Nowe badania wykazały, że siedem godzin snu w nocy to idealna ilość, by utrzymać mózg w dobrym zdrowiu, jeśli jesteś w średnim wieku lub starszy.
Idealna ilość snu dla osób po 40. roku życia
Robert Preidt HealthDay Reporter
Reporter HealthDay
TUESDAY, May 3, 2022 (HealthDay News) -- Jesteś po 40 roku życia i zastanawiasz się jaka jest magiczna ilość snu każdej nocy? Nowe badania przyniosły odpowiedź.
Okazuje się, że siedem godzin snu w nocy może być idealną ilością dla utrzymania mózgu w dobrym zdrowiu, jeśli jesteś w średnim wieku lub starszy.
"Wysypianie się jest ważne na każdym etapie życia, ale szczególnie w miarę starzenia się. Znalezienie sposobów na poprawę jakości snu u osób starszych może mieć kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrego stanu zdrowia psychicznego i samopoczucia oraz uniknięcia pogorszenia funkcji poznawczych, zwłaszcza w przypadku pacjentów z zaburzeniami psychicznymi i demencją" - powiedziała Barbara Sahakian, autorka badania, z wydziału psychiatrii Uniwersytetu Cambridge w Anglii.
Na potrzeby badania badacze przeanalizowali dane dotyczące wzorców snu, zdrowia psychicznego i samopoczucia prawie 500 000 dorosłych Brytyjczyków w wieku od 38 do 73 lat, którzy wypełnili serię testów na myślenie. Dane obrazowania mózgu i dane genetyczne były dostępne dla prawie 40 000 uczestników.
Według badań opublikowanych 28 kwietnia w czasopiśmie Nature Aging, siedem godzin snu na dobę było optymalne dla sprawności poznawczej ("myślenia") i zdrowia psychicznego.
Uczestnicy, którzy mieli zbyt mało lub zbyt dużo snu, osiągali gorsze wyniki w testach mierzących szybkość przetwarzania, uwagę wzrokową, pamięć i umiejętność rozwiązywania problemów. Częściej też występowały u nich objawy lęku i depresji oraz gorsze ogólne samopoczucie psychiczne.
Badanie wykazało również związek między ilością snu a różnicami w strukturze regionów mózgu zaangażowanych w przetwarzanie poznawcze i pamięć, przy czym większe zmiany wiązały się z mniejszą lub większą ilością godzin snu niż siedem w nocy.
Wyniki sugerują, że zbyt mała lub zbyt duża ilość snu może być czynnikiem ryzyka pogorszenia sprawności umysłowej wraz z wiekiem.
Wcześniejsze badania wykazały związek między ilością snu a ryzykiem rozwoju choroby Alzheimera i demencji.
"Chociaż nie możemy jednoznacznie stwierdzić, że zbyt mała lub zbyt duża ilość snu powoduje problemy poznawcze, nasza analiza obejmująca osoby w dłuższym okresie czasu wydaje się potwierdzać ten pogląd" - powiedział w komunikacie prasowym z Cambridge autor badania Jianfeng Feng, profesor z Uniwersytetu Fudan w Chinach. "Jednak przyczyny gorszego snu u osób starszych wydają się być złożone i zależą od kombinacji naszych cech genetycznych i struktury mózgu".
Więcej informacji.
Fundacja Snu oferuje porady dotyczące zdrowego snu.
