Wypróbuj te dziewięć prostych sposobów na pozbycie się nieświeżego oddechu.
Martwisz się o nieświeży oddech? Nie jesteś sam. Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Higienistów Stomatologicznych czterdzieści milionów Amerykanów cierpi na nieświeży oddech lub halitozę. Nieświeży oddech może przeszkadzać w życiu towarzyskim. Może sprawić, że poczujesz się niepewnie i będziesz zawstydzony. Na szczęście istnieją proste i skuteczne sposoby na odświeżenie oddechu.
1. Częściej szczotkuj i nitkuj zęby.
Jedną z głównych przyczyn nieświeżego oddechu jest płytka nazębna, czyli lepki nalot na zębach, który jest siedliskiem bakterii. Jedzenie pozostawione między zębami dodatkowo potęguje ten problem. Każdy z nas powinien szczotkować zęby co najmniej dwa razy dziennie i codziennie używać nici dentystycznej. Jeśli martwisz się o swój oddech, szczotkuj i nitkuj zęby nieco częściej. Ale nie przesadzaj. Zbyt agresywne szczotkowanie może spowodować erozję szkliwa, przez co zęby będą bardziej podatne na próchnicę.
2. Skrob język.
Powłoka, która zwykle tworzy się na języku, może być siedliskiem nieprzyjemnie pachnących bakterii. Aby je wyeliminować, delikatnie wyszczotkuj język szczoteczką do zębów. Niektóre osoby uważają, że szczoteczki do zębów są zbyt duże, aby wygodnie dotrzeć do tylnej części języka. W takim przypadku należy spróbować skrobaczki do języka. "Skrobaczki do języka są niezbędnym narzędziem w prawidłowej rutynie dbania o zdrowie jamy ustnej" - mówi Pamela L. Quinones, RDH, prezes Amerykańskiego Stowarzyszenia Higienistów Stomatologicznych. "Są one zaprojektowane specjalnie, aby zastosować równomierny nacisk na powierzchni języka, usuwając bakterie, resztki jedzenia i martwe komórki, które szczotkowanie samo w sobie nie może usunąć".
3. Unikaj pokarmów, które zakwaszają oddech.
Cebula i czosnek są głównymi przestępcami. "Niestety, szczotkowanie po zjedzeniu cebuli lub czosnku nie pomaga" - mówi dentysta Richard Price, DMD, rzecznik American Dental Association. "Zawarte w nich substancje lotne przedostają się do Twojego krwiobiegu i wędrują do płuc, gdzie je wydychasz". Jedynym sposobem na uniknięcie problemu jest unikanie jedzenia cebuli i czosnku, zwłaszcza przed okazjami towarzyskimi lub zawodowymi, gdy martwisz się o swój oddech.
4. Wykorzenić nawyk.
Nieświeży oddech to tylko jeden z wielu powodów, aby nie palić. Palenie uszkadza tkanki dziąseł i brudzi zęby. Zwiększa również ryzyko zachorowania na raka jamy ustnej. Plastry nikotynowe dostępne bez recepty mogą pomóc poskromić chęć palenia. Jeśli potrzebujesz pomocy, umów się na rozmowę z lekarzem na temat leków na receptę lub programów rzucania palenia, które pomogą Ci rzucić palenie na dobre.
5. Wypłucz usta.
Przepłukiwanie ust zwykłą wodą odświeża oddech poprzez eliminację cząstek jedzenia i stymulację wydzielania śliny. Antybakteryjne płyny do płukania ust mogą zapewnić dodatkową ochronę poprzez redukcję bakterii powodujących powstawanie płytki nazębnej.
6. Pomiń miętówki po kolacji i zamiast nich żuj gumę.
Cukierki sprzyjają rozwojowi bakterii w Twojej jamie ustnej i potęgują problemy z nieświeżym oddechem. Zamiast tego żuj gumę bez cukru. "Guma stymuluje ślinę, która jest naturalnym mechanizmem obronnym ust przed kwasami płytki nazębnej, które powodują próchnicę i nieświeży oddech" - mówi lekarzowi Quinones.
7. Utrzymuj zdrowe dziąsła.
Choroby dziąseł, znane również jako choroby przyzębia, są częstą przyczyną nieświeżego oddechu. Bakterie gromadzą się w kieszonkach u podstawy zębów, tworząc nieprzyjemny zapach. Jeśli masz chorobę dziąseł, Twój dentysta może zalecić wizytę u periodontologa, który specjalizuje się w leczeniu chorób dziąseł.
8. Uważaj na suchość w ustach.
Brak śliny sprzyja próchnicy zębów i może powodować nieświeży oddech. Jeśli masz suchość w ustach, pij dużo wody w ciągu dnia. Żuj gumę bez cukru lub ssij twarde cukierki bez cukru, które pomagają stymulować wydzielanie śliny. W nocy używaj nawilżacza, jeśli powietrze jest suche. Jeśli suchość w ustach nadal jest wyjątkowo duża, porozmawiaj z dentystą lub lekarzem. Suchość w ustach jest efektem ubocznym niektórych leków.
9. Zgłoś się do lekarza.
Jeżeli mimo wszelkich starań nieświeży oddech nie ustępuje, należy udać się do lekarza. Nieświeży oddech może być objawem takich schorzeń, jak infekcja zatok, kapanie z nosa w wyniku alergii, infekcje płuc, cukrzyca, choroby wątroby lub nerek.
