Zmiany wagi są powszechne w przypadku stwardnienia rozsianego (MS). Liczba na wadze może rosnąć lub maleć, w zależności od takich rzeczy jak zmęczenie, depresja czy przyjmowane leki. Ale są kroki, które możesz podjąć, aby utrzymać swoją wagę na równym poziomie.
Przyczyny wzrostu wagi
Brak aktywności fizycznej. Niektóre objawy SM utrudniają poruszanie się lub sprawiają, że nie masz ochoty na ćwiczenia. Możesz znaleźć się dodając dodatkowe kilogramy z powodu takich rzeczy jak:
-
Zmęczenie
-
Depresja
-
Sztywność lub skurcze mięśni
-
Nietolerancja ciepła
-
Słabość
Niezdrowe odżywianie. Możesz być zbyt zmęczony, aby przygotować zdrowe posiłki. Możesz też przejadać się, gdy czujesz się przygnębiony lub zestresowany.
Leki. Nowsze metody leczenia, takie jak terapie modyfikujące przebieg choroby, nie powinny wpływać na Twoją wagę. Ale może dodać kilka dodatkowych kilogramów, jeśli lekarz leczy flary MS z długoterminowych sterydów doustnych. Niektóre leki przeciwdepresyjne mogą również powodować przyrost wagi.
Niewystarczająca ilość snu. Brak snu zwiększa szanse na przyrost wagi u każdego. Ale są pewne rzeczy o MS może, że może to jeszcze trudniejsze do uzyskania wystarczającej ilości odpoczynku, takie jak:
-
Niski poziom witaminy D
-
Skutki uboczne stosowania leków
-
Drzemka w ciągu dnia
-
Niewystarczająca ilość ćwiczeń
-
Zespół niespokojnych nóg
-
Ból
-
Problemy z jelitami lub pęcherzem
Jak schudnąć
Możesz chcieć zrzucić zbędne kilogramy naprawdę szybko, ale bardziej prawdopodobne jest, że utrzymasz wagę, jeśli będziesz ją tracić powoli. Dąż do utraty 1-2 kilogramów tygodniowo. Oto kilka sposobów, aby to osiągnąć:
Stwórz zdrowe nawyki żywieniowe. To kluczowa część strategii odchudzania. Wybieraj przekąski i posiłki o dużej zawartości błonnika, witamin i minerałów, a małej ilości dodanego cukru, soli i tłuszczów nasyconych.
Może być łatwiej jeść zdrowo, jeśli:
-
Zaplanuj tygodniowe menu
-
Dostarczaj artykuły spożywcze
-
Ugotuj dodatkowe jedzenie i zamroź je na później
Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś jeść więcej z tych produktów:
-
Owoce i warzywa
-
Pełne ziarna, takie jak owies i brązowy ryż
-
Orzechy, fasola i nasiona
-
Białko pochodzenia roślinnego
-
Tłuste ryby z kwasami tłuszczowymi omega-3
-
Chude mięso
Ograniczać lub unikać:
-
Bardzo przetworzonej żywności, takiej jak biały chleb, chipsy czy ciastka
-
Napoje zawierające cukier, takie jak napoje gazowane lub soki
-
Czerwone mięso
-
Mięso przetworzone, takie jak bekon i kiełbasa
-
Żywność smażona
Porozmawiaj z dietetykiem. Zarejestrowany dietetyk (RDN) może opracować plan żywieniowy specjalnie dla Ciebie. Zapytaj swojego lekarza, aby zasugerować kogoś, kto pracuje z innymi ludźmi, którzy mają MS, lub poszukaj RDN w pobliżu Ciebie na stronie internetowej Akademii Żywienia i Dietetyki.
Uzyskaj wystarczającą ilość snu. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w nocy:
-
Rozciągnij się przed snem, aby zapobiec skurczom mięśni
-
Leczenie objawów SM, które Cię budzą
-
Nie drzemać w ciągu dnia
-
Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem.
-
Nie pij dużo płynów przed snem
Znajdź odpowiednie dla siebie ćwiczenia. Aktywność fizyczna może pomóc w utracie wagi. Dobrze jest zacząć powoli. Każdy ruch jest lepszy niż żaden.
Przed rozpoczęciem nowej rutyny porozmawiaj z lekarzem. Poinformuje Cię on o tym, co jest bezpieczne. Jeśli masz problemy z poruszaniem się, fizykoterapeuta może opracować plan ćwiczeń, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
Oto kilka wskazówek dotyczących ćwiczeń, które pomogą Ci zacząć:
-
Noś odzież chłodzącą, taką jak kamizelka, opaska na szyję lub czapka.
-
Pij dużo wody, aby schłodzić organizm
-
Pływaj lub uprawiaj wodny aerobik w chłodnym basenie (poniżej 84F).
-
Rower w pomieszczeniu zamkniętym
-
Jeśli na zewnątrz jest gorąco, ćwicz rano lub wieczorem
-
Uprawiaj ogród lub wykonuj prace w ogrodzie
-
Spacer wokół bloku
-
Zbuduj mięśnie dzięki treningowi siłowemu
Ćwiczenia fizyczne są dobre dla ciała i umysłu, nawet jeśli nie stracisz dużo na wadze. I pamiętaj, że aktywność fizyczna nie pogorszy stanu twojego SM, nawet jeśli objawy zaostrzą się nieco po tym, jak się przeforsujesz.
Jeśli żadna z tych rzeczy nie pomaga, poproś lekarza, aby skierował cię do specjalisty od snu.
Zapytaj o swoje leki. Twój lekarz może być w stanie zmienić lek na taki, który w mniejszym stopniu wpływa na Twoją wagę.
Przyczyny utraty wagi
Słaby apetyt. Możesz nie mieć ochoty na jedzenie, jeśli jesteś przygnębiony lub bardzo zmęczony.
Problemy z przełykaniem. SM może wpływać na mięśnie, które pomagają w przeżuwaniu i połykaniu. Termin medyczny określający to zjawisko to dysfagia.
Leki. Możesz stracić na wadze, jeśli przyjmujesz pewne leki, takie jak:
-
Stymulanty na zmęczenie
-
Leki przeciwdepresyjne, takie jak bupropion
Jak przybrać na wadze
Jedz częściej małe posiłki. Jeśli nie masz dużego apetytu, możesz bardzo szybko się najeść. Zamiast trzech dużych posiłków, spróbuj zjeść pięć do sześciu mniejszych w ciągu dnia.
Dodaj napój odżywczy. Możesz zapakować dużo zdrowych kalorii do koktajlu lub smoothie. Jeśli masz dysfagię, gęstsze płyny mogą być łatwiejsze do przełknięcia.
Zgłoś się do specjalisty. Zarejestrowany dietetyk może pomóc Ci wymyślić plan żywieniowy, aby uzyskać wszystkie składniki odżywcze. Jeśli masz problemy z przełykaniem, możesz potrzebować wizyty u patologa mowy. Może on nauczyć Cię ćwiczeń, które ułatwią Ci jedzenie i picie.
Wykonuj trening siłowy. Możesz dodać kilogramów poprzez budowanie swoich mięśni. Jeśli masz słabe mięśnie, porozmawiaj z fizykoterapeutą, aby dowiedzieć się, które ćwiczenia oporowe są najlepsze. Terapeuta zajęciowy może pomóc, jeśli masz problemy z ramionami i rękami.
Kiedy należy porozmawiać z lekarzem
Zawsze, gdy przybierasz lub tracisz na wadze i nie wiesz, dlaczego tak się dzieje, dobrze jest zrobić badania kontrolne. Lekarz może chcieć wykluczyć inną chorobę, np. zaburzenia pracy tarczycy.
