Radzenie sobie ze stwardnieniem rozsianym może być czasami wyzwaniem. Podnieś swój nastrój dzięki tym praktykom.
Proste, codzienne sposoby poprawy nastroju, gdy masz stwardnienie rozsiane
Medically Reviewed by Brunilda Nazario, MD on November 13, 2021 1 / 12
Przenieś
Ćwiczenia fizyczne nie tylko pomagają Twojemu ciału zachować zdrowie i gibkość, ale także dostarczają Twojemu mózgowi endorfin - substancji chemicznych, które poprawiają Twój nastrój. Znajdź aktywność fizyczną, która sprawi, że Twoje serce będzie pompować. Pływanie, jogging, jazda na rowerze lub spacer to dobre rozwiązanie. Postaraj się o co najmniej 150 minut ćwiczeń tygodniowo.
2 / 12
Groove
Badania pokazują, że terapia muzyką może mieć pozytywny wpływ na Twój nastrój. Słuchanie lub granie utworów muzycznych powoduje w mózgu wzrost dopaminy - substancji chemicznej, która pomaga odczuwać przyjemność. Dobra piosenka może złagodzić niepokój, depresję i ból, a także pomóc Ci lepiej spać.
3 / 12
Sen
Regularny, wysokiej jakości sen jest kluczem do uspokojenia umysłu i złagodzenia niektórych fizycznych objawów SM. Drzemki mogą również poprawić twój nastrój. Ale upewnij się, że nie powstrzymają cię przed nocnym odpoczynkiem. Jeśli MS sprawia, że sen jest trudny, porozmawiaj z lekarzem o sposobach pomocy w uzyskaniu potrzebnego snu.
4 / 12
Śmiej się
Śmiech pomaga przyswoić więcej tlenu, stymuluje krążenie i sprawia, że endorfiny (hormony dobrego samopoczucia) zaczynają płynąć. Dobry śmiech może obniżyć poziom stresu i sprawić, że poczujesz się szczęśliwy i zrelaksowany.
5 / 12
Medytuj
Medytacja i mindfulness pomagają wyciszyć myśli, połączyć umysł z ciałem i uziemić się w tu i teraz. Badania wciąż trwają, ale istnieją dowody na to, że te praktyki łagodzą stres, niepokój i depresję.
6 / 12
Połącz
Zaplanuj cotygodniowe spotkania z przyjaciółmi, abyś miał na co czekać. Możesz też dołączyć do grupy wsparcia. Rozmowa z innymi osobami chorymi na SM może przypomnieć ci, że nie jesteś sam.
7 / 12
Breathe
Ćwiczenia głębokiego oddychania uwalniają napięcie w ciele i podnoszą poziom tlenu. W połączeniu z technikami wyciszenia umysłu, takimi jak medytacja i uważność, głębokie oddychanie może uspokoić ciało i złagodzić stres.
8 / 12
Porozmawiaj
Przeszkoleni doradcy lub terapeuci mogą pomóc w uporaniu się z przytłaczającymi uczuciami. Regularne wizyty mogą pomóc Ci poczuć ulgę w danej chwili, a z czasem mogą także poprawić Twój nastrój.
9 / 12
Zagraj w
Wykorzystaj to, co lubisz robić. Maluj, czytaj, chodź do kina - wszystko, co sprawia Ci radość. Możesz też zająć się jakimś hobby. Skupienie energii na czymś nowym może pomóc przekierować Twój nastrój na jakiś czas.
10 / 12
Stretch
Joga to wielowiekowa praktyka, która wykorzystuje określone pozy do rozciągnięcia ciała, a jednocześnie oczyszcza umysł i centruje działania. Każdy może zrobić jakąś wersję tego, nawet jeśli MS ogranicza twój ruch. Joga łagodzi lęk i depresję, i może mieć inne korzyści fizyczne, zbyt.
11 / 12
Plan
Zrób listę miejsc, które chciałbyś odwiedzić, książek, które chciałbyś przeczytać lub restauracji, które chciałbyś wypróbować, a następnie staraj się je odhaczać. Wyznaczanie małych celów i ich realizacja daje Ci krótki przypływ dopaminy.
12 / 12
Dziennik
Nie tylko może zachować zapis swoich działań i myśli pomóc śledzić objawy MS, może również pomóc przekierować swój umysł. Jot down rzeczy youre wdzięczny za, cele masz na przyszłość, i sukcesy youve miał. To pomaga spędzić czas pamiętając pozytywne rzeczy. Spisywanie swoich frustracji również może pomóc w rozładowaniu napięcia.
