Kiedy cierpisz z powodu straty, emocje mogą być przytłaczające. lekarz wyjaśnia wspólne reakcje na żałobę i oferuje sposoby radzenia sobie.Żal jest naturalną reakcją na utratę kogoś lub czegoś, co jest dla ciebie ważne. Możesz odczuwać różne emocje, takie jak smutek czy samotność. I możesz doświadczać go z różnych powodów. Być może zmarła bliska osoba, zakończył się związek lub straciłeś pracę. Inne zmiany życiowe, takie jak przewlekła choroba lub przeprowadzka do nowego domu, również mogą prowadzić do żałoby.
Jakie są etapy żałoby?
Uczucia mogą przebiegać etapami, w miarę jak pogodzisz się ze stratą. Nie możesz kontrolować tego procesu, ale warto znać przyczyny tych uczuć. Każdy człowiek inaczej przeżywa żałobę. Chociaż nie jest to już uważane za idealny sposób myślenia o żałobie, być może słyszałeś o etapach żałoby:
-
Zaprzeczenie: Kiedy po raz pierwszy dowiadujesz się o stracie, normalne jest, że myślisz: To się nie dzieje naprawdę. Możesz czuć się zszokowany lub zdrętwiały. Jest to tymczasowy sposób na poradzenie sobie z nadmiarem emocji. Jest to mechanizm obronny.
-
Złość: W miarę jak rzeczywistość staje się rzeczywistością, człowiek musi zmierzyć się z bólem po stracie. Możesz czuć się sfrustrowany i bezradny. Te uczucia przeradzają się później w złość. Możesz go skierować na innych ludzi, siły wyższe lub ogólnie na życie. Naturalnym jest również gniew na bliską osobę, która zmarła i pozostawiła cię samego.
-
Targowanie się: Podczas tego etapu zastanawiasz się nad tym, co mógłbyś zrobić, aby zapobiec stracie. Często pojawiają się myśli: If only i What if Możesz również spróbować zawrzeć umowę z siłą wyższą.
-
Depresja: Smutek pojawia się, gdy zaczynasz rozumieć stratę i jej wpływ na twoje życie. Objawy depresji obejmują płacz, problemy ze snem i zmniejszony apetyt. Możesz czuć się przytłoczony, żałować i czuć się samotny.
-
Akceptacja: W tym ostatnim etapie żałoby akceptujesz rzeczywistość swojej straty. Nie można jej zmienić. Mimo, że nadal odczuwasz smutek, jesteś w stanie ruszyć do przodu ze swoim życiem.
Każda osoba przechodzi przez te fazy na swój sposób. Można przechodzić między nimi w przód i w tył lub pominąć jeden lub więcej etapów. Przypomnienia o stracie, takie jak rocznica śmierci lub znajoma piosenka, mogą wywołać powrót żalu.
Jak długo trwa żałoba?
Nie ma normalnego czasu trwania żałoby. Proces żałoby zależy od wielu czynników, takich jak osobowość, wiek, przekonania i sieć wsparcia. Czynnikiem jest również rodzaj straty. Na przykład, istnieje prawdopodobieństwo, że będziesz dłużej i mocniej rozpaczać po nagłej śmierci ukochanej osoby, niż na przykład po zakończeniu romantycznego związku.
Z czasem smutek ustępuje. Będziesz w stanie odczuwać szczęście i radość razem z żalem. Będziesz mógł wrócić do swojego codziennego życia.
Czy potrzebuję profesjonalnej pomocy?
W niektórych przypadkach żałoba nie ustępuje. Możesz nie być w stanie zaakceptować straty. Lekarze nazywają to skomplikowaną żałobą. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz któryś z poniższych objawów:
-
Problemy z utrzymaniem normalnego trybu życia, jak chodzenie do pracy czy sprzątanie domu
-
Uczucie depresji
-
Myśli, że życie nie jest warte życia lub że warto się skrzywdzić
-
Każda niezdolność do zaprzestania obwiniania siebie
Terapeuta może pomóc Ci w odkryciu Twoich emocji. Może on również nauczyć Cię umiejętności radzenia sobie z problemami i pomóc w opanowaniu żałoby. Jeśli masz depresję, lekarz może przepisać Ci leki, które pomogą Ci poczuć się lepiej.
Kiedy odczuwasz głęboki, emocjonalny ból, może być kuszące, aby spróbować znieczulić swoje uczucia za pomocą narkotyków, alkoholu, jedzenia, a nawet pracy. Ale uważaj. Są to tymczasowe ucieczki, które nie sprawią, że szybciej się wyleczysz lub poczujesz się lepiej na dłuższą metę. W rzeczywistości mogą one prowadzić do uzależnienia, depresji, lęku, a nawet załamania emocjonalnego.
Zamiast tego spróbuj tych rzeczy, które pomogą Ci pogodzić się ze stratą i zacząć się leczyć:
-
Daj sobie czas. Zaakceptuj swoje uczucia i wiedz, że żałoba to proces.
-
Rozmawiaj z innymi. Spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną. Nie izoluj się.
-
Dbaj o siebie. Ćwicz regularnie, dobrze się odżywiaj i wysypiaj, aby zachować zdrowie i energię.
-
Wróć do swoich zainteresowań. Wróć do czynności, które przynoszą ci radość.
-
Dołącz do grupy wsparcia. Porozmawiaj z innymi osobami, które również przeżywają żałobę. Może to pomóc Ci poczuć się bardziej związanym.
