Joga może być czymś więcej niż tylko świetnym treningiem. Może również pomóc Ci w radzeniu sobie ze stresem i wprowadzić uważność i relaks do Twojej codziennej rutyny. Dowiedz się o wszystkich dobrych rzeczach, które praktyka jogi może zrobić dla Ciebie.
1/12
Nie musisz być elastyczny, sprawny fizycznie lub wygodnie nosić spandex, aby ćwiczyć jogę. Nie musisz być młody, zamożny, czy zdolny. Nie potrzebujesz nawet tony wolnego czasu. Możesz ćwiczyć jogę na wózku inwalidzkim, w domu w piżamie lub w tak małych 5-minutowych odcinkach czasu. Możesz wykonywać bardzo wymagające pozycje jogi lub bardziej łagodne. Poszukaj zajęć jogi, które pasują do Twoich potrzeb lub znajdź online film, który Ci odpowiada.
Jogę możesz uprawiać wszędzie
2/12
Nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu ani butów, aby ćwiczyć jogę, nie musisz być w studiu jogi ani wydawać dużo pieniędzy na zajęcia. Możesz ćwiczyć jogę w domu, w pracy, na zewnątrz lub na wakacjach. Wystarczy trochę miejsca na podłodze i można zaczynać.
Silniejsze ciało
3/12
Nie musisz podnosić ciężarów, aby wzmocnić swoje mięśnie. Wejdź na matę do jogi, aby wykonać efektywny trening siłowy. Sekwencja pozycji sun salutation jest idealnym treningiem siłowym, ponieważ wykorzystuje prawie każdą część ciała. Nawet proste pozy, takie jak plank czy chair pose wzmocnią twój rdzeń. Każda pozycja, w której wykonujesz wypady, wzmacnia mięśnie nóg, a pozycje statyczne, w których utrzymujesz swój ciężar ciała, budują beztłuszczową masę mięśniową. Joga może nawet pomóc Ci w budowie mocniejszych kości.
Mnóstwo opcji
4/12
Istnieje wiele rodzajów jogi. Hatha to wolniejsza forma, którą lubią zarówno początkujący, jak i doświadczeni jogini. Vinyasa płynie szybko od pozycji do pozycji. Iyengar skupia się na prawidłowym ułożeniu i używa rekwizytów, aby utrzymać pozycję przez długi czas. Bikram jest jedną z form gorącej jogi, wykonywanej w bardzo gorącym pomieszczeniu. Istnieje wiele innych rodzajów jogi, w tym joga przeznaczona dla kobiet w ciąży, nowych mam, starszych dorosłych, osób niepełnosprawnych, osób, które czują się niepewnie ze względu na swoją wagę oraz osób szukających bardziej duchowej praktyki.
Większa elastyczność
5/12
Praktyka jogi cieszy się rosnącą popularnością wśród dorosłych mieszkańców USA i nie bez powodu. Istnieje wiele korzyści z tej starożytnej praktyki umysłu i ciała. Na początek, może ona poprawić twoją elastyczność. Badania pokazują, że joga pomaga wielu ludziom stać się bardziej elastycznymi, od sportowców z college'u po dorosłych, którzy nie ćwiczą i osoby starsze. Więc jeśli teraz nie jesteś elastyczny, to nic nie szkodzi. Nadal możesz zacząć od łagodnej praktyki.
Lepsza równowaga
6/12
Równowaga może nie jest czymś, o czym myślisz zbyt wiele, ale odgrywa ogromną rolę w zdolności do wykonywania wszystkich czynności, od siedzenia po poruszanie się w dowolny sposób. Dobra równowaga może również pomóc Ci zapobiec upadkom. Wiele pozycji jogi skupia się na balansowaniu w różnych pozycjach. Nie jest więc zaskoczeniem, że badania wykazują, iż joga może poprawić Twoją równowagę.
Ma mały wpływ na organizm
7/12
Joga jest bezpieczną formą ćwiczeń dla większości ludzi. Jeśli jesteś kontuzjowany lub nie możesz wykonywać ćwiczeń o dużej sile uderzenia, takich jak bieganie czy skakanie, nadal możesz uprawiać jogę. Nie wymaga ona skakania ani biegania i można ją łatwo zmodyfikować. Nawet jeśli masz problemy ze stawami, możesz ćwiczyć jogę. Jeśli masz jakieś problemy zdrowotne, powiedz o tym swojemu nauczycielowi jogi.
Mniej stresu
8/12
Joga łączy ciało i umysł, a wiele jej form ma charakter medytacyjny i pokojowy. Zajęcia jogi często kończą się czasem leżenia bardzo spokojnie i wyciszania myśli. W jednym z badań, 86% dorosłych Amerykanów, którzy praktykują jogę, stwierdziło, że obniża ona ich stres, a badania potwierdzają, że joga może pomóc w redukcji stresu. (Just dont stress yourself out about what moves you can't do yet or what the people around you are doing!)
Lepsze odżywianie
9/12
Joga uczy uważności, co może również prowadzić do zdrowszych wyborów żywieniowych. Badanie przeprowadzone wśród ponad 1800 młodych dorosłych wykazało, że ci, którzy ćwiczyli jogę, mieli lepsze nawyki żywieniowe. Wielu z nich stwierdziło, że joga pomogła im w praktykowaniu uważnego jedzenia, co oznacza, że zauważasz, jak twój umysł i ciało czują się podczas jedzenia. Pozytywne, zdrowe środowisko jogi może mieć również dobry wpływ.
Zdrowy sen
10/12
Każdy chciałby mieć lepszy sen. Joga może w tym pomóc. Regularna praktyka sprawia, że twoje ciało wytwarza więcej melatoniny, hormonu, który pomaga kontrolować cykle snu. Badania przeprowadzone wśród osób starszych, chorych na raka i kobiet w ciąży wykazały, że joga pomogła im lepiej spać.
Lepsze oddychanie
11/12
Weź głęboki oddech. Teraz go wypuść. Wszystkie te przemyślane oddechy, które robisz na zajęciach jogi, mogą w rzeczywistości poprawić pojemność Twoich płuc. Jeśli masz astmę, ćwiczenia oddechowe jogi mogą pomóc Twoim płucom lepiej pracować.
Jest przyjazna dla dzieci
12/12
Cała rodzina może uprawiać jogę razem. Coraz więcej dzieci i nastolatków ćwiczy jogę, a szkoły nawet ją stosują. Badania wskazują na korzyści, takie jak poprawa nastroju, utrata wagi i lepsze poczucie własnej wartości u dzieci, które ćwiczą jogę w szkole.
