Poznaj ćwiczenia rozciągające, które pomagają w objawach stwardnienia rozsianego.
Łagodna spastyczność spowodowana SM nie jest bolesna, ale może utrudniać normalne czynności. Bardziej poważna spastyczność może powodować ból lub niekontrolowane skurcze mięśni. Jeśli nie leczy się spastyczności, może ona z czasem postępować i znacznie się pogorszyć. Można jednak poradzić sobie ze spastycznością, stosując kombinację leków i terapii fizycznej.
Ćwiczenia rozciągające dla osób z SM
Stretching jest jednym ze sposobów, aby utrzymać mięśnie tak elastyczne, jak to możliwe. Włączenie delikatnego rozciągania do rutyny ćwiczeń może poprawić objawy spastyczności związane z SM. Sprawdź z lekarzem lub fizykoterapeutą, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby dodać nowe działania, choć.
Rozciąganie zgięcia ramion. Ten odcinek będzie delikatnie pracować ramię zakres ruchu. Rozszerzony łokieć i pozycja dłoni pracują również nad tymi mięśniami.
-
Połóż się na plecach, ręce po bokach, kciuk w górę.
-
Unieś jedną rękę nad głowę.
-
Utrzymując łokieć i przedramię prosto, wytrzymaj jeden głęboki wdech i wydech.
-
Wróć ramieniem do pozycji wyjściowej.
-
Powtórz 2C3 razy z każdym ramieniem.
Niska rotacja tułowia. Spastyczność w nogach i biodrach jest jednym z najczęstszych objawów SM. To ćwiczenie pozwoli pracować mięśniom bioder i dolnej części pleców, aby poprawić elastyczność podczas siedzenia, chodzenia i zginania.?
-
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami.
-
Powoli opuść kolana na jedną stronę, trzymając je razem.?
-
Opuść kolana tylko na tyle, na ile są w stanie się rozciągnąć.
-
Trzymaj ramiona i głowę płasko.
-
Wytrzymaj przez 30-40 sekund.
-
Powtórz 2C3 razy na każdą stronę.
Zginanie i rozciąganie nadgarstków. Praca nad mięśniami rąk pomoże Ci utrzymać sprawność chwytu i motoryki precyzyjnej. Zręczność rąk jest ważna w wielu codziennych czynnościach, takich jak obsługa komputera, gotowanie czy prowadzenie samochodu.
-
Wyciągnij rękę lekko przed siebie z dłonią skierowaną do góry.
-
Zegnij nadgarstek tak, aby dłoń była zgięta do wewnątrz w kierunku przedramienia.
-
Wyprostuj się z pozycji zgiętej do pozycji neutralnej.
-
Zegnij nadgarstek do tyłu, tak aby ręka była zgięta w dół.
-
Powtórz 2C3 razy z każdą ręką.
Inne uwagi
Nie ma dwóch takich samych osób ze spastycznością spowodowaną stwardnieniem rozsianym, więc będziesz musiał ściśle współpracować ze swoim zespołem medycznym, aby dowiedzieć się, co będzie dla ciebie najlepsze. Twój lekarz i fizykoterapeuta pomogą Ci opracować odpowiedni plan leczenia. Pamiętaj, aby zapytać ich o wszelkie ćwiczenia rozciągające, które wykonujesz i upewnić się, że nie wpłyną one negatywnie na resztę planu leczenia.?
