Uzyskaj wskazówki, jak zmniejszyć swój stres, jeśli masz stwardnienie rozsiane.
Aby pomóc w zarządzaniu swoimi emocjami, warto poznać znaki ostrzegawcze, że jesteś pod zbyt dużym wpływem stresu.
Jak rozpoznać, kiedy stres daje się we znaki?
Twoje ciało wysyła fizyczne, emocjonalne i behawioralne sygnały ostrzegawcze przed stresem:
Niektóre z emocjonalnych sygnałów, które możesz zauważyć to:
-
Złość
-
Trudno się skoncentrować
-
Czuje się zaniepokojony
-
Stać się smutnym
-
Częste wahania nastroju
Fizyczne?znaki ostrzegawcze obejmują:
-
Pochylona postawa
-
Spocone dłonie
-
Zmęczenie
-
Przyrost lub utrata masy ciała
Będziesz wiedział, że zaczynasz wykazywać behawioralne? znaki ostrzegawcze, gdy:
-
Przesadnie reagujesz
-
Działaj pod wpływem impulsu
-
Używaj alkoholu lub narkotyków
-
Wycofać się z relacji z innymi
Co mogę zrobić, aby zredukować stres?
Częścią strategii zmniejszania stresu jest utrzymanie pozytywnego nastawienia i zaakceptowanie faktu, że istnieją pewne wydarzenia, których nie możesz kontrolować. Spróbuj też zastosować się do poniższych wskazówek:
Asertywnie wyrażaj swoje uczucia, opinie lub przekonania, zamiast wpadać w gniew, walczyć lub być biernym.
-
Naucz się technik relaksacyjnych.
-
Ćwicz regularnie.
-
Jedz dobrze zbilansowane posiłki.
-
Dbaj o odpowiednią ilość snu i odpoczynku.
-
Nie polegaj na alkoholu lub narkotykach, aby zakończyć stres.
Jak mogę nauczyć się relaksować?
Wiele metod może uspokoić. Ćwiczenia obejmują oddychanie, relaksację mięśni i umysłu oraz relaksację przy muzyce.
Którekolwiek z nich wypróbujesz, najpierw upewnij się, że masz:
-
Ciche miejsce, w którym nie ma żadnych przeszkód
-
Wygodna pozycja ciała (usiądź lub połóż się na krześle lub sofie)
-
Dobry stan umysłu (spróbuj zablokować zmartwienia i rozpraszające myśli)
Następnie wypróbuj jedną z tych technik:
Dwuminutowa relaksacja.?Przełącz swoje myśli na siebie i swój oddech. Weź kilka głębokich oddechów, a następnie powoli wydychaj powietrze. Przeskanuj mentalnie swoje ciało. Zauważ miejsca, które wydają się napięte lub skurczone, a następnie rozluźnij je.
Puść tyle napięcia, ile możesz. Obróć głowę płynnym, okrężnym ruchem raz lub dwa razy (przestań, jeśli poczujesz ból). Obróć ramiona do przodu i do tyłu kilka razy. Pozwól, aby wszystkie mięśnie całkowicie się rozluźniły. Przez kilka sekund przywołaj przyjemną myśl. Weź kolejny głęboki oddech, a następnie powoli wydychaj powietrze.
Relaksacja umysłu. Zamknij oczy. Oddychaj normalnie przez nos. Podczas wydechu cicho powiedz do siebie słowo "jeden", krótkie słowo, takie jak "spokojny", lub krótkie zdanie, takie jak "czuję się spokojny". Kontynuuj przez 10 minut. Jeśli twój umysł błądzi, delikatnie przypomnij sobie, aby myśleć o swoim oddechu i wybranym słowie lub frazie. Niech twój oddech stanie się powolny i stały.
Relaksacja z głębokim oddychaniem.?Wyobraź sobie miejsce tuż pod pępkiem. Oddychaj do tego miejsca i wypełnij brzuch powietrzem. Pozwól, by powietrze wypełniło cię od brzucha w górę, a następnie wypuść je, jak przy spuszczaniu powietrza z balonu. Z każdym długim, powolnym wydechem powinieneś czuć się bardziej zrelaksowany.
