Przy odpowiednim podejściu terapeutycznym, można rozwijać umiejętności potrzebne do rozwoju z ADHD. Dowiedz się, jak dokonać właściwego wyboru dla siebie.
Hamann, lat 38, zaczęła spotykać się z terapeutą 3 lata temu, aby pomóc sobie w zarządzaniu czasem i organizacją.
"Po urodzeniu dzieci mój system zarządzania czasem zaczął się psuć" - mówi. "Nie radziłam sobie już tylko z sobą i potrzebowałam pomocy".
Znaczenie terapii
Jeśli chodzi o leczenie ADHD u dorosłych, najskuteczniejszym podejściem wydaje się połączenie leków, treningu umiejętności i poradnictwa.
Badania sugerują, że dorośli z ADHD, którzy mają plan leczenia obejmujący leki i terapię poznawczo-behawioralną (forma terapii rozmownej mającej na celu zmianę wzorców myślenia i zachowania), łatwiej radzą sobie z objawami niż ci, którzy przyjmują tylko leki. Poprawie ulegają również umiejętności organizacyjne i samoocena.
Hamann uczestniczyła w CBT przez 3 miesiące. Podczas sesji terapeuta pomagał jej pozbyć się negatywnych myśli na swój temat i podnieść poczucie własnej wartości. Otrzymała także wskazówki organizacyjne, które pomogły jej w tworzeniu harmonogramów projektów.
"Istnieją umiejętności behawioralne, których dorośli z ADHD nie używają tak często lub tak skutecznie jak dorośli bez ADHD" - wyjaśnia dr John Mitchell, adiunkt w Duke ADHD Program w Duke University Medical Center. "CBT pomaga w nauce nowych zachowań i uczeniu się, jak konsekwentnie wprowadzać je w życie przez dłuższy czas, aż staną się one nawykiem".
Znalezienie właściwego rozwiązania
Lekarz pierwszego kontaktu może skierować Cię do terapeuty. Chociaż istnieją terapeuci specjalizujący się w CBT dla dorosłych z ADHD, Mitchell przyznaje, że znalezienie takiego może być trudne.
Hamann twierdzi, że kluczowe jest nawiązanie kontaktu. "Trzeba znaleźć osobę, z którą rozmowa będzie przyjemna" - mówi.
Co więcej, ubezpieczenie może nie pokrywać kosztów. Jedno z ostatnich badań wykazało, że 1 na 4 osoby nie ma w swojej sieci ubezpieczeniowej lekarza świadczącego usługi w zakresie zdrowia psychicznego, a 15% z tych osób musi zapłacić ponad 200 dolarów z własnej kieszeni za usługi w zakresie zdrowia psychicznego.
Poznaj podejście zespołowe
Terapia grupowa może być bardziej przystępną cenowo i dostępną alternatywą dla terapii indywidualnej.
"Grupy mogą być bardzo ukierunkowane na trudności związane z ADHD i strategie radzenia sobie z nimi" - mówi dr J. Russell Ramsay, profesor nadzwyczajny, współzałożyciel i współdyrektor Programu Leczenia i Badań nad ADHD u Dorosłych na Uniwersytecie Pensylwanii.
"Korzyścią płynącą z terapii grupowej jest przebywanie w programie z innymi dorosłymi, którzy doświadczyli tych samych rzeczy; jesteś w pomieszczeniu z innymi ludźmi, którzy rozumieją ten problem".
Jeśli chodzi o związki, terapia grupowa może pomóc z żniwem, jakie ADHD może wziąć na parę. Jeśli objawy ADHD takie jak impulsywność, nieuwaga i niedotrzymywanie obietnic powodują problemy w związku, warto pomyśleć o sesjach z terapeutą małżeństwa i rodziny.
Wezwij trenera
Istnieją nawet trenerzy ADHD. Stosują oni podejście praktyczne, pomagając osobom z ADHD za pomocą narzędzi do planowania, zarządzania czasem i wyznaczania celów.
Trenerzy ADHD nie są licencjonowanymi specjalistami zdrowia psychicznego, ale Ramsay twierdzi, że coaching może być pomocny i sugeruje go jako dodatek do pracy z terapeutą.
Radzenie sobie z problemami dzięki Mindfulness
Nawet jeśli terapia lub coaching są skuteczne, ważne jest włączenie do planu leczenia technik radzenia sobie ze stresem, takich jak medytacja mindfulness. Badania Mitchellsa wykazały, że u dorosłych osób z ADHD, które uczestniczyły w 8-tygodniowym programie medytacji mindfulness, nastąpiła poprawa w zakresie objawów.
Mitchell przyznaje, że dorośli z ADHD mogą mieć trudności z usiedzeniem w miejscu i skupieniem się na 30-minutowej medytacji. Warto poszukać takich dostosowanych do ADHD, które są krótsze i bardziej aktywne, jak np. 5-minutowa medytacja spacerowa.
"Medytacja mindfulness jest bardzo komplementarna z CBT dla dorosłych z ADHD" - mówi. "Modyfikuje ona sposób mówienia o sobie i uczy odpuszczania osądzania i skupiania się na radykalnej akceptacji".
Z właściwym terapeutą i właściwym podejściem terapeutycznym można rozwijać umiejętności potrzebne do prosperowania z ADHD.
