Stwardnienie rozsiane (MS) może powodować szereg objawów, od osłabienia do depresji. Nie ma na to lekarstwa w domu, ale te wskazówki mogą pomóc ci poczuć się lepiej i złagodzić objawy.
Samodzielna pielęgnacja objawów SM
Stwardnienie rozsiane (MS) może wywoływać szereg objawów, takich jak osłabienie, zmęczenie, problemy z chodzeniem i problemy ze wzrokiem. Możesz również zmagać się z innymi, bardziej ukrytymi komplikacjami, w tym wahaniami nastroju, niepokojem i depresją.
Ważne jest, aby stosować się do zaleceń lekarza. Theres no at-home remedium for MS. Ale są rzeczy, które można zrobić, aby poczuć się lepiej i złagodzić objawy.
Te wskazówki mogą ułatwić robienie rzeczy, które lubisz
Rób notatki
Jednym z pierwszych kroków do opanowania objawów SM jest rozpoznanie ich w pierwszej kolejności. Zapisuj wszelkie zmiany w swoim samopoczuciu. Zrób z tego codzienny nawyk. Szukaj wzorców, które mogą pomóc ci zrozumieć, dlaczego czujesz się szczególnie słaby lub zmęczony w niektóre dni i nie tak bardzo w innych.
Czy objawy nasilają się po wykonaniu pewnych czynności? O określonych porach każdego dnia? Czy może to być związane ze stresem? Czy ciepło powoduje, że czujesz się gorzej? Rozpoznawanie wzorców może pomóc w przewidywaniu i ograniczaniu objawów. Pomoże Ci to również w planowaniu dnia.
Dobrze się odżywiaj
Dobrym pomysłem dla każdego jest stosowanie zrównoważonej i odżywczej diety. Jest to szczególnie ważne w przypadku choroby przewlekłej, jaką jest stwardnienie rozsiane. Ale nie ma diety MS, a twój MS wont go away bez względu na to, jak dobrze jeść.
Bądź sceptyczny w stosunku do wszystkiego, co widzisz w Internecie, że dieta lub cokolwiek innego jako cudowne lekarstwo. Specjalne diety mogą być nawet szkodliwe, jeśli zawierają zbyt wiele pewnych rzeczy, takich jak witaminy lub nie dość innych.
Niektóre badania sugerują związek między niskim witaminy D i ryzyka MS lub progresji. Ale dowody na to są mieszane. Nawet gdyby witamina D była pomocna, nie jest jasne, ile powinieneś wziąć. A zbyt dużo witaminy D może być nawet złe dla Ciebie. Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich witaminach i innych suplementach, które przyjmujesz lub zamierzasz przyjmować.
Bądź aktywny
Czy ćwiczysz tak często jak kiedyś? Regularne ćwiczenia mogą pomóc w zwiększeniu lub utrzymaniu siły i elastyczności. Może również pomóc w walce ze zmęczeniem, zdolnością do jasnego myślenia, a nawet nastrojem. Wszystko to może poprawić jakość życia.
Przed rozpoczęciem nowych ćwiczeń należy omówić je z lekarzem. Uważaj, aby nie przesadzić. Zacznij prosto i wypróbuj kilka ćwiczeń, które już znasz lub które cię interesują. Wykonuj je w czasie, kiedy czujesz się najlepiej. Zanotuj, jak się czujesz po ćwiczeniach i dostosuj je, aż znajdziesz coś, co działa dla Ciebie.
Kontynuacja
Zasnąć
Problemy ze snem są częstym problemem, gdy masz SM. Kiedy nie dostajesz wystarczającej ilości odpoczynku, możesz mieć większe problemy z pamięcią, uwagą i myśleniem. Zmiany w sposobie, w jaki śpisz, mogą być również oznaką depresji.
Jeśli masz problemy ze snem, możesz spróbować kilku rzeczy. Trzymaj się regularnego harmonogramu i rób rzeczy, które pomogą Ci się zrelaksować przed snem. Unikaj kofeiny i urządzeń elektronicznych przed pójściem spać. Problemy z oddychaniem podczas snu (bezdech senny) są powszechne, gdy masz SM. Jeśli uważasz, że masz bezdech senny lub zmagasz się z bezsennością, porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie leczenie może pomóc.
Nie pal
Palacze są bardziej narażeni na zachorowanie na SM. Palenie może również pogorszyć przebieg choroby i jej objawy. Jeśli palisz, porozmawiaj z lekarzem o rzuceniu palenia.
Ograniczaj alkohol
Jeśli lubisz relaksować się przy lampce wina, nie ma powodu, abyś tego nie robił. Nie ma dowodów na to, że rozsądne picie alkoholu może pogorszyć przebieg choroby. Jednak gdy masz SM, alkohol może wpływać na Ciebie bardziej niż dotychczas. Możesz zauważyć zmiany w swojej równowadze lub koordynacji po wypiciu alkoholu. Miej to na uwadze.
Zachowaj zimną krew
Objawy SM często nasilają się, gdy jest ci za gorąco. Ale jest to chwilowe. Nie pogarsza to stanu choroby.
Możesz chcieć ograniczyć, ile czasu spędzasz w upale. Jeśli musisz być na zewnątrz w gorący dzień, spróbuj kamizelek chłodzących, okładów na szyję lub bandany. Noś lekkie ubrania i pij dużo wody. Po ćwiczeniach weź chłodny prysznic lub kąpiel.
Zmniejszanie stresu
Choroba przewlekła, taka jak SM, może być stresująca. Niektóre badania sugerują również, że MS i jego objawy mają tendencję do pogorszenia po stresujących wydarzeń życiowych, choć nie jest jasne, jak to działa dokładnie.
Theres nie ma sposobu, aby całkowicie uniknąć stresu. Ale to jest dobry pomysł, aby zrobić to, co możesz, aby zrelaksować się i złagodzić stres w sposób, który działa dla Ciebie.
Niektóre opcje obejmują:
-
Medytacja
-
Głębokie oddychanie
-
Masaż
-
Ćwiczenia
-
Journaling
-
Zajmowanie się hobby
-
Działalność społeczna
-
Spacery na łonie natury
Jedno z badań wykazało, że 8-tygodniowy program zarządzania stresem dla osób ze stwardnieniem rozsianym pomógł w zakresie myślenia, pamięci, stresu, lęku, depresji i zmęczenia. Zapytaj zespół medyczny, czy jest jakiś program lub doradca, którego mogliby polecić.
Ciąg dalszy na stronie
Rozpoznaj nawrót choroby
Większość osób cierpiących na SM ma typ choroby zwany nawracająco-remitującym. Oznacza to, że czasami pojawiają się nowe objawy lub objawy, które już wystąpiły, ulegają pogorszeniu, a następnie ponownie się poprawiają lub przechodzą w okres remisji. Czasami te okresy pogorszenia objawów nazywane są atakami lub zaostrzeniami.
Jeśli nowe objawy lub pogorszenie objawów trwa co najmniej 24 godziny, lekarz uzna to za zaostrzenie. Nie próbuj radzić sobie z tym sam. Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy potrzebujesz leczenia, aby uzyskać chorobę i objawy z powrotem pod kontrolą.
