Ćwiczenia to świetny środek na zmęczenie związane z SM i jedna z najważniejszych części Twojego leczenia. Dowiedz się, jak bezpiecznie podjąć aktywność.
Jak ćwiczenia pokonują zmęczenie SM
Ćwiczenia poprawiają równowagę, siłę mięśni i zdrowie serca. W miarę jak stajesz się silniejszy, codzienne zadania, które wcześniej były trudnością, zaczynają wydawać się łatwiejsze i nie męczą cię tak bardzo.
Aktywność fizyczna uwalnia również hormony zwane endorfinami, które poprawiają nastrój i dodają energii. Ćwiczenia pomagają też lepiej spać, więc rano jesteś świeższy. Aktywność fizyczna uczy organizm bardziej efektywnego wykorzystania tlenu, co daje więcej energii i wytrzymałości.
Jak zacząć
Nie martw się, jeśli nie masz kondycji, jesteś sztywny lub masz problemy z równowagą. Fizykoterapeuta może zaprojektować ćwiczenia, które będą odpowiadały Twoim potrzebom i poziomowi sprawności. Ważne jest również, aby znaleźć ćwiczenia, które sprawiają Ci przyjemność i których będziesz się trzymać. Może lubisz ćwiczyć sam. Ćwiczenia są formą medytacji dla niektórych ludzi. Lub może zrobić lepiej z treningów grupowych lub sportów zespołowych.? Kiedy już dowiesz się, co kochasz, możesz uczynić ćwiczenia częścią swojego codziennego życia.
Najlepsze ćwiczenia na zmęczenie mięśniowe
Mieszanka progresywnego treningu siłowego, aerobiku i rozciągania będzie działać najlepiej. Zapytaj swojego lekarza lub fizykoterapeuty o:
Progresywny trening siłowy. Używasz wolnych ciężarów, maszyn, taśm lub masy własnego ciała, aby zbudować mięśnie w rękach i nogach. W miarę jak stajesz się silniejszy, zwiększasz opór, z jakim pracujesz. Im więcej siły zbudujesz, tym łatwiej będzie Ci się poruszać bez zmęczenia. Trening siłowy może również zapobiegać upadkom i może nawet spowolnić postęp twojego SM. Spróbuj włączyć progresywny trening siłowy do swojej rutyny co najmniej dwa razy w tygodniu.
Aerobik. Jest to wszystko, co podnosi tętno i poziom tlenu. Możesz tańczyć, biegać, chodzić, jeździć na rowerze, pływać lub wchodzić po schodach. Powinieneś być spocony i ciężko oddychać, ale nadal powinieneś być w stanie rozmawiać, jeśli tego potrzebujesz. Twój fizykoterapeuta może pomóc Ci w ustaleniu dobrego planu. Należy dążyć do co najmniej 30-minutowej aktywności przez 5 dni w tygodniu. Jeśli to więcej niż możesz wytrzymać, możesz podzielić treningi na 10-minutowe sesje.
Stretching. To najlepszy sposób na utrzymanie zakresu ruchu i budowanie kontroli nad mięśniami. Postaraj się poświęcić na to 10 minut każdego dnia. Wybierz aktywne rozciąganie, które utrzymuje twoje ciało w ruchu. Tai chi i joga to świetne opcje.
Jeśli twój trening wydaje się zbyt trudny, nie poddawaj się. Ty i Twój zespół zawsze możecie go zmodyfikować lub przejść na inny rodzaj ćwiczeń.
Co jeszcze powinieneś wiedzieć
Zachowaj zimną krew. Podczas ćwiczeń temperatura wzrasta. Może to powodować mrowienie, drętwienie lub niewyraźne widzenie podczas ćwiczeń. Objawy te zwykle ustępują po ochłonięciu. Ćwicz podczas najchłodniejszej części dnia lub włącz klimatyzację, pij dużo wody i noś kołnierz chłodzący lub inne urządzenie, które pomoże utrzymać temperaturę.
Nie przesadzaj. Kiedy pierwszy raz zaczynasz ćwiczyć, jego łatwo chcieć zrobić zbyt wiele. Fizykoterapeuta lub trener, który zna MS może pomóc Ci bezpiecznie up your game, kiedy jesteś gotowy do.
Nie bądź zbyt twardy na siebie. Jeśli musisz ograniczyć ćwiczenia na chwilę, to może zająć kilka tygodni, aby uzyskać swoje siły z powrotem. Dont be discouraged. Zdarza się to każdemu, nawet elitarnym sportowcom.
Użyj "zasady 2 minut". W dni, w które nie chcesz wyczołgać się z łóżka, powiedz sobie, że musisz ćwiczyć tylko przez 2 minuty. Kiedy już zaczniesz, zwykle czujesz się lepiej i możesz iść tak długo, jak zwykle.
