Począwszy od duchowych rekolekcji po odłączenie się od sieci w domu, ucieczka od codziennych zakłóceń może pomóc przywrócić równowagę w twoim życiu. Plus, łatwe i niedrogie pomysły na rekolekcje DIY.
Odkąd 15 lat temu zapisała się do szkoły masażu, Erin Susan Parks regularnie bierze udział w duchowych rekolekcjach, aby uzupełnić energię w duszy i naładować ciało.
Najbardziej wpływowe były ciche rekolekcje, mieszkanka Atlanty mówi doktorowi. Jestem trochę uzależniona od informacji, więc wejście do środka i pozwolenie sobie na wyłączenie dopływu informacji pozwoliło mi się uspokoić, dało mi czas na refleksję i podjęcie decyzji.
Parks nie jest sama w swoim pragnieniu znalezienia większej harmonii i równowagi poprzez okresy zorganizowanego odosobnienia. Ponieważ nasze życie staje się coraz szybsze, coraz bardziej złożone i wymagające, zmniejszenie poziomu stresu i utrzymanie zdrowego umysłu i ciała jest kluczowe dla naszego fizycznego i psychicznego samopoczucia.
Od zarania dziejów ludzie wykorzystywali czas z dala od świata i jego rozpraszaczy jako sposób na pogłębienie perspektywy, zdobycie zrozumienia i ożywienie ducha. Żydzi od dawna rezerwują szabat na refleksję; mnisi trapistów mają tradycję refleksji i odnowy, która sięga XI wieku.
W Klasztorze Ducha Świętego w Conyers, w stanie Georgia, ponad 80 000 gości rocznie szuka pax - spokoju - na spokojnych terenach. Brat Callistus mówi, że odosobnienie od normalnego biegu życia jest okazją do zrelaksowania się, wciśnięcia przycisku "delete" i pozostawienia za sobą śmieci. Nasze rekolekcje to doświadczenie samotności i kontemplacji.
Parks mówi, że kiedy jest na rekolekcjach, cel jest zawsze taki sam: wejść w swoje centrum, zwolnić, otworzyć swoją uwagę i ostatecznie wrócić do świata, zachowując coś dla siebie, moich klientów, przyjaciół, rodziny i innych.
Chociaż wiele ośrodków odosobnieniowych jest powiązanych z organizacjami religijnymi, istnieje również wiele świeckich opcji, takich jak Kripalu Center for Yoga & Health. Największy i najbardziej uznany ośrodek edukacyjny dla jogi i holistycznego życia w Ameryce Północnej, ten niedochodowy ośrodek edukacyjny w Stockbridge, Mass., przyciąga ponad 28 000 osób rocznie do swojego kampusu. Został założony w 1965 roku.
Kripalu oznacza współczucie lub łaskę, mówi Cathy Shamir, rzeczniczka Kripalu.
Centrum oferuje ponad 700 programów doświadczalnych. Ale niezależnie od konkretnego programu, wyniki są podobne: odpoczynek, refleksja i odmłodzenie.
Naszą misją jest pomóc ludziom w osiągnięciu równowagi w ich życiu, aby poczuć się bardziej żywym dzięki praktyce jogi, mówi Shamir. Odosobnienie jest szansą dla ludzi, aby uciec od wszystkiego, odświeżyć duchowo i fizycznie i przewartościować swoje życie. Po tym wszystkim, są bardziej zrelaksowany, szczęśliwy i zrównoważony, a ich relacje są lepsze.
(Jak znajdziesz równowagę w swoim życiu tego lata? Porozmawiaj o tym na tablicy Doktor Health Cafe).
Obcowanie z naturą
W miarę jak stajemy się coraz bardziej zestresowani, powstaje lukratywny przemysł - od luksusowych wyjazdów do spa i medytacji, po wakacje z jogą i narzędzia do robienia mini przerw w domu - który ma nam pokazać, jak zwolnić tempo i zrobić bilans.
Jednak jednym z najprostszych, najbardziej skutecznych i darmowych sposobów na ożywienie umysłu i ciała jest ponowne odkrycie wspaniałych plenerów.
Spędzając niezliczone godziny w naszych biurach, samochodach i domach, wielu z nas straciło kontakt z naturą, a w konsekwencji z samym sobą. Samo przebywanie na zewnątrz, zainspirowane krajobrazem, sprzyja kontemplacji i zmienia perspektywę. Świeże powietrze, drzewa i śpiew ptaków są głęboko regenerujące; nic dziwnego, że ośrodki rekolekcyjne są usytuowane w pięknych, naturalnych górach, lasach czy oceanach. Ale nie zawsze jest możliwe, aby uciec od tego wszystkiego. Na szczęście w większości dużych miast są miejsca ucieczki - ogrody botaniczne, rezerwaty przyrody i parki - które oferują wytchnienie od zgiełku życia.
Parks szczególnie lubi ciche rekolekcje, które odbyła w Kanuga, episkopalnym ośrodku rekolekcyjnym w Karolinie Północnej, w Klasztorze Ducha Świętego i w Ignatius House, jezuickim ośrodku rekolekcyjnym w Atlancie. Regularnie spędza też czas na mini-rekolekcjach w Stone Mountain Park i Chattahoochee River National Recreation Area, obu w rejonie Atlanty. Atrakcja? Obcowanie z naturą.
Niezależnie od tego, czy spaceruję po terenach w Kanuga, czy po szlakach w Chattahoochee, obcowanie z naturą w ciszy i spokoju jest regenerujące. Żyję pośród tego [środowiska] i jest to równie ważne, jak wyjazd w jakieś egzotyczne miejsce. Oddaję się temu, co egzotyczne w moim własnym sąsiedztwie.
Odosobnienia DIY: Strategie na wygospodarowanie czasu w domu
Wiele osób szuka odosobnień dla umysłu i ciała, aby rozpocząć osobisty program odosobnienia, który mogą włączyć do swojego codziennego życia w domu. Odosobnienia typu "zrób to sam" obejmują pielęgnację siebie i jogę, medytację i aromaterapię, pracę z oddechem, dziennikarstwo i życie w zgodzie z naturą.
Dla osób, które nie mają czasu, nauka "unitask" zamiast multitask może stanowić rekolekcje. Dla tych, którzy są bardzo podłączeni, odłączenie urządzeń elektrycznych może zapewnić odnowę. Dla osób związanych z biurem, spędzanie czasu na świeżym powietrzu jest regenerujące. Dla tych, którzy zazwyczaj jedzą w biegu, posiłek przygotowany ze świeżych składników, podany na pięknej porcelanie i spożywany w wolnej chwili, może stanowić bardzo potrzebne wytchnienie. Dla zapracowanych pracowników biurowych, którzy siedzą przed komputerem cały dzień, chłodząca maska na oczy i słuchawki do słuchania ulubionej arii to zmysłowe wakacje.
Wiele osób używa odosobnienia jako odskoczni do wprowadzenia trwałych zmian w zakresie przywrócenia równowagi w swoim życiu, mówi Shamir. Częścią wyjazdu jest udanie się gdzieś bez rozpraszania uwagi, aby pomyśleć, skupić się na celu, czy jest to podjęcie dużej decyzji - wiele osób znajduje się na rozdrożu - lub odpocząć.
Ale jak można utrzymać mądrość zdobytą na odosobnieniu - nawet po tym, jak codzienne szaleństwo życia wkradnie się z powrotem?
Kiedy wyprzedzamy siebie, wypalamy się i nie możemy się utrzymać - mówi Shamir. Pędzimy na jogę, żeby się zrelaksować! Musisz rozszyfrować, co jest dla ciebie praktyczne.
Sekretem, jak twierdzą eksperci, jest posiadanie poczucia celu. Chodzi o zwolnienie tempa. Udane odosobnienie, niezależnie od tego, czy lecisz na weekend, czy poświęcasz 15 minut ze swojego dnia, polega na byciu, a nie robieniu. Odosobnienie to przede wszystkim intencja i regularność.
Możesz stworzyć poczucie odosobnienia w swojej codziennej przestrzeni poprzez posiadanie małych rytuałów, które działają dla ciebie, sugeruje Shamir. Zapal świecę. Jeśli jesteś matką, weź niezakłóconą kąpiel. Idź na film, w którym nie musisz nic robić. Pij powoli filiżankę herbaty i czytaj książkę. Moja rada to znaleźć te skradzione chwile w każdym dniu, zamiast próbować zablokować czas w weekend.
Edwige Gilbert jest trenerem odnowy biologicznej i energii w West Palm Beach, Fla. i autorką książki The Fresh Start Promise: 28 Days to Total Mind, Body, Spirit Transformation. Oprócz projektowania programów zarządzania stresem dla Smith Barney, CitiGroup i MTV, Gilbert pomogła wielu osobom utrzymać równowagę emocjonalną i stworzyć radość życia za pomocą technik domowych.
Stworzenie atmosfery spa w domu jest o wiele trudniejsze, ale też o wiele bardziej satysfakcjonujące niż pójście do spa - mówi Gilbert za pośrednictwem poczty elektronicznej. Wycofujesz się w głąb siebie, gdziekolwiek jesteś, więc wyjazd na wakacje do spa może nie być prawie tak relaksujący i nie nauczy cię, jak odtworzyć ten spokój, gdy wrócisz do swojego codziennego życia, a tego naprawdę potrzebujesz. Zaleca ona wiele możliwości, od medytacji i ćwiczeń wizualizacyjnych do zabiegów typu spa, takich jak okłady z błota, do pikniku.
Korzyści z regularnych wyjazdów na odosobnienie
Niezależnie od rodzaju aktywności, kluczem do udanego odosobnienia jest relaks, oczyszczenie i wyśrodkowanie.
Marlene Chism, ekspertka od rozwoju osobistego ze Springfield w stanie Mo, przed rozpoczęciem dnia ma rytuał nieprzerwanego czytania, pisania dziennika i medytacji. Jest to praktyka, którą poleca również swoim klientom.
Stworzyłam pokój specjalnie na tę praktykę i zrobiła ona ogromną różnicę w moich związkach, moim samopoczuciu i mojej karierze - mówi przez e-mail. Są cztery konkretne korzyści: Praktyka utrzymuje mnie w centrum i skupia przez cały dzień; moje kreatywne pomysły przychodzą w tym czasie bezruchu; mam więcej energii i mniej stresu; i mam podwyższone poczucie świadomości, które pomaga mi wyeliminować negatywność.
Parks zgadza się z tym.
Nasza kultura chwali nas za to, że bierzemy wszystko do ręki, myślimy na bieżąco i ciągle jesteśmy w ruchu. Odosobnienie jest tego antytezą. Dłuższe odosobnienie przynosi więcej owoców, ale wszystkie odosobnienia są owocne. Odżywianie jest w bezruchu.
Bez względu na to, gdzie i jak znajdziesz wewnętrzny spokój, psychoterapeutka i autorka Caryn Sabes Hackers z Naples (Floryda) podkreśla znaczenie uczynienia odosobnienia regularną częścią twojego życia.
Pozwolenie na ważne zmiany fizyczne i chemiczne, które zachodzą podczas relaksu, jest kluczowym elementem jego sukcesu. To trudny świat. Uczcij cudowną maszynę, jaką jest nasze ciało - pozwól mu się naładować.
