Naucz się ćwiczeń na siedząco, w które możesz się zaangażować, gdy masz SM.
-
Funkcjonowanie pęcherza i jelit
-
Gęstość kości
-
Sprawność układu krążenia
-
Funkcje poznawcze
-
Zmęczenie
-
Elastyczność
-
Wytrzymałość
Jeśli masz problemy z równowagą z powodu stwardnienia rozsianego, powinieneś ostrożnie dobierać rutynę ćwiczeń. Upadek może doprowadzić do urazu, który uniemożliwi ci wykonywanie ćwiczeń przez kilka tygodni lub miesięcy. Jeśli jesteś w grupie ryzyka lub upadku z powodu MS, powinieneś spróbować ćwiczeń na siedząco lub rutyny, którą możesz wykonać z jakimś innym rodzajem wsparcia.
Porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie ćwiczenia są odpowiednie dla Ciebie. Jeśli uznają, że jesteś wystarczająco zdrowy na ćwiczenia, możesz spróbować tych ćwiczeń na siedząco, aby bezpiecznie budować siłę i elastyczność.
Marsz z biodrami w pozycji siedzącej
To ćwiczenie zachęci Cię do utrzymania prostego tułowia, angażując do tego abs i biodra. Ruchy unoszenia wzmocnią Twoje biodra i uda, poprawiając mobilność i równowagę.
-
Usiądź wyprostowany na krześle ze stopami płasko na podłodze.
-
Staraj się zachować prosty kręgosłup i nie opieraj się o oparcie krzesła.?
-
Unieś lewą nogę tak daleko, jak jest to wygodne, utrzymując zgięte kolano.
-
Powoli opuść nogę kontrolowanym ruchem.
-
Powtórz czynność z prawą nogą.
Spróbuj wykonać jeden lub dwa zestawy po pięć uniesień na każdą nogę.
Podnoszenie ramion na siedząco
Utrzymanie siły i elastyczności ramion pomoże Ci w codziennych czynnościach, takich jak gotowanie, pranie czy prowadzenie samochodu.
-
Usiądź wyprostowany na krześle, stopy połóż płasko na podłodze, ręce trzymaj po bokach.
-
Z dłońmi skierowanymi do przodu, unieś oba ramiona w bok. Kontynuuj unoszenie ramion do góry tak daleko, jak jest to wygodne. W trakcie unoszenia rób wydech.
-
Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej. Wykonaj wdech podczas opuszczania ramion.
-
Trzymaj ramiona w jednej linii i staraj się nie skręcać tułowia podczas tego ćwiczenia.
Staraj się wykonać jeden lub dwa zestawy po pięć uniesień. Jeśli lekarz uzna to za bezpieczne, możesz zwiększyć trudność tego ćwiczenia, trzymając w rękach lekkie ciężarki.?
Obrót szyi
Mięśnie utrzymujące szyję pozwalają utrzymać głowę w naturalnej pozycji. Poprawia to mobilność i równowagę. Posiadanie pełnego zakresu ruchu szyi utrzymuje twoją zdolność do obserwowania otoczenia.?
-
Usiądź wyprostowany i utrzymuj ramiona w rozluźnionej pozycji.?
-
Rozpocznij z głową skierowaną prosto przed siebie.
-
Powoli obracaj głowę w lewo, tak daleko jak jest to wygodne. Staraj się cały czas trzymać brodę na równym poziomie.?
-
Przytrzymaj przez pięć sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
-
Powtórz ruch, patrząc w prawo.
Spróbuj wykonać trzy obroty na każdą stronę.
