Nie rozpływaj się z powodu stresu! Uzyskaj ulgę w stresie dzięki medytacji lub jodze.
Każda zmiana powoduje stres, nawet dobre zmiany - dzieci w domu na letniej przerwie lub urodzenie dziecka. Czujesz napięcie spowodowane stresem w ramionach, w karku. Tracisz sen, czujesz się przygnębiony i zmęczony. Długoterminowe skutki stresu są znacznie gorsze: stres zwiększa ryzyko chorób serca, zaburzeń psychicznych i przyrostu wagi.
Tego lata przećwicz kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci się odstresować. Korzystaj z regularnych ćwiczeń. Spacer to dobry sposób na zmniejszenie stresu. Czasami samo zaakceptowanie tego, czego nie możesz zmienić, może pomóc złagodzić ciężar stresu. Medytacja i joga to dwie techniki radzenia sobie ze stresem, które pomagają wytrenować organizm do jego łagodzenia.
Medytacja dla złagodzenia stresu
Praktyka medytacji jest starożytna. Jednak w ostatnich latach medytacja zyskała światową akceptację ze względu na swoją zdolność do wytwarzania "reakcji relaksacyjnej" i łagodzenia stresu. Kiedy jesteśmy w stanie głębokiego relaksu, nasz oddech, puls, ciśnienie krwi i metabolizm zmniejszają się. Medytując codziennie - nawet tylko 10 minut raz lub dwa razy dziennie - można pozbyć się depresji, obniżyć ciśnienie krwi i złagodzić stres.
Jak wygląda medytacja? Polega na cichym powtarzaniu słowa, dźwięku lub wyrażenia podczas siedzenia z zamkniętymi oczami przez 10 do 20 minut. Może to być "om", "jeden", "pokój" lub inne słowo o szczególnym znaczeniu. Skup się na tym dźwięku lub na oddechu i ignoruj natrętne myśli najlepiej jak potrafisz. Możesz okresowo otwierać oczy, aby sprawdzić zegar, ale nie ustawiaj alarmu. Na początku medytacja bywa trudna, ale z czasem prawie każdy może osiągnąć stan odprężenia.
Znajdź ośrodek medytacyjny lub klasę, aby nauczyć się tej ponadczasowej techniki redukcji stresu.
Joga dla rozładowania stresu
Joga to kolejna starożytna praktyka, która zmniejsza stres i napięcie. Joga może obniżyć ciśnienie krwi i poziom kortyzolu, hormonu stresu. Poprzez praktykę jogi zwiększasz również elastyczność, siłę, wytrzymałość i równowagę.
Nie martw się, że musisz wykonywać pozycje precla. Nie musisz też stawać na głowie. Na zajęciach dla początkujących nauczysz się podstawowych odcinków lub póz. Istnieje kilka różnych stylów jogi, i może chcesz spróbować różnych, aby zobaczyć, co czuje się najlepiej.
Podczas wykonywania pozycji musisz skupić się na wdechu i wydechu - i to właśnie koncentracja na oddechu jest kluczem jogi do radzenia sobie ze stresem. Dzięki temu skupieniu odpuszczasz zewnętrzne myśli i niepokój.
Dzięki medytacji i jodze masz umysłowe wakacje!
