Lekarz ma wskazówki, które pomogą Ci żyć lepiej ze stwardnieniem rozsianym, w tym sugestie dotyczące diety, snu i ćwiczeń.
Lepiej wypoczywaj
Zapobiegaj zmęczeniu? Zdrzemnij się, jeśli tego potrzebujesz. Ale nie przekraczaj 2 godzin. Dłuższa może sprawić, że nie będziesz mógł zasnąć w nocy.
Łatwiejsze zasypianie? Posłuchaj muzyki relaksacyjnej zanim pójdziesz spać. Na pół godziny przed pójściem do łóżka ogranicz czas spędzany przy ekranie. Zły e-mail może zwiększyć Twój stres. Dodatkowo, niebieskie światło z gadżetów może oszukać twój mózg, by nie zasnął.
Popraw swój sen. Spróbuj medytacji, głębokiego oddychania lub jogi w ciągu dnia.
Zapobiegaj pit stopom. Budzisz się w nocy z potrzebą pójścia do łazienki? Pomiń tę szklankę wody przed snem.
Uważaj, co jesz i pijesz
Zwiększ swoją energię. Zamiast trzech dużych posiłków dziennie, jedz kilka mniejszych, bogatych w składniki odżywcze.
Unikaj komplikacji. Jedz pokarmy niskotłuszczowe i bogate w błonnik, aby zapobiec chorobom serca i cukrzycy, które pogarszają przebieg SM.
Bądź miły dla swojego pęcherza. Ogranicz kawę. Zwiększa ona potrzebę ruchu.
Podróżuj bezpiecznie. Pozostań nawodniony na wakacjach, ale bądź ostrożny, jeśli chodzi o lokalną wodę i surową żywność.
Wykorzystaj gadżety do pracy
Chill out? Ustaw przy biurku wentylator, aby utrzymać chłód podczas pracy. Latem zakładaj kamizelkę chłodzącą, gdy wychodzisz na zewnątrz.
Poruszaj się.?Użyj zmotoryzowanego skutera, aby ułatwić sobie zakupy.
Przystosuj swój samochód. Zamontuj w samochodzie ręczne przyciski sterujące, abyś mógł przyspieszać i hamować bez użycia stóp.
Używaj odpowiednich narzędzi do pracy. Czy przygotowywanie posiłków jest prawdziwą udręką? Używaj elektrycznych otwieraczy do puszek oraz widelców i noży z łatwymi do uchwycenia uchwytami.
Chodzić w ten sposób? Noś lekkie buty z dobrym bieżnikiem, aby uniknąć upadku podczas spaceru.
Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne
Skorzystaj z pomocy, jeśli jej potrzebujesz.
Jeśli zmagasz się z wpływem choroby na Twoje życie, zwróć się do kogoś. Czasami sama rozmowa o tym, co cię trapi, może zmniejszyć obciążenie psychiczne. Pomoże ci to również zrozumieć i lepiej radzić sobie z wieloma skutkami SM.
Specjalista w dziedzinie zdrowia psychicznego może wysłuchać tego, co cię trapi i opracować plan leczenia, który spełni twoje potrzeby. Niektóre terapie pomagają odzyskać poczucie kontroli nad swoim życiem. Jeśli jesteś w depresji, leki również mogą pomóc w poprawieniu nastroju.
Znajdź grupę wsparcia.
Jednym z najlepszych źródeł informacji są inni ludzie, którzy żyją z SM. Grupy wsparcia dają możliwość poznania nowych sposobów radzenia sobie z chorobą oraz szansę na podzielenie się swoimi odczuciami z innymi osobami, które rozumieją, jak to jest. Zawsze pomaga świadomość, że nie jest się samemu.
Rozważ poradnictwo.
Jeśli masz problem, który wolisz rozwiązać w cztery oczy, porozmawiaj z doradcą lub terapeutą. Będziesz czuł się bezpieczniej, omawiając wrażliwe lub prywatne uczucia związane z SM i jego wpływem na Twoje życie i relacje.
Prowadzenie dziennika.
Zapisuj, jak się czujesz. Nie tylko będzie to cenna informacja, którą możesz podzielić się z lekarzem, ale także pomoże Ci nauczyć się wyrażać siebie.
Przejmij kontrolę.
SM wiąże się z dużą dozą niepewności, dlatego pomocne może okazać się przejęcie kontroli nad rzeczami w życiu, które możesz kontrolować. Pamiętaj również o niektórych kwestiach związanych z planowaniem życia, takich jak finanse, praca i dostosowanie domu.
