Przebywanie na świeżym powietrzu może przynieść korzyści dla Twojego zdrowia fizycznego i psychicznego na wiele sposobów. Oto kilka powodów, dla których warto wyjść na zewnątrz i cieszyć się Matką Naturą.
1/12
Spacerowanie na świeżym powietrzu zwiększa prawdopodobieństwo, że będziesz ćwiczyć, zwłaszcza jeśli jesteś dzieckiem. Nie potrzebujesz członkostwa w siłowni, transportu ani specjalnego sprzętu: Po prostu wyjdź prosto za swoje drzwi. Możesz wykonywać wiele ćwiczeń w lokalnym parku, korzystając z prostego nachylenia, drążka do podciągania lub zestawu schodków. Pchnięcie wiatru i nierówne podłoże może pomóc Ci urozmaicić trening i spalić więcej kalorii.
Pomaga w pozyskiwaniu witaminy D
2/12
Jest ona ważna dla Twoich kości, komórek krwi i układu odpornościowego. Pomaga również organizmowi wchłonąć więcej niektórych minerałów, takich jak wapń i fosfor. Twój organizm potrzebuje światła słonecznego, aby go wytworzyć, ale nie potrzebujesz go dużo. W lecie wystarczy, że będziesz się opalać przez 5 do 15 minut, 2 lub 3 razy w tygodniu. W zimie możesz potrzebować nieco więcej.
Zmniejsza niepokój
3/12
Nawet zwykła roślina w pokoju lub zdjęcia natury mogą sprawić, że poczujesz się mniej niespokojny, zły i zestresowany. Ale lepiej będzie, jeśli wyjdziesz z tego pokoju i wyjdziesz na zewnątrz. Ćwiczenia też są dobre na lęk. Ale to nawet lepiej, jeśli robisz to na zewnątrz, w porównaniu do wewnątrz siłowni. Światło słoneczne pomaga utrzymać poziom serotoniny w górę. To pomaga podnieść energię i utrzymuje twój nastrój spokojny, pozytywny i skupiony.
Jest towarzyski
4/12
Kiedy wychodzisz poza dom, widzisz nie tylko Matkę Naturę. Masz również lepszy kontakt z ludźmi i miejscami w swojej społeczności. Kontakt z ludźmi i poczucie wspólnoty są ważne dla Twojego zdrowia psychicznego. Zaplanuj trasę spaceru do domu przyjaciół, a następnie do parku, aby wykonać kilka ćwiczeń. Zakończ w lokalnej kawiarni. Możesz być zaskoczony, jak dobrze się dzięki temu czujesz.
Poprawia Twój sen
5/12
Światło na zewnątrz pomaga ustawić cykl snu. Komórki w Twoich oczach potrzebują odpowiedniej ilości światła, aby Twój wewnętrzny zegar działał prawidłowo. Szczególnie wczesne poranne światło słoneczne wydaje się pomagać ludziom zasnąć w nocy. Może to być ważniejsze z wiekiem. Kiedy jesteś starszy, twoje oczy mają mniejszą zdolność do absorbowania światła i częściej masz problemy ze snem.
Pomaga Ci poczuć się lepiej we własnej skórze
6/12
Już 5 minut aktywności na świeżym powietrzu może poprawić Twoją samoocenę. Jest to szczególnie ważne, gdy znajdujesz się w pobliżu wody lub terenów zielonych. I nie chodzi tu o ćwiczenia o wysokiej intensywności, które przynoszą najlepsze efekty. Bardziej zrelaksowana aktywność, taka jak spacer, jazda na rowerze czy praca w ogrodzie, wydaje się działać jeszcze lepiej.
Poprawia koncentrację
7/12
To ma sens, choćby ze względu na odrobinę ćwiczeń, które otrzymujesz, gdy robisz coś na zewnątrz. Ale badania pokazują, że nie chodzi tylko o aktywność, ale o zieleń na zewnątrz. W jednym z badań dzieci z ADHD były w stanie lepiej skoncentrować się na zadaniu po spacerze w parku, niż po spacerze w terenie miejskim.
Zwiększa odporność organizmu
8/12
Lepsza produkcja witaminy D dzięki większej ilości światła słonecznego jest już dobra dla Twojego układu odpornościowego. Jednak przebywanie na świeżym powietrzu wydaje się pomagać w inny sposób. Wiele roślin wydziela w powietrzu substancje, w tym związki organiczne zwane fitoncydami, które wydają się wzmacniać funkcje odpornościowe. Światło słoneczne pobudza również specjalne komórki układu odpornościowego zwane limfocytami T, które pomagają w walce z infekcjami.
Zwiększa Twoją kreatywność
9/12
Czy masz jakiś problem, którego nie możesz rozwiązać? Zmagasz się z blokadą pisarską? Spędzaj czas na zewnątrz. Badania pokazują, że czas spędzony na łonie natury może zwiększyć Twoje zdolności twórczego rozwiązywania problemów. Dzieje się tak częściowo dlatego, że świat zewnętrzny angażuje Twoją uwagę w spokojniejszy sposób, który pozwala Ci się skupić. Im więcej czasu spędzasz, tym większe są korzyści, ale nawet samo "wyjście na powietrze" może pobudzić Twój mózg do nowego schematu myślowego.
Pomaga utrzymać zdrową wagę
10/12
Czas spędzony na świeżym powietrzu pomoże Ci być bardziej aktywnym i lepiej spać. Obie te rzeczy pomagają w spalaniu kalorii. Jednak szczególnie poranne wyjście na zewnątrz może pomóc Ci utrzymać tłuszcz. To częściowo dlatego, że światło pomaga zrównoważyć sen i zużycie energii. Ale może być również inne powody. Potrzebujesz 20-30 minut między 8 rano a południem, aby zrobić różnicę, ale im wcześniej to zrobisz, tym lepiej to działa.
Na co należy uważać
11/12
Chroń się przed słońcem, zakładając długie rękawy, okulary przeciwsłoneczne i kapelusz. Używaj kremu z filtrem o szerokim spektrum działania, SPF 15 lub wyższym, nawet gdy jest pochmurno. Staraj się informować ludzi, dokąd idziesz, zwłaszcza jeśli idziesz sam w dzikie rejony. Weź kurtkę, jeśli pogoda jest niepewna, i naładuj telefon na wypadek, gdybyś potrzebował mapy lub mógł do kogoś zadzwonić. Pamiętaj, że telefon może nie działać w niektórych miejscach, zwłaszcza w lesie.
Kąpiel w lesie
12/12
Nie oznacza to rzeczywistej kąpieli w lesie. Oznacza to, że spędzasz czas w środowisku leśnym, aby poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne. Japończycy nazywają to Shinrin Yoku. Kilka badań pokazuje, że może to pomóc zwiększyć energię, układ odpornościowy i poziom energii, a także pomóc ci lepiej spać i szybciej odzyskać zdrowie, jeśli zachorujesz. Ale nie potrzebujesz badań, aby wiedzieć, że to po prostu dobre uczucie.
