Lepsza dieta, trochę więcej ćwiczeń - zdrowe życie jest łatwe, jeśli weźmiesz pod uwagę jedną wskazówkę na raz.
Święta, stres, okres poświąteczny, jeszcze większy stres - kto ma czas na dbanie o siebie?
Ty masz! Postanów sobie, że zastosujesz się do tych ośmiu wskazówek dotyczących diety, ćwiczeń i stylu życia, a będziesz dla siebie dobry tej zimy - i przez cały rok.
1. Korzystaj z dobrodziejstw jogurtu
Jogurt jest kremowy, gładki, pełen smaku i może być cudownym pożywieniem, na które masz ochotę. Badania sugerują, że ten skromny kartonik jogurtu może:
-
Pomagać w zapobieganiu osteoporozie
-
Zmniejszenie ryzyka wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi
-
Pomoc w dolegliwościach żołądkowo-jelitowych, takich jak zapalenie jelit i zaparcia
Gotowy na zabranie do domu kilku kartonów mniam mniam jogurtu? Kupując myślisz, że jest niskotłuszczowy, upewnij się, że jogurt zawiera aktywne kultury bakterii i witaminę D, a także zwracaj uwagę na zawartość cukru.
2. Pomoc na wakacyjną zgagę
W czasie wakacji dopadła Cię zgaga? Pomoc jest w zasięgu ręki! Wypróbuj te wskazówki, a możesz powstrzymać zgagę zanim się zacznie:
Podjadanie: Ciesz się swoimi ulubionymi potrawami - ale z umiarem. Nie ma potrzeby obfitować w smakołyki (lub wracać po drugie i trzecie danie!). Napełnianie żołądka jedzeniem sprawia, że zgaga jest bardziej prawdopodobna.
Poznaj swoje czynniki wyzwalające: Niektóre pokarmy podsycają płomień zgagi. Typowym czynnikiem wyzwalającym zgagę są pokarmy pełne cukru i tłuszczu - pomyśl o cieście dyniowym z bitą śmietaną. Zamiast tego sięgnij po węglowodany złożone, takie jak warzywa i pełnoziarniste pieczywo - lub przynajmniej podziel się tym deserem!
Wstań: Wyciąganie się na drzemkę po posiłku to świetny sposób na zagwarantowanie sobie refluksu. Zamiast tego, trzymaj głowę wyżej niż żołądek -- lub kontynuuj spacer od stołu i wyjdź za drzwi. Lekkie ćwiczenia to świetny sposób na zapobieganie zgadze.
3. Pocałuj na pożegnanie wakacyjne przeziębienia
Wakacje: To pracowity czas wznoszenia toastów za nadchodzący rok, delektowania się sezonowymi słodyczami, zostawania do późna -- a przeziębienia?
Jeśli zauważysz, że w gorączkowym okresie świątecznym jesteś bardziej podatny na przeziębienia (zwane również pęcherzami gorączkowymi), możesz być swoim najgorszym wrogiem. Dzieje się tak dlatego, że brak snu, zbyt duża ilość alkoholu lub cukru, stres i bliski kontakt fizyczny (np. pocałunki cioci) mogą przyczynić się do pojawienia się ognisk choroby.
Dlatego, aby w tym roku nie dopuścić do powstania odleżyn na twojej buzi - lub aby nie przekazywać ich innym - wypróbuj te wskazówki:
-
Nie przesadzaj ze świątecznymi smakołykami - utrzymuj zdrową dietę.
-
Dużo odpoczywaj.
-
Umyj ręce.
-
Nie dziel się pojemnikami z jedzeniem lub piciem.
-
Wyrzucaj zużyte chusteczki.
-
Nie całuj się z lub w pobliżu czyjejś opryszczki - i nie pozwól, aby ktoś zbliżał się do twojej!
4. Odstresuj się dzięki medytacji
Zła pogoda, sezonowe tempo, praca: Jeśli ta pora roku ma twój licznik stresu spiking, może to być czas, aby zamknąć oczy, oddychać ... i uzyskać trochę powtarzalny.
Powtarzanie jest sercem kojącej mocy medytacji. Akt wygnania myśli, skupienia się na oddechu i powtarzania jednego słowa lub frazy, odpala naturalną reakcję relaksacyjną organizmu.
A medytacja może zrobić więcej niż tylko złagodzić stres. Badania pokazują, że może ona pomóc obniżyć ciśnienie krwi, zwiększyć odporność, zmniejszyć objawy PMS, a nawet wspomóc płodność i dostarczanie mleka nowej mamie.
5. Zacznij zimową tradycję: Rodzinne treningi
Dziadkowie są w mieście, dzieci są pod nogami, a Ty zastanawiasz się, gdzie znajdziesz czas na szybki zimowy trening. Oto pomysł: Dlaczego nie zaangażować wszystkich w te proste treningi?
Spacer: Jest odpowiedni dla młodych i starych, z tempem uspokajającym lub szybkim. Wypróbuj te pomysły, aby rozruszać wszystkich:
-
Zróbcie okrążenia w centrum handlowym. Jeśli robisz zakupy, woź własne pakunki, a następnie rozładowuj je w samochodzie po każdym sklepie.
-
Przebierz spacer za coś innego. Podrzuć piłkę podczas spaceru, rzuć Frisbee lub zabierz psa do parku.
-
Zamiast jechać samochodem, przejdź się do ulubionej lokalnej restauracji.
-
Weź udział w świątecznej zbiórce pieniędzy, na przykład w Jingle Bell Run/Walk Fundacji Artretyzmu.
Zrób z salonu swoją siłownię
Kiedy wszyscy siedzą na kanapie i rozmawiają lub oglądają telewizję - dlaczego nie podstępnie nie spalić trochę kalorii?
-
Rób crunchy: Usiądź na brzegu kanapy, ręce chwytając za krawędź u boku, następnie zegnij kolana, unosząc je w kierunku klatki piersiowej.
-
Podnoszenie nóg: Użyj tej samej pozycji co powyżej, ale podnieś nogi prosto do góry, zamiast je zginać.
-
Poprawiaj mięśnie trójgłowe, robiąc dipy na brzegu kanapy.
-
Rozbuduj biceps: Chwyć butelkę wody lub puszkę napoju gazowanego i zrób loki.
6. Jedz lokalnie
Organiczne jedzenie może być dziś hasłem przewodnim zdrowego odżywiania, ale nie zapominaj o tym zwrocie: jedz lokalnie.
Niektórzy dietetycy uważają, że jedzenie lokalnie może być nawet ważniejsze niż jedzenie ekologiczne. Dzieje się tak dlatego, że istotnym czynnikiem wpływającym na profil odżywczy żywności jest czas, jaki upłynął od farmy do stołu: Na przykład, główka lokalnie uprawianej sałaty może być bardziej bogata w składniki odżywcze niż ta, która została wysłana z wybrzeża na wybrzeże.
Czy to oznacza, że powinieneś zrezygnować z produktów wolnych od pestycydów, jeśli są one dostępne? Nie, ale warto zrobić miejsce na talerzu dla produktów uprawianych lokalnie, nawet jeśli nie są one uprawiane w sposób ekologiczny. Jeszcze lepiej: Jedz lokalnie i organicznie, kiedy tylko możesz.
Łatwy sposób, by mieć na stole lokalne - i często organiczne - jedzenie: Dołącz do CSA (community-supported agriculture). CSA pomagają nawiązać współpracę z lokalnymi gospodarstwami, które następnie dostarczają Ci świeże, lokalne produkty, a nawet mleko, jajka czy ser. Niektóre z nich funkcjonują przez dwanaście miesięcy w roku. Znajdź CSA w pobliżu siebie na LocalHarvest.org.
7. Wypróbuj te 3 proste porady dotyczące diety i ćwiczeń
Go Slow: Nie musisz stosować diety slash-and-burn. Jeśli ograniczysz tylko 200 kalorii dziennie, zauważysz powolną (i łatwą) utratę wagi. Pomiń pat masła tutaj, cookie tam i jesteś na dobrej drodze!
Zacznij od małych kroków: Twoim celem może być zakaz spożywania śmieciowego jedzenia lub zwiększenie ilości błonnika, ale pomyśl o małych krokach. Zamień na przykład chipsy na niskotłuszczowy popcorn lub wrzuć marchewkę do swojego brązowego lunchu.
Po prostu się pokaż: Nie masz ochoty na trening dzisiaj? I tak załóż ubranie do ćwiczeń. Nadal nie jesteś w nastroju? W porządku. Ale są duże szanse, że gdy już się ubierzesz, będziesz również zmotywowany i gotowy do działania!
8. Zainwestuj w swoje zdrowie - dosłownie
Jeśli posiadasz plan ubezpieczeniowy z wysokim udziałem własnym, prawdopodobnie kwalifikujesz się do wpłacania wolnych od podatku środków pieniężnych na konto oszczędnościowe (HSA).
Konta HSA pomagają odłożyć oszczędności na późniejsze wydatki medyczne. Otwierając konto HSA można co roku odłożyć $3,050 dla siebie ($6,150 dla rodziny) - bez podatku. A jeśli nie wykorzystasz salda w HSA w tym roku, to po prostu przechodzi ono na następny rok i następny - i nadal rośnie odroczona podatkowo. Zaintrygowany? Porozmawiaj z działem kadr, aby dowiedzieć się, czy jesteś uprawniony.
Jakiekolwiek zdrowe kroki podejmiesz w tym roku - lepsze odżywianie, więcej ćwiczeń, oszczędzanie - pamiętaj, że są one inwestycją w Ciebie i Twoją przyszłość. Podążaj więc za tymi krokami w kierunku lepszego zdrowia - lub podejmij własne. W tym roku zapewnij sobie trochę więcej snu. Odłóż na bok stresujące różnice. Zaopatrz się w zdrowszą spiżarnię. Sól... trochę mniej soli. To twoje ciało -- i twoja przyszłość!
