Istnieje szereg kroków, które można podjąć, aby zapobiec zgrzytaniu zębami podczas snu.
Ponadto dentysta może wyposażyć Cię w ochraniacz na zęby, który będzie chronił Twoje zęby podczas snu. Ochraniacze na zęby to osłony zakładane na zęby, które często stosuje się w celu ochrony zębów przed urazami spowodowanymi zgrzytaniem zębami i podczas uprawiania sportu.
Modyfikacje behawioralne w przypadku zgrzytania zębami
Porady dotyczące zapobiegania zgrzytaniu zębami obejmują:
-
Unikaj lub ogranicz jedzenie i napoje zawierające kofeinę, takie jak cola, czekolada i kawa.
-
Unikaj alkoholu. Zgrzytanie zębów ma tendencję do nasilania się po spożyciu alkoholu.
-
Należy unikać lub znaleźć najmniejszą skuteczną dawkę dla leków zawierających amfetaminę stosowanych w leczeniu ADHD i zaburzeń snu.
-
Nie należy żuć ołówków, długopisów ani niczego, co nie jest jedzeniem. Unikaj żucia gumy, ponieważ pozwala ona mięśniom szczęki przyzwyczaić się do zaciskania i zwiększa prawdopodobieństwo zgrzytania zębami.
-
Trenuj, aby nie zaciskać i nie zgrzytać zębami. Jeśli zauważysz, że w ciągu dnia zaciskasz lub zgrzytasz zębami, umieść czubek języka między zębami. Ta praktyka uczy mięśnie szczęki rozluźniać się.
-
W nocy rozluźnij mięśnie szczęki, przykładając ciepłą ściereczkę do policzka przed płatkiem ucha.
