Lista pokarmów, które mogą pogorszyć lub poprawić nieświeży oddech.
Masz nieświeży oddech? Być może powinieneś przyjrzeć się swojej diecie.
Jeśli Twoja higiena jamy ustnej jest doskonała - myjesz zęby dwa razy dziennie, raz dziennie używasz nici dentystycznej i czyścisz język - Twój nieświeży oddech może być związany z Twoją dietą.
Niektóre pokarmy mogą zanieczyszczać Twój oddech przez wiele godzin i przyczyniać się do smoczego oddechu na inne sposoby. Oto niektórzy z winowajców:
Czosnek i cebula.
"Czosnek i cebula znajdują się na szczycie listy, jeśli chodzi o halitozę" - mówi Lisa Harper Mallonee, MPH, RD, profesor nadzwyczajny w Texas A&M Health Science Center Baylor College of Dentistry.
To dlatego, że śmierdzące związki siarki w czosnku i cebuli utrzymują się w ustach, są wchłaniane do krwiobiegu i wydalane podczas wydechu.
Kawa i alkohol.
Kawa i napoje alkoholowe tworzą korzystne środowisko dla rozwoju bakterii w jamie ustnej. Mają one również działanie wysuszające, co zmniejsza przepływ śliny i pozwala dłużej utrzymywać się bakteriom o nieprzyjemnym zapachu.
Kilka innych produktów spożywczych, w tym nabiał, dieta bogata w mięso, sok pomarańczowy i napoje gazowane, są czasem wymieniane jako czynniki wywołujące nieświeży oddech. Mallonee mówi, że nie ma na to żadnych dowodów naukowych.
Paul Vankevich, DMD, asystent profesora w Tufts University School of Dental Medicine, zgadza się. Każde jedzenie lub napój, mówi, może krótko spowodować zapach oddechu, jeśli jest dozwolone, aby pozostać w ustach. "To jest nieistotne i nieistotne", Vankevich mówi lekarzowi w e-mailu. Szczotkując usta i język odzyskujesz dobry oddech.
Żywność i napoje, dzięki którym Twój oddech będzie ładnie pachniał
Woda.
Ten bezwonny płyn pomaga wypłukać z ust resztki pokarmu, którymi żywią się bakterie. Picie wody wspomaga produkcję śliny, która działa jak stały środek oczyszczający i rozpuszcza śmierdzące substancje zawarte w jedzeniu i napojach.
Guma bez cukru.
Żucie gumy powoduje odkładanie się pokarmu i martwych komórek na zębach, dziąsłach i języku oraz wspomaga produkcję śliny.
Vankevich twierdzi, że guma bez cukru słodzona ksylitolem jest szczególnie skuteczna w walce z nieświeżym oddechem, ponieważ ksylitol hamuje rozwój bakterii w jamie ustnej.
Aby uzyskać pełny efekt żucia gumy słodzonej ksylitolem, należy ją chrupać przez co najmniej pięć minut po posiłku, zaleca Mallonee.
Owoce i warzywa
.
Pokarmy bogate w witaminę C, takie jak czerwona papryka i brokuły, tworzą niegościnne środowisko dla bakterii z ust. Jeszcze lepiej zwalczają nieświeży oddech, gdy są spożywane na surowo, ponieważ chrupiące produkty każdego rodzaju mają właściwości mechaniczno-ścierne i pomagają rozluźnić uwięzione cząstki jedzenia.
Jogurt:
Japońscy naukowcy odkryli, że spożywanie około 3 uncji jogurtu bez cukru z probiotykami (dobrymi) bakteriami dwa razy dziennie przez sześć tygodni zmniejszyło nieświeży oddech, pomagając obniżyć poziom powodujących nieprzyjemny zapach związków siarczkowych. Aby najlepiej naśladować efekty badania, jedz jogurt, który dostarcza szczepów bakterii streptococci i lactobacilli.
"Fortyfikowany jogurt jest również świetnym źródłem witaminy D, która pomaga zmniejszyć bakterie w jamie ustnej", Mallonee mówi lekarzowi. Inne źródła witaminy D obejmują wzbogacone mleko i sok pomarańczowy, łososia i jajka.
Zioła i przyprawy.
Pietruszka zawiera chlorofil, który może mieć działanie dezodorujące w jamie ustnej. Inne produkty roślinne związane z lepszym oddechem to goździki, anyż i nasiona kopru włoskiego. Chociaż stosowanie ziół i przypraw w celu złagodzenia nieświeżego oddechu jest zakorzenione bardziej w folklorze niż w nauce, nie zaszkodzi spróbować.
Dlaczego Twój oddech staje się śmierdzący
Najczęstszą przyczyną nieświeżego oddechu nie jest śmierdzące jedzenie. To bakterie w twoich ustach.
Mikroby zamieszkujące jamę ustną żywią się cząstkami jedzenia i martwymi komórkami, wytwarzając związki siarki, które powodują halitozę - mówi Harper Mallonee.
Szczotkuj zęby dwa razy dziennie i raz używaj nici dentystycznej, aby usunąć zanieczyszczenia powodujące nieświeży oddech - radzi American Dental Association.
Jego również ważne, aby oczyścić swój język, mówi Vankevich.
Maskowanie bakterii w jamie ustnej za pomocą płynów do płukania jest tymczasowym rozwiązaniem problemu nieświeżego oddechu, które Vankevich odradza. Płyny bez recepty zawierają często alkohol, który wysusza tkanki jamy ustnej, zmniejsza produkcję śliny i na dłuższą metę pogarsza nieświeży oddech.
Nieświeży oddech może sygnalizować choroby
Jeżeli dbasz o higienę jamy ustnej i stosujesz odpowiednią dietę, a mimo to nie możesz pozbyć się przykrego zapachu z ust, być może nadszedł czas, aby skonsultować się z lekarzem lub dentystą.
Nieświeży oddech może być skutkiem pewnych stanów zdrowotnych.
Zablokowane drogi zatokowe i kapanie z nosa mogą powodować nieświeży oddech, który w końcu minie. Vankevich ostrzega jednak, że uporczywa halitoza może być oznaką czegoś większego.
Choroba przyzębia, poważny stan zapalny dziąseł, który może powodować uszkodzenia zębów i kości, również powoduje nieświeży oddech. Niektóre choroby płuc, nerek i wątroby, przewlekłe podrażnienie żołądka i przełyku oraz zaburzenia autoimmunologiczne, takie jak zespół Sjogrena, mogą prowadzić do halitozy.
Przewlekła suchość w ustach, zwana kserostomią, przyczynia się do rozwoju drobnoustrojów w jamie ustnej. Suchość w ustach może być spowodowana przez różne leki, problemy z gruczołami ślinowymi lub ciągłe oddychanie przez usta.
Bardzo niskokaloryczne diety i wysokobiałkowe plany żywieniowe sprzyjają szybkiemu rozkładowi tkanki tłuszczowej, co prowadzi do kwasicy ketonowej, stanu, który może występować również w niekontrolowanej cukrzycy. Kwasica ketonowa nadaje oddechowi owocowy zapach.
Jeśli pomimo najlepszych starań, aby kontrolować halitozę, nadal na nią cierpisz, udaj się do lekarza lub dentysty, aby wykluczyć zaburzenia leżące u podstaw choroby.
