Ćwiczenia mogą pomóc złagodzić objawy stwardnienia rozsianego, ale ważne jest, aby podjąć pewne środki ostrożności, jeśli chcesz, aby Twój program ćwiczeń był udany. Dowiedz się więcej od lekarza
Bez wątpienia youve słyszał powiedzenia "no pain, no gain" lub "feel the burn," ale to isnt dobra rada, gdy masz MS. Robiąc zbyt wiele może? nadwyrężyć mięśnie, zwiększyć ból i umieścić zbyt wiele stresu na swoim ciele i umyśle. Nigdy nie ćwicz do punktu zmęczenia.
Sprawdź z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu fitness. Może on zasugerować:
-
Rodzaje ćwiczeń, które są najlepsze dla Ciebie i te, których powinieneś unikać. Właściwe ruchy zależą od objawów, poziomu sprawności fizycznej i ogólnego stanu zdrowia.
-
Jak długie i intensywne powinny być Twoje treningi
-
Wszelkie ograniczenia fizyczne dotyczące wykonywanych czynności
-
Inni specjaliści, jak np. fizykoterapeuta, którzy pomogą Ci stworzyć indywidualny program ćwiczeń spełniający Twoje potrzeby
Rodzaje ćwiczeń do wypróbowania
Aerobik. Nie tylko przyspiesza bicie serca, ale także poprawia nastrój. Spacery, bieganie i jazda na rowerze są dobre. Jeśli masz słabe nogi lub inne problemy z poruszaniem się, spróbuj czegoś takiego jak wioślarstwo lub aerobik wodny.
Rozciąganie.
Theyre dobre dla każdego z MS, ale theyre najbardziej pomocne, jeśli masz bolesne sztywność mięśni i spazmy. Zwróć szczególną uwagę na mięśnie, które mają tendencję do napinania się i spazmów, takie jak mięsień czworogłowy, ścięgna i łydki. Wykonuj ćwiczenia, które zapewniają pełny zakres ruchu Twoich stawów.
Oprócz regularnego rozciągania, joga i tai chi są świetnymi sposobami na budowanie siły i elastyczności. Mogą one również pomóc Ci się zrelaksować i zwalczyć stres.
Trening siłowy.
Jeśli Twój fizjoterapeuta stwierdzi, że jest to w porządku, używaj ciężarów lub ćwiczeń oporowych, aby zbudować mięśnie. Im silniejszy jesteś, tym łatwiej będzie Ci się poruszać. Jeśli w trakcie wykonywania ćwiczeń dopadnie Cię skurcz mięśni, zatrzymaj się i odczekaj kilka minut, aby się rozluźniły.
Wskazówki dotyczące bezpiecznego treningu
Nie spiesz się. Zawsze najpierw się rozgrzej. Wdrażaj się w swoją rutynę. Jeśli wszystko, co możesz zrobić, to przejść się wokół bloku lub przez pokój, to w porządku. Zacznij od tego i kontynuuj. Z czasem nabierzesz siły i będziesz mógł zrobić znacznie więcej.
Zachowaj bezpieczeństwo. Unikaj miejsc ze śliskimi podłogami, słabym oświetleniem, rzucanymi dywanami lub innymi zagrożeniami związanymi z potknięciami. Wybieraj aktywności, które nie będą powodowały prawdopodobieństwa upadku, takie jak jazda na rowerze stacjonarnym czy pływanie. Warto mieć w pobliżu uchwyt lub poręcz. Współpracuj z fizykoterapeutą nad ćwiczeniami rozciągającymi i siłowymi, aby poprawić swoją równowagę i koordynację.
Wiedz, kiedy przestać. Jeśli podczas ćwiczeń odczuwasz ból lub chorobę, przestań. Jeśli objawy zaczynają się zaostrzać, zmień lub zakończ swoją rutynę. Porozmawiaj z lekarzem. Podczas leczenia dużo odpoczywaj. Gdy zaczniesz czuć się lepiej, Twój fizykoterapeuta może pomóc Ci wrócić na właściwe tory.
Znajdź równowagę. Jeśli możesz wykonywać energiczne ćwiczenia, to dobrze, ale upewnij się, że treningi nie osłabią cię za bardzo. Jeśli jesteś tak zmęczony lub obolały, że nie możesz przygotować obiadu, musisz dokonać ponownej oceny. W dobry dzień, to kuszące, aby popchnąć siebie, może chodzić?dodatkową milę. Ale przesadzanie z tym dzisiaj może sprawić, że jutro będziesz się czuł fatalnie. Trzymaj się swojego normalnego tempa.
Niech to będzie zabawa: Wybierz aktywność, która sprawia Ci przyjemność. Spróbuj aerobiku wodnego, pływania, tai chi i jogi, które często dobrze sprawdzają się u osób z SM.
Ochłoń: Kiedy skończysz, zawsze poświęć czas, aby tętno, temperatura ciała i oddychanie wróciły do normy.
Co zrobić, gdy się przegrzejesz?
Jeśli jesteś wrażliwy na ciepło, objawy mogą się ujawnić lub nasilić, gdy temperatura ciała wzrośnie. Zdarza się to podczas ćwiczeń. Aby uniknąć przegrzania:
-
Nie ćwicz w najgorętszej części dnia (od 10.00 do 14.00). Staraj się ćwiczyć rano lub wieczorem, jeśli ćwiczysz na zewnątrz.
-
Pij dużo chłodnej wody.
-
Bądź świadomy swojego ciała. Jeśli zauważysz jakieś objawy, których nie miałeś przed rozpoczęciem ćwiczeń, zwolnij lub zatrzymaj się do czasu ochłodzenia.
-
Pływanie i aerobik w wodzie to dobry sposób na ochłodzenie się podczas treningu. Upewnij się tylko, że w szatni i wokół basenu znajdują się antypoślizgowe podłogi.
?
