Nie rezygnuj ze swoich ulubionych zajęć na świeżym powietrzu z powodu SM. Odpowiednie narzędzia i odrobina planowania mogą sprawić, że nie będziesz się nudzić.
1/10
Słońce, świeże powietrze, piękne widoki - jest wiele powodów do radości na świeżym powietrzu. I tak wiele sposobów, aby się nimi cieszyć, od wędrówek po górskich szlakach po uprawianie ogródka. Nie musisz z tego rezygnować z powodu SM. Trochę planowania i odpowiednie narzędzia mogą pomóc ci cieszyć się sobą, a jednocześnie pozostać bezpiecznym i wygodnym.
Wybierz się na basen
2/10
Pływanie i aerobik wodny to doskonałe ćwiczenia dla osób ze stwardnieniem rozsianym. Woda podtrzymuje twoje ciało i ułatwia poruszanie się. Zapewnia również opór, który wzmocni twoje mięśnie. Plus, youre znacznie mniej prawdopodobne, aby przegrzać, gdy twoje tętno zaczyna się wspinać. Jeśli basen jest podgrzewany, sprawdź, czy temperatura nie jest zbyt wysoka. Zakres 80-84 stopni jest idealny.
Ulepsz lub zmodyfikuj swój rower
3/10
Kochasz kolarstwo? Nie rezygnuj z niej z powodu stwardnienia rozsianego. Spróbuj przesiąść się na trójkołowy rower stacjonarny lub rower ręczny, aby uzyskać większą stabilność. Możesz zamówić je ze specjalnymi funkcjami, takimi jak oparcia i paski na nogi, w zależności od Twoich potrzeb. Inna opcja: Zmodyfikuj swój dotychczasowy rower za pomocą takich elementów jak klipsy na palce, które są pomocne, jeśli Twoje stopy mają tendencję do drętwienia i zsuwania się z pedałów.
Jazda konna
4/10
Ciesz się wspaniałą pogodą i pięknymi krajobrazami podczas spokojnej jazdy konnej. Delikatna jazda konna jest zabawna i relaksująca, a także może poprawić Twoją siłę i równowagę. Plus, niektóre programy jazdy konnej są zaprojektowane jako terapii dla osób z problemami ruchu. Możesz poszukać centrum w pobliżu Ciebie online przez Path International lub The American Hippotherapy Association.
Mix It Up
5/10
Dobrym pomysłem jest wykonywanie różnych ćwiczeń na różne partie ciała. Dzięki temu stawiasz czoła wyzwaniom i utrzymujesz równomierne napięcie mięśni. Spróbuj więc czegoś nowego! Jeśli na przykład zawsze chodzisz na spacery, raz na jakiś czas wybierz się na zajęcia jogi na świeżym powietrzu. Kolejna korzyść z różnorodności ćwiczeń: Przegląd 45 badań stwierdził, że mieszany trening fitness działał szczególnie dobrze przeciwko zmęczeniu związanemu z MS.
Zabierz ze sobą kolegę
6/10
Przyjaciel, który może dołączyć do Ciebie podczas aktywności na świeżym powietrzu, będzie miał dodatkową pomoc, jeśli zaczniesz czuć się niepewnie na nogach lub dopadnie Cię zmęczenie. Może on również sprawdzić, czy podczas ćwiczeń czujesz się dobrze. Plus, to bardziej zabawne mieć firmę -- i będziesz mniej prawdopodobne, aby anulować swoje plany na zewnątrz na rzecz chłodzenia go na kanapie.
Wyznacz swoją trasę
7/10
W przypadku takich aktywności, jak wędrówki i jazda na rowerze, pamiętaj o wytyczeniu terenu, zanim wyruszysz na szlak. Dzięki temu będziesz wiedział dokładnie, dokąd zmierzasz, ile kilometrów uda Ci się przejechać i ile czasu powinno Ci to zająć. Możesz również zanotować, gdzie znajdziesz przystanki i, co najważniejsze, łazienki. W większości parków narodowych i stanowych możesz wybierać spośród dostępnych szlaków o mniejszej liczbie stromych stopni i gładszych ścieżkach.
Keep Your Cool
8/10
Wzrost temperatury ciała - nawet tylko o ćwierć stopnia - może pogorszyć objawy SM. Zaplanuj więc wyjście na zewnątrz w chłodniejsze części dnia. Gdy jesteś na zewnątrz, kamizelka chłodząca może również pomóc. Są one zasilane bateriami lub mogą wykorzystywać pakiety żelowe, aby utrzymać temperaturę w dół, gdy jesteś aktywny. Możesz również spróbować chłodzących opasek na głowę lub szyję. Nawet butelka wody w sprayu może pomóc Ci pokonać upał.
Wybierz odpowiednie buty
9/10
Czy to na skalistym terenie, czy na gładkiej ścieżce, Twoje obuwie powinno zapewnić Ci dodatkową stabilność i pomóc w takich problemach jak drętwienie stóp. Szukaj butów, które są lekkie (dzięki czemu oderwanie się od ziemi wymaga mniej wysiłku), mają szeroką piętę (dla wsparcia i równowagi) i wystarczająco dużo miejsca na wkładki ortopedyczne lub ortezę, jeśli używasz obu. Twój lekarz lub fizykoterapeuta może wskazać Ci dobre marki.
Zabezpiecz przed piaskiem swoje pomoce do chodzenia
10/10
Wybierasz się na plażę? Jeśli używasz pomocy do chodzenia, takich jak kule lub laski, możesz kupić specjalne końcówki, które mocuje się do dna i pomagają łatwiej poruszać się bez zapadania się w piasek. Na niektórych plażach można również wypożyczyć wózek plażowy, który ma duże, szersze koła zaprojektowane tak, aby można było poruszać się po brzegu bez utknięcia. Zbadaj swoje opcje przed wyjazdem i sprawdź, czy możesz zarezerwować jeden z nich z wyprzedzeniem.
