Czy nie spędzasz z dziećmi zbyt wiele czasu w niewłaściwy sposób? Może to uzależniać dzieci, a Ciebie urażać.
Rodzice uwielbiają spędzać czas z dziećmi. Ale można z tym przesadzić. A to może być niezdrowe dla Ciebie i Twoich dzieci. Jak więc znaleźć właściwą równowagę?
Nie ma określonej liczby godzin, które można uznać za zbyt wiele czasu spędzanego razem. Przyjrzyjcie się swojej rutynie. Czy spędzasz z dziećmi prawie każdą godzinę na jawie? Albo w każdej chwili, gdy nie jesteś w pracy? Czy dzieci są od Ciebie zależne we wszystkim, także w kwestii rozrywki? W końcu dojdzie do wypalenia zawodowego.
Wypalenie to poczucie przytłoczenia i niespełnienia w tym samym czasie - mówi dr Deborah Gilboa, ekspert ds. rodzicielstwa z Pittsburgha. Spójrz na to z szerszej perspektywy i wprowadź zmiany.
Marilena DeSantis z Manalapan w stanie New Jersey pamięta czasy, gdy jej dwoje najstarszych dzieci było małych, a ona bez przerwy pracowała, by stworzyć idealne, inspirujące zajęcia. Mówi jednak, że to zbytnio uzależniało je od siebie, a ona sama czuła, że traci swoją tożsamość. Po urodzeniu trzeciego dziecka DeSantis zdała sobie sprawę, że jej dzieci mogą spędzać z nią czas bez konieczności zapewnienia im rozrywki.
Muszę pozwolić, by rodziły się w nich kreatywność, pasja i entuzjazm, by stworzyć bardziej zrównoważone życie i pewne siebie dzieci" - mówi.
Musisz czuć, że jesteś szczęśliwy z powodu swojego rodzicielstwa, że jest to coś, co chcesz robić i że dobrze wykonujesz swoją pracę - mówi dr Brett Laursen, profesor psychologii na Florida Atlantic University.
Jeśli czujesz, że wypalenie zawodowe wkrada się w życie, eksperci sugerują, aby:
Zmienić strukturę waszej wspólnoty
Poproś dzieci o samodzielne wykonywanie niektórych czynności - staną się bardziej niezależne, nawet jeśli będziecie je wykonywać razem. Spróbuj czytać w tym samym pokoju lub zrobić obiad, gdy dziecko koloruje przy kuchennym stole.
Jak mówi dr Daniel Blake, psycholog kliniczny z Huntington Woods, MI, możliwość spędzania czasu w samotności jest zdrowa. Jak mówi Blake, dzieci rozwijają poczucie bezpieczeństwa, gdy są razem i jednocześnie są same.
Wyznaczaj granice
Niech dzieci kładą się spać o rozsądnej porze - wszyscy będziecie mieli szansę się zrelaksować.
Jeśli sześciolatek śpi do 22.30, to oczywiście nie masz czasu dla siebie, mówi Laursen. Nie ma czasu na odpoczynek.
Zgódź się na jedną grę
Rodzice, którzy spędzili wiele godzin grając, mogą mieć trudności z wycofaniem się, ale ważne jest, aby nauczyć dzieci, że masz inne obowiązki.
Jak mówi Gilboa, należy jasno określić z dziećmi i z samym sobą, jak wyglądają rozsądne oczekiwania. Gdy mój syn mówi: "Pobaw się ze mną", ja odpowiadam: "Muszę pozmywać naczynia, sprawdzić coś w Internecie i pobawić się z tobą. Chcesz, żebym grał pierwszy, ostatni czy pośrodku?".
Skup się na momentach rodzinnych
Pogłębiajcie więź, planując czas, w którym będziecie mogli w pełni skupić się na rodzinie. Zaplanuj rodzinne obiady, wieczory gier, wycieczki do parku i inne proste zajęcia.
Jestem wielkim zwolennikiem wspólnych posiłków bez czasu spędzanego na ekranie" - mówi Laursen. Zdziwilibyście się, jak wielu rodziców, którzy wprowadzają tę zasadę, potem odwraca się i łamie ją, odbierając własny telefon, odpisując na e-maile lub włączając telewizor. Ta zasada musi dotyczyć wszystkich.
Wyznaczcie sobie wieczory randkowe i czas dla siebie
Uczestnictwo w spotkaniach towarzyskich tylko dla dorosłych może pomóc w odzyskaniu tożsamości i poprawić nastrój. Umów się na romantyczną randkę, pójdź do kina, nawiąż kontakt z przyjaciółmi lub po prostu spędź czas w domu bez dzieci.
Nie stać Cię na opiekunkę do dziecka? Twoi rodzice mogą zająć się wnukami. A może masz przyjaciółkę w podobnej sytuacji, która z chęcią zajmie się dziećmi na zmianę, aby dorośli mogli spędzić trochę tak potrzebnego czasu dla siebie.
Zapomnij o poczuciu winy rodziców. Jak mówi Blake, dobrze jest, gdy dzieci widzą, że ich rodzice mają życie poza rodziną. Jest to absolutnie konieczne. Jeśli ty nie jesteś szczęśliwy, to właśnie to przekażesz swojemu dziecku.
