniem stawów nie jest łatwe. Pomocne może być znalezienie innych osób, z którymi można porozmawiać i podzielić się pomysłami. Znajdź grupy wsparcia dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów w Internecie lub w swojej okolicy.
10. Zachowaj pozytywne nastawienie.
Twoje nastawienie psychiczne może mieć duży wpływ na to, jak się czujesz i jak dobrze funkcjonujesz. Każdego dnia staraj się robić coś, co sprawia Ci przyjemność. Spędzaj czas z przyjaciółmi. Rozwijaj hobby, które możesz wykonywać nawet z zapaleniem stawów. Skup się raczej na swoich możliwościach niż na niepełnosprawności.
