MS może wpływać na swoje poznawcze, lub myślenia, zdolności. Dowiedz się, jakie rzeczy możesz zrobić, aby poprawić swoją pamięć, skupienie i organizację ze stwardnieniem rozsianym.
Trening poznawczy dla osób ze stwardnieniem rozsianym
Około połowa wszystkich osób ze stwardnieniem rozsianym (MS) ma w pewnym momencie problemy z tym, co eksperci nazywają funkcjami poznawczymi. Może to obejmować problemy z pamięcią, uwagą, oceną i zdolnością uczenia się. Przeszkody poznawcze mogą obniżyć jakość Twojego życia społecznego, zawodowego i osobistego. Dobra wiadomość jest taka, że jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby odzyskać te umiejętności.
Pamięć
SM może powodować problemy z uczeniem się, zatrzymywaniem i przypominaniem sobie nowych informacji. Aby zachować dobrą pamięć:
Łącz sposoby uczenia się. Użyj więcej niż jednego zmysłu, aby nauczyć się nowego faktu lub umiejętności. Jeśli jesteś w stanie zobaczyć, powiedzieć, usłyszeć, napisać i zrobić coś, będziesz w stanie lepiej to zapamiętać.
Innym sposobem na to jest wyobrażenie. Jeśli masz wiele zadań na swojej codziennej liście rzeczy do zrobienia, pomocne może być stworzenie mentalnego obrazu. Zamiast przypominać sobie każdy pojedynczy obowiązek, pomyśl o zdjęciu, które łączy każdy z nich. Na przykład, jeśli musisz zdobyć jajka w sklepie, zrealizować czek i zadzwonić do przyjaciela, wyobraź sobie scenę, w której rozmawiasz przez telefon, rozbijając jajka, obok stołu z książeczką czekową i długopisem.
Pomoce pamięciowe. Kiedy uczysz się czegoś nowego, np. czyjegoś imienia lub nowego słowa, pomocne jest powiązanie go z czymś innym. Zbuduj połączenie między nauczonym słowem a czymś, co już znasz, np. kolorem, imieniem krewnego lub wydarzeniem.
Powtarzanie. Powiedz coś jeszcze raz po tym, jak to usłyszysz. To pomoże Ci upewnić się, że jest to poprawne i poprawi Twoją pamięć. Powtarzaj rzeczy, które chcesz zapamiętać w ciągu dnia. Rozłóż te powtórzenia w odstępach czasu, aby pomóc mózgowi w przechowywaniu danych.
Nagrywaj. Użyj swojego telefonu lub innego urządzenia rejestrującego, aby zapamiętać swoje zadania. To może pomóc Ci przypomnieć sobie konkrety, jeśli nie jesteś już w stanie myśleć o nich samodzielnie.
Przypominaj. Ustaw alarmy w telefonie, zegarku lub mikrofalówce, abyś nie zapomniał czegoś zrobić. Jest to szczególnie pomocne, gdy masz napięty grafik.
Kontynuacja
Focusing
SM może wpływać na Twoją koncentrację. Aby zachować koncentrację:
Pozbądź się czynników rozpraszających uwagę. Wyłącz muzykę, telewizor lub inne rzeczy, które mogłyby Ci przeszkadzać. Hałas w tle i ruch mogą utrudnić Ci zwrócenie uwagi, naukę i zapamiętywanie. Jeśli przebywasz w głośnym miejscu i nie możesz kontrolować rozpraszania uwagi, przenieś się w cichsze miejsce.
Trzymaj się jednego zadania na raz. Nie próbuj wykonywać wielu zadań. Jeśli będziesz robić dwie lub więcej rzeczy w tym samym czasie, możesz stracić koncentrację. Zakończ swoją czynność lub znajdź dobry punkt przerwania, zanim przejdziesz do innego zadania.
Rób przerwy. Kiedy nie możesz się skupić, odsuń się od danej czynności i odpocznij. Wróć z odświeżonym umysłem, który pomoże Ci się skoncentrować.
Organizowanie
W przypadku SM zarządzanie czasem i przestrzenią życiową może stać się trudniejsze. Są jednak rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać się na szczycie swojego harmonogramu:
Trzymaj rzeczy w jednym miejscu. Stwórz w swoim domu obszar dla ważnych informacji. Trzymaj tu pocztę, portfel, klucze, rachunki, kalendarz, listy rzeczy do zrobienia, numery telefonów i inne rzeczy. To pomoże Ci pozostać zorganizowanym i uniknąć szukania źle umieszczonych przedmiotów.
Unikaj bałaganu. Naukowcy badali szkodliwy wpływ bałaganu może mieć na ludzi z MS. Zorganizować obszary, takie jak twoje szuflady śmieci, szafki i biurka. To pomoże Ci przypomnieć sobie, gdzie są rzeczy i zapewnić strukturę do domu.
Plan. Zaznacz swoje wydarzenia i stwórz przypomnienia. Możesz to zrobić w dużym kalendarzu, terminarzu lub programie komputerowym, który synchronizuje się z Twoim smartfonem. Pomocne jest również zapisywanie wydarzeń związanych z bliskimi członkami rodziny lub przyjaciółmi, dzięki czemu można je śledzić i unikać nadmiaru rezerwacji.
