Co można zrobić ze zmęczeniem związanym ze stwardnieniem rozsianym? Co mówią eksperci o pokonywaniu zmęczenia? Co działa u osób, które mają SM? Dowiedz się, jak pokonać zmęczenie w miarę postępu SM.
Słuchaj swojego ciała
Zwróć uwagę na to, jak się czujesz. Jeśli jesteś zmęczony, zmniejsz ilość zajęć.
Zarządzanie energią i słuchanie swojego ciała jest kluczowe, mówi Mitzi Joi Williams, MD, specjalista MS w Atlancie. Kiedy czujesz, że czas na odpoczynek, weź ten czas na odpoczynek. If you dont, you may wind up needing to rest for 2-3 days to compensate for 1 day of overdoing it.
Znajdź swoje czynniki wyzwalające
Dowiedz się, co wywołuje Twoje zmęczenie. Wiele rzeczy może odgrywać rolę, od stresu po jakość snu, mówi dr Victoria Leavitt, adiunkt neuropsychologii w Columbia University Medical Center. Kiedy poznasz swoje czynniki wyzwalające, będziesz mógł lepiej nimi zarządzać.
Aby znaleźć swoje wyzwalacze, prowadź dziennik. Zapisuj swoje codzienne nawyki, harmonogram i objawy. Uwzględnij ćwiczenia, ilość i jakość snu, stres, godziny spędzone w pracy lub wykonywanie obowiązków, spożycie kofeiny, leki, ból, leczenie i poziom zmęczenia. Następnie poszukaj wzorców.
Porozmawiaj z lekarzem o lekach
Niektóre leki powodują nasilenie zmęczenia. Inne mogą je zmniejszyć. Porozmawiaj z lekarzem o tym, które z nich mogą być dla Ciebie najlepsze.
Ćwicz regularnie
Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w zwalczaniu zmęczenia. Dobry program ćwiczeń pomaga w zwiększeniu siły i wydolności aerobowej, poprawia elastyczność stawów, podnosi nastrój i pomaga wrócić do regularnych zajęć, mówi Carol Michaels, trener fitness, który pracuje z osobami chorymi na SM.
Zaplanuj ćwiczenia na czas, kiedy masz najwięcej energii. Jeśli czujesz się zmęczony, podziel sesje ćwiczeń na mniejsze kawałki lub zmniejsz intensywność ćwiczeń. Spróbuj chodzić, nawet jeśli jest to tylko wokół domu. W dni, kiedy odczuwasz duże zmęczenie, spróbuj ćwiczeń oddechowych, rozciągających i poprawiających równowagę.
Nie spiesz się
Bierz małe łyki zamiast dużych porcji. Lepiej jest zrobić trochę każdego dnia, niż całkowicie stracić funkcjonalność na kilka dni, mówi Williams.
Poproś o pomoc, zamiast robić wszystko samemu. Ustal priorytety najważniejszych zadań, mówi Brittany Ferri, terapeuta zajęciowy w Rochester, NY. Jeśli możesz, deleguj ciężkie zadania innym.
Korzystaj z urządzeń mobilnych
Jako kobieta z postępującym SM, mogę powiedzieć z pierwszej ręki, że zmęczenie jest nieuniknione i jedynym sposobem radzenia sobie z nim jest głowa, mówi Alexis Franklin, rzecznik pacjentów z Arlington, VA, u której zdiagnozowano SM w 2008 roku.
W miarę postępu choroby, zmęczenie utrudniało jej chodzenie i rozwinęła się u niej stopa opadająca, w której noga zaczęła się wlec. Nauczyła się korzystać z urządzeń ułatwiających poruszanie się. Teraz, jak mówi, łatwiej jej pokonać początkowe zmęczenie, iść dalej i czuć się normalnie.
Planuj dobrze
Zaplanuj zajęcia, które w mniejszym stopniu mogą wywołać zmęczenie. Jeśli czujesz się zmęczony w gorące dni, wybierz zajęcia w pomieszczeniu. Zaplanuj zajęcia na świeżym powietrzu na początek lub koniec dnia, kiedy jest chłodniej.
Korzystaj z dróg na skróty. Parkuj blisko wejść do sklepów. Rozważ uzyskanie pozwolenia na parkowanie dla osób niepełnosprawnych. Pamiętaj, że kiedy gdzieś idziesz, musisz też wrócić.
Bądź zorganizowany
Przygotuj się na sukces organizując swoją przestrzeń, aby ułatwić sobie codzienne zadania i zaoszczędzić energię.
Trzymaj przedmioty, których często używasz w pobliżu, mówi Ferri. Użyj półek na poziomie oczu i klatki piersiowej w lodówce, spiżarni, szafie i łazience. Pomocne może być nawet trzymanie przedmiotów na blatach.
Zorganizuj swoją przestrzeń tak, abyś wiedział gdzie wszystko jest i nie tracił energii na szukanie rzeczy.
Znajdź swoją społeczność
Podczas gdy koniecznie musisz najpierw zadbać o siebie i zrobić to, co dla ciebie najlepsze, potrzebujesz także społeczności ludzi, którzy cię rozumieją, mówi Franklin. Ona spotyka się z grupą o nazwie MS jest BS, aby porozmawiać o kwestiach takich jak zmęczenie i zarządzanie MS. Theyve pomógł mi przezwyciężyć emocjonalne zmęczenie i fizyczne zmęczenie, mówi.
Bądź towarzyski
W miarę postępu choroby, możesz woleć zostać w domu. Ale choć odpoczynek jest ważny, unikanie rodziny i przyjaciół może mieć negatywny wpływ na samopoczucie.
Kontakty społeczne są tak ważne dla naszego ogólnego zdrowia i samopoczucia, mówi Leavitt. Zachowaj spokój, bądź realistą co do tego, co możesz zrobić, ale priorytetowo traktuj czas spędzony ze wspierającymi Cię przyjaciółmi i rodziną.
Skorzystaj z pomocy w przypadku depresji i lęku
W miarę postępu choroby SM możesz odczuwać niepokój lub depresję. Uczucie zmęczenia, spowolnienia i zamglenia może odbić się na twoim zdrowiu psychicznym.
Depresja i zmęczenie są powiązane, Leavitt mówi. Porozmawiaj z lekarzem o tym, co możesz zrobić. Leczenie depresji może poprawić swoje zmęczenie i ogólne samopoczucie.
