Poznaj trzy ruchy siłowe, które możesz wykonywać, gdy masz problemy z poruszaniem się ze stwardnieniem rozsianym.
Trening siłowy może poprawić swoją siłę mięśni i wytrzymałość. To może pomóc zachować zakres ruchu w kończynach na dłużej. Trening siłowy jest również regulowane, co oznacza, że można znaleźć ćwiczenia, które działa dla każdego stanu youre w. Ten rodzaj treningu może również zmniejszyć zmęczenie i objawy emocjonalne.
Trening siłowy jest również dobry, aby pomóc Ci zmniejszyć ryzyko bólu i urazów. Utrzymanie silnego rdzenia wspiera Twoją siłę, stabilność i mobilność. Spójna rutyna może przynieść wiele korzyści dla Twojego ciała.
Trening siłowy i oporowy jest doskonały, aby pomóc Ci poprawić siłę mięśni i pracować nad wszystkimi grupami mięśni. Używanie maszyn, ciężarków lub taśm oporowych sprawia, że trening siłowy jest możliwy dla każdego.
1. Bicepsy
Większość ćwiczeń na górne partie ciała możesz wykonywać w pozycji siedzącej. To czyni je świetnymi dla ćwiczących z problemami z poruszaniem się. Bicepsy są świetne do budowania siły mięśni ramion. Możesz je wykonywać z hantlami, taśmami oporowymi lub czymkolwiek obciążonym, co mieści się w dłoni.?
Aby wykonać to ćwiczenie:?
-
Dobierz odpowiedni dla siebie ciężar.?
-
Zacznij z ramieniem i ciężarem wyciągniętym w kierunku ziemi.?
-
Powoli, w sposób kontrolowany, podciągnij ciężar do ramienia, zginając łokieć.
-
Staraj się wykonać dwa do trzech zestawów po 8 do 12 powtórzeń.
2. Rozciąganie kolan z otwartym łańcuchem
Otwarty łańcuchowy wyprost kolana wykazał obiecujące wyniki w poprawie zdolności chodzenia u pacjentów z MS. Ćwiczenie to koncentruje się na wzmocnieniu kolana w pozycji nie stojącej. Maszyna ta jest również znana jako maszyna do wydłużania nóg.
Aby wykonać to ćwiczenie:?
-
Ustaw ciężar, który wygodnie podnosisz. Zacznij od niskiego poziomu i pracuj nad tym, co możesz udźwignąć.
-
Ustaw się w pozycji z plecami opartymi o oparcie i stopami schowanymi pod drążkiem.
-
Powoli wypychaj stopy do góry, czując napięcie w mięśniach czworogłowych.
3. Taśmy oporowe
Jest to ogólny ruch siły, które można zrobić, jeśli youre o? problemy z mobilnością spowodowane przez MS. Opaski oporowe oferują dobrą ilość szkolenia bez pchania mięśni zbyt daleko. Możesz użyć pasm oporu stojąc, na krześle, lub leżąc na ziemi. Należy zrobić ten rodzaj treningu siłowego 2 do 3 dni w tygodniu. Upewnij się, że wykonujesz naprzemiennie grupy mięśni, aby uzyskać ćwiczenie całego ciała.
Najlepiej byłoby porozmawiać z lekarzem lub fizykoterapeutą o tym, na jakich mięśniach należy się skupić. Będzie on mógł również pomóc Ci stworzyć plan ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu lub na siłowni.
