Według National Multiple Sclerosis Society, 80% osób z SM ma zmęczenie. Dowiedz się, jak zwalczyć zmęczenie z powodu SM.
Zmęczenie to codzienny brak energii. To nietypowe lub nadmierne zmęczenie całego ciała, którego nie łagodzi sen. Może być ostre (trwające miesiąc lub krócej) lub przewlekłe (trwające od 1 do 6 miesięcy lub dłużej). Zmęczenie może uniemożliwić Ci normalne funkcjonowanie i wpływa na jakość życia.
Według National Multiple Sclerosis Society, 80% osób z MS ma zmęczenie. Zmęczenie związane z MS ma tendencję do pogarszania się w miarę upływu dnia, często jest nasilane przez ciepło i wilgoć, a także pojawia się łatwiej i gwałtowniej niż normalne zmęczenie.
Co mogę zrobić ze zmęczeniem związanym ze stwardnieniem rozsianym?
Najlepszym sposobem zwalczania zmęczenia związanego z SM jest leczenie jego podstawowej przyczyny medycznej. Niestety, dokładna przyczyna zmęczenia związanego z SM jest często nieznana lub może występować kilka przyczyn. Ale są kroki, które możesz podjąć, które mogą pomóc w kontrolowaniu zmęczenia.
1. Przyjrzyj się swojej osobistej sytuacji.
Zwróć uwagę na swoje osobiste znaki ostrzegawcze zmęczenia. Znaki ostrzegawcze zmęczenia mogą obejmować zmęczone oczy, zmęczone nogi, zmęczenie całego ciała, sztywne ramiona, spadek energii lub jej brak, niemożność koncentracji, osłabienie lub złe samopoczucie, znudzenie lub brak motywacji, senność, zwiększoną drażliwość, nerwowość, niepokój lub niecierpliwość.
2. Oszczędzaj energię.
Zaplanuj odpoczynek. Na przykład, zrównoważ okresy odpoczynku i pracy i odpoczywaj zanim się zmęczysz. Częste, krótkie odpoczynki są korzystne.
Umiarkowane tempo jest lepsze niż pośpiech. Ogranicz do minimum nagłe lub długotrwałe napięcia. Na zmianę siedź i stój.
Ćwicz prawidłową mechanikę ciała. Siedząc, używaj krzesła z dobrym oparciem. Siadaj z wyprostowanymi plecami i cofniętymi ramionami. Dostosuj poziom swojej pracy i wykonuj ją bez pochylania się. Pochylając się, aby coś podnieść, zegnij kolana i używaj do tego mięśni nóg, a nie pleców. Nie zginaj się do przodu w pasie z prostymi kolanami. Spróbuj też nosić kilka małych ciężarów zamiast jednego dużego lub użyj wózka.
Ogranicz pracę, która wymaga sięgania ponad głowę. Na przykład używaj narzędzi o długich rączkach, przechowuj przedmioty niżej i deleguj czynności, gdy tylko jest to możliwe.
Ogranicz pracę, która powoduje napięcie mięśni.
Zidentyfikuj sytuacje środowiskowe, które powodują zmęczenie. Na przykład unikaj skrajnych temperatur, wyeliminuj dym lub szkodliwe opary i unikaj długich gorących pryszniców lub kąpieli.
Ustal priorytety swoich działań. Zdecyduj, które czynności są dla Ciebie ważne, a które możesz oddelegować. Wykorzystaj swoją energię na ważne zadania.
3. Jedz właściwie
Zmęczenie często pogłębia się, gdy nie jesz wystarczająco dużo lub gdy nie wybierasz odpowiednich produktów. Utrzymanie prawidłowego odżywiania może pomóc Ci poczuć się lepiej i mieć więcej energii.
4. Ćwicz
Spadek aktywności fizycznej, który może być wynikiem choroby lub leczenia, może prowadzić do zmęczenia i braku energii. Naukowcy odkryli, że nawet zdrowi sportowcy zmuszeni do spędzania dłuższych okresów w łóżku lub siedząc na krześle, odczuwają niepokój, depresję, osłabienie, zmęczenie i mdłości. Regularne, umiarkowane ćwiczenia fizyczne mogą oddalić te uczucia, pomóc Ci pozostać aktywnym i dać Ci więcej energii.
5. Naucz się radzić sobie ze stresem
Dostosuj swoje oczekiwania.?Na przykład, jeśli masz listę 10 rzeczy, które chcesz osiągnąć dzisiaj, zmniejsz ją do dwóch, a resztę zostaw na inne dni. Poczucie spełnienia znacznie łagodzi stres.
Pomóż innym zrozumieć i wesprzeć cię. Rodzina i przyjaciele mogą być pomocni, jeśli potrafią "postawić się w twojej sytuacji" i zrozumieć, co oznacza dla ciebie zmęczenie. Grupy wsparcia mogą być również źródłem komfortu. Inne osoby chore na SM rozumieją, przez co przechodzisz.
Spróbuj technik relaksacyjnych. Audycje, które uczą głębokiego oddychania lub wizualizacji mogą pomóc złagodzić stres.
Rób rzeczy, które odwracają twoją uwagę od zmęczenia. Na przykład robienie na drutach, czytanie lub słuchanie muzyki nie zużywa energii fizycznej, ale wymaga uwagi.
Jeśli twój stres wydaje się poza kontrolą, porozmawiaj z lekarzem. Oni są po to, aby pomóc.
Kiedy powinienem powiedzieć lekarzowi o swoim zmęczeniu?
Mimo, że zmęczenie jest częstym objawem SM, pacjent powinien czuć się swobodnie, aby wspomnieć o swoich obawach lekarzowi. Zdarza się, że zmęczenie może być wskazówką do innego problemu medycznego. Innym razem, mogą istnieć interwencje medyczne, które mogą zapobiec zmęczeniu.
