Zanim poziom wakacyjnego stresu zacznie rosnąć, poznaj te 4 proste taktyki mówienia "nie" niepotrzebnym obowiązkom.
Dla wielu z nas wakacje były magiczne w dzieciństwie, beztroskie czasy, którymi należy się delektować. Ale potem wyrośliśmy na hordy zapracowanych dorosłych, padając ofiarą wysokich oczekiwań sezonu. Stres świąteczny stał się tak samo tradycyjny jak świąteczna szynka.
"Ludzie są nadmiernie zaangażowani" - mówi Marc D. Skelton, PhD, PsyD, psycholog w Laguna Niguel, Calif. "Boże Narodzenie i inne święta w tym czasie zawsze mają być zabawą, a ty masz wykonać dobrą robotę, jeśli chodzi o zabawianie przyjaciół i rodziny".
Próbując sprostać wysokim zamówieniom sezonu, "ludzie będą po prostu biegać od słupa do słupa", mówi. To już nawet nie jest "Boże Narodzenie", lamentują niektórzy z jego klientów. To "Stressmas".
Przeciążamy się również odziedziczonymi tradycjami, nawet jeśli nie pasują już do naszego zabieganego życia, mówi Elaine Rodino, PhD, psycholog w Santa Monica, Calif. Jeśli czyjaś matka "upiekła tysiąc ciasteczek i dała je wszystkim, których znała", mówi Rodino, "ludzie czują się zobowiązani do naśladowania tych samych rodzajów rzeczy".
Ale jest sekret na zmniejszenie wakacyjnego stresu: Po prostu powiedz "nie".
Nie musisz piec tych wszystkich ciasteczek, mówi Rodino. "Możesz rozpocząć swoje własne tradycje".
I możesz nauczyć się mówić "nie" także wielu innym wymaganiom, w tym zaproszeniom na imprezy, które nie kuszą lub ogromnej liście prezentów, która mogłaby wyczyścić centrum handlowe.
Wskazówka dotycząca redukcji stresu w czasie wakacji: Zdecyduj, co jest najważniejsze
Duchem świąt jest wdzięczność i dawanie" - mówi Patti Breitman, współautorka książki "How to Say No Without Feeling Guilty".
Tylko sknera zaprzeczyłby, że hojność jest godna podziwu. "To bardzo satysfakcjonujące, gdy oferujemy wsparcie ludziom, których kochamy, pomagamy sąsiadowi lub robimy coś pozytywnego dla społeczności" - pisze Breitman. Ale "konflikt pojawia się, gdy nieustannie zgadzamy się na rzeczy, które cieszą wszystkich oprócz nas samych lub gdy zobowiązujemy się do zadań, na które nie mamy czasu ani ochoty."
Mówiąc "tak" na każde wakacyjne zaproszenie i żądanie, które pojawia się na twojej drodze, możesz skończyć wyczerpany i być może spłukany. Zamiast tego zastanów się, co najbardziej cenisz w czasie świąt - mówią eksperci - czy jest to wysyłanie kartek z życzeniami, aby podtrzymać relacje, przycinanie drzew, pieczenie, obrzędy religijne, spotkania z rodziną i przyjaciółmi, wspieranie akcji charytatywnych, czy po prostu relaks.
Kiedy znasz swoje priorytety, możesz odwrócić mniej ważne rzeczy, mówi Breitman. "Łatwiej jest powiedzieć 'nie', jeśli wiesz, na co mówisz 'tak'".
Jak powiedzieć "nie" wakacyjnemu stresowi
1. Powiedz "nie" imprezom, na których nie chcesz być obecny
Po pierwsze, "hojnie podziękuj osobie, która Cię zaprosiła" - mówi Breitman.
Następnie zastosuj zasadę "mniej znaczy więcej". Pomiń długie wyjaśnienia na rzecz czegoś krótkiego, słodkiego i ogólnego: "Przykro mi, ale mam już plany na ten dzień".
"Twoim planem może być wzięcie kąpieli z bąbelkami, ponieważ jesteś zestresowany. Albo wypożyczasz film i masz gorące kakao z rodziną", mówi Breitman. "Nikt nie musi wiedzieć, jakie jest twoje zaangażowanie".
Jeśli druga osoba nalega, aby wiedzieć, dlaczego nie możesz przyjść, ciężar wścibstwa będzie spoczywał na nim, pisze Breitman w swojej książce. Nie wpadaj w pułapkę wymyślania nowych i kreatywnych wymówek, mówi. Zamiast tego sparafrazuj siebie: "Nie będę mógł przyjść" albo "Mam już coś w kalendarzu".
Nie kłam i nie wymyślaj wymówek, mówi Skelton. "Nie chcesz zranić czyichś uczuć, więc wymyślasz cokolwiek, ale później może to wrócić, aby cię ugryźć". Innymi słowy, poczujesz się zakłopotany, jeśli zostaniesz złapany, a także uszkodzisz związek.
Jeśli otrzymasz zaproszenie od kogoś, z kim naprawdę chcesz się spotkać - ale nie w gorączkowym okresie świątecznym - zaproponuj alternatywę, mówi Breitman. Na przykład, możesz powiedzieć: "Nie mogę pojawić się na twoim przyjęciu, ale umówmy się na lunch po świętach".
2. Powiedz "nie" niekontrolowanemu dawaniu prezentów
"Nic tak nie wysysa świątecznego ducha jak konieczność biegania i kupowania prezentów, na które nie masz czasu, na które cię nie stać i których nikt tak naprawdę nie potrzebuje" - mówi Breitman.
Jeśli masz dość, możesz zrezygnować z rodzinnych tradycji dawania prezentów, "jeśli nie masz nic przeciwko temu, by wyglądać jak 'Grinch, który powiedział "nie" Bożemu Narodzeniu", mówi.
Możesz też przyjąć bardziej taktowne podejście. Rozważ losowanie nazwisk do wymiany prezentów lub kupienie jednego prezentu dla gospodarstwa domowego zamiast prezentów indywidualnych. Możesz też poeksperymentować z nowymi alternatywami:
-
Zbierzcie pieniądze i zainwestujcie w profesjonalnie wykonany portret rodzinny, z odbitkami dla każdego.
-
Zastąp rzeczy materialne niezapomnianymi wakacyjnymi przeżyciami. Wynajmij dom w wakacyjnym miejscu lub parku narodowym, albo zbierz wszystkich na specjalną wakacyjną sztukę lub przedstawienie.
Karty podarunkowe dla rodziny i przyjaciół mogą być wybawieniem. Breitman proponuje jednak inny sposób - zwłaszcza dla tych, którzy nie potrzebują kolejnego kosza z serami czy zmotoryzowanego wieszaka na krawaty.
Powiedz im: "Zaczynam nową tradycję. Zamiast dawać prezenty, zamierzam dokonać wpłaty na rzecz organizacji na twoją cześć".
3. Powiedz "nie" niechcianym domownikom
Twój kuzyn - ten, który na każdym rodzinnym spotkaniu wspomina, jak utknąłeś w drzwiach dla psa, próbując wymknąć się z domu w szkole średniej - chce wprowadzić swoje potomstwo do twojego domu na tydzień, ale wiesz, że w końcu zaczniecie działać sobie na nerwy.
"Trzymanie domowników z dala jest o wiele łatwiejsze niż pozbycie się ich" - ostrzega Breitman. "Kiedy już znajdą się pod twoim dachem, prawie niemożliwe jest wyeksmitowanie kogoś w zgrabny, wolny od winy sposób".
Kilka taktyk zapobiegawczych:
-
"Przyjeżdżasz do miasta? Fantastycznie! Właśnie otwarto nowy, wspaniały hotel -- spodoba Ci się!"
-
"Przepraszamy, dom nie jest w tej chwili w stanie przeznaczonym dla gości".
-
"Nie mogę się doczekać, żeby cię zobaczyć. Czy potrzebujesz rekomendacji na temat dobrego miejsca na nocleg?"
4. Powiedz "nie" podejmowaniu pracy przy organizacji wielkich uroczystości świątecznych
Czy jesteś rodzinną Marthą Stewart? Ten, który wybija się na każde Boże Narodzenie, aby przygotować wyszukaną ucztę dla rozszerzonego klanu?
Jeśli świąteczne rozrywki doprowadzają cię do szału, Breitman sugeruje zmianę scenerii. Na przykład, powiedz: "Wszyscy przychodzą tu na Boże Narodzenie od lat, ale potrzebuję przerwy. Albo ktoś inny może to zrobić, albo wszyscy wyjdziemy do restauracji".
Jeśli nadal planujesz być gospodarzem, ale nie chcesz brać na swoje barki całego ciężaru, słowo "tradycja" ma dodatkową siłę przebicia podczas świąt, mówi Breitman. Wykorzystaj to na swoją korzyść. Powiedz swoim gościom: "Zaczynam nową tradycję. W tym roku każdy przyniesie jedno danie na posiłek".
Ponieważ inni też są zajęci, "upewnij się, że rozumieją, że nikt nie musi robić tego od podstaw" - mówi Breitman.
Nie ma problemu, jeśli zupa babci pochodzi z delikatesów lub twój siostrzeniec pojawia się z kupionymi w sklepie bułkami. Jak mawia Martha, to dobra rzecz.
