Oto noworoczne postanowienie, którego każdy może dotrzymać: Postanówcie nie robić już żadnych postanowień noworocznych.
Oto noworoczna rezolucja, którą każdy może utrzymać: Resolve nie zrobić żadnych więcej postanowień noworocznych.
Czyż nie było to łatwe?
Jeśli próbujesz spłacić karty kredytowe, rzucić palenie, zdobyć nową pracę, znaleźć partnera lub zrzucić zbędne kilogramy, porzucenie noworocznych postanowień nie sprawi, że będziesz miał spokój.
Ale wyznaczając sobie bardziej realistyczne cele i nie ograniczając się do jednorazowego, rocznego ataku na Everest zadłużenia, zwiotczałe uda lub ohydną tapetę, którą wciąż chcesz wymienić, możesz odkryć, że meta wcale nie jest tak daleko.
Albo, jak to ujęli Rolling Stonesi, "nie zawsze możesz dostać to, czego chcesz, ale jeśli czasem spróbujesz, może się okazać, że dostaniesz to, czego potrzebujesz".
Popularne postanowienia noworoczne.
Według USA.gov, oficjalnego portalu narodowego, Amerykanie powszechnie postanawiają każdego stycznia, aby:
-
Schudnąć
-
Zarządzaj długiem/oszczędź pieniądze
-
Zdobądź lepszą pracę
-
Zdobądź sprawność fizyczną
-
Jedz właściwie
-
Zdobądź lepsze wykształcenie
-
Pić mniej alkoholu
-
Rzucić palenie
-
Zmniejszenie stresu ogólnie i/lub w pracy
-
Wybierz się na wycieczkę
-
Zgłoś się na ochotnika, aby pomóc innym
Strona internetowa nie przytacza źródeł tych popularnych noworocznych postanowień, ani nie oferuje statystyk dotyczących tego, jak często są one łamane. Ale jak zauważył poeta Robert Burns, autor utworu "Auld Lang Syne", "Najlepiej ułożone plany myszy i ludzi [często idą na manowce]".
"Cykl jest pozbawienie siebie, a następnie binge i nadrobić", mówi Elizabeth Zelvin, LCSW, terapeuta online, który pomaga ludziom z zaburzeniami odżywiania.
"Po Nowym Roku miliony Amerykanów postanawiają przejść na dietę, a dieta to sposób odżywiania się, który tak bardzo pozbawia Cię sił, że nie możesz doczekać się jej końca, by móc wrócić do tego, co robiłeś wcześniej" - mówi doktor.
Niektóre osoby podejmujące decyzje wytrzymują tydzień, dotrzymując swoich noworocznych postanowień, a niektóre trzymają się ich aż do 1 lutego, ale tylko nielicznym udaje się osiągnąć zamierzoną wagę, mówi Zelvin.
Jako terapeuta, Zelvin zajmuje się również osobami, które mają problemy z nadużywaniem substancji i twierdzi, że zasady programów 12-stopniowych są praktycznymi i skutecznymi przewodnikami do życia, zwłaszcza jeśli chodzi o nacisk na wyznaczanie osiągalnych celów.
'Jeden dzień na raz' to antyteza robienia noworocznych postanowień" - mówi. "To nie jest mówienie: 'Zamierzam to zrobić i utrzymać to przez cały rok', to mówienie: 'Co mogę zrobić dzisiaj?'".
Najtrudniejsza rzecz, jaką kiedykolwiek zrobiłeś?
Darin P. St. George, osobisty trener, który pracuje pod pseudonimem Trainer X w Gold's Gym w Natick, Mass. sugeruje, że postanowienia noworoczne są tak ulotne, jak płatki róż zaśmiecające ulice Pasadeny po przejściu parady Rose Bowl.
Kiedy Johnny i Janey Come-lately schlep do jego siłowni na 2 stycznia, zdecydowany odwrócić swoje życie z nowym reżimem ćwiczeń, ich pierwsza sesja treningowa obejmuje kontrolę rzeczywistości do jelita, mówi lekarz.
"Mówię ludziom wprost: Nie jestem w tym biznesie, aby cię okłamać", mówi St. George. "To będzie najtrudniejsza rzecz, jaką kiedykolwiek zrobisz: cofasz ręce czasu. W tej siłowni jest wiele maszyn, ale nie ma maszyn czasowych".
To jest OK, aby zrobić postanowienia noworoczne, ale tylko wtedy, gdy widzisz je nie jako niezłomne obietnice dla siebie, ale jako pozytywne oświadczenia o możliwościach, mówi Jason Elias, PhD, psycholog personelu w McLean Hospital w Belmont, Mass.
"Co postanowienia noworoczne mają tendencję do być oświadczenie o swojej motywacji swoich intencji -- jak trochę cheerleading dla siebie," mówi doktor. "Ale problem z tym jest to, że czasami ludzie ustawić swoje cele zbyt wysokie, takie jak 'coraz moje życie z powrotem na torze,' i te rzeczy są o wiele zbyt duże, aby śledzić, aby wiedzieć, czy nawet robisz postępy na nich."
Elias mówi, że tym, co może być pomocne w dotrzymywaniu noworocznych postanowień, jest publiczna odpowiedzialność: Zrób postanowienie i podziel się nim z innymi.
"Kiedy ludzie podejmują uchwałę i mówią rodzinie i przyjaciołom 'Zamierzam schudnąć', to w pewnym sensie 'outs' ich i pomaga im trzymać się planu" - mówi Elias. "Ale jeśli nie mają planu, nie zajdą daleko, więc postanowienie powinno być czymś w rodzaju 'Zamierzam obudzić się o 6 w poniedziałek, założyć buty i pójść na siłownię'".
Akcentuj to, co pozytywne
Problem z większością postanowień noworocznych polega na tym, że mają one tendencję do akcentowania negatywów, zamiast chwytania się afirmacji, mówi Lynne Brodie z Carnelian Coaching w Ashburn, Va.
"Rezolucje polegają na zabraniu czegoś komuś", mówi. "Nikt nigdy nie mówi 'Zamierzam stać się zdrowy'. Myślę, że gdyby ludzie ujęli to w inne ramy i uczynili z tego bardziej pozytywne doświadczenie, wtedy łatwiej byłoby im dotrzymać postanowień, a psychologicznie sprawiłoby to, że poczuliby się o wiele lepiej ze sobą."
W swojej roli profesjonalnego i biznesowego trenera, Brodie pomaga klientom uświadomić sobie, że kiedy mówią o utracie 20 funtów, ich celem nie jest utrata wagi, ale lepszy wygląd lub zdrowsze samopoczucie.
"A jeśli ktoś przychodzi do mnie i mówi, że jego celem jest wyglądać lepiej lub czuć się lepiej, są inne sposoby i może to nie dotyczyć utraty wagi" - mówi doktor.
Pierwszym i najważniejszym krokiem do utrzymania postanowień noworocznych, dlatego jest zrozumienie swoich celów, być może z pomocą profesjonalisty, który wie, jak zadać właściwe pytania i pomóc skupić się na tym, co naprawdę chcesz i jak najlepiej go osiągnąć, mówi.
Life coach Marlene Gonzalez uważa, że dobrze jest mieć noworoczne postanowienia, ale nie myśli zbytnio o ich skuteczności.
"Myślę, że potrzebujesz postanowień życiowych, które pomogą ci przekształcić swoje życie" - mówi Gonzalez, prezes Life Coaching Group z siedzibą w Chicago. "Wiele osób podejmuje postanowienia na początku roku, ale potem o nich zapominają. Potrzebują czegoś, co upoważnia ich do zmiany i przekształcenia swojego życia."
Gonzalez mówi, że ludzie powinni rozwijać osobistą siłę i odpowiedzialność, aby dokonać zmian i przejąć kontrolę nad swoim życiem.
"Jesteśmy teraz w kryzysie ekonomicznym, a to otworzyło wszystkim oczy", mówi. "To, czego potrzebujemy, to spojrzeć w głąb siebie, naprawdę wiedzieć, kim jesteśmy i czego chcemy od życia, i ułożyć plany".
'An Incredibly Good Idea'
Postanowienia noworoczne mogą nie znajdować uznania u wielu zawodowych motywatorów, ale przynajmniej jeden z nich jest nimi zachwycony.
"Uważam, że są one niezwykle dobrym pomysłem" - mówi Gary Ryan Blair, który uczy planowania strategicznego i wyznaczania celów dla osób prywatnych, przedsiębiorców i korporacji. "Po pierwsze, Nowy Rok jest jedynym świętem, które celebruje upływ czasu, a po drugie, jest to pierwsza okazja, jaką masz w nowym roku, aby się przeobrazić, podjąć pierwsze zobowiązanie do zmiany".
Wyzwanie, mówi Blair, którego firma The GoalsGuy ma biura w Syracuse, N.Y., i Palm Harbor, Fla., nie polega na podejmowaniu noworocznych postanowień, ale na ich dotrzymywaniu poprzez honorowanie zobowiązania do zmiany. Aby odnieść sukces, mówi, postanowienie - czy to dotyczące poprawy osobistej, czy pewnego planu biznesowego - musi być konkretne, mieć wymierne punkty orientacyjne i solidny termin realizacji.
"Jeśli zmieszasz wszystkie trzy z tych elementów razem, a twoje postanowienia spełniają te kryteria, znacznie zwiększysz prawdopodobieństwo sukcesu" - mówi.
Kochaj je lub nienawidź, postanowienia noworoczne są niczym innym, jak tylko uświęconą tradycją, a jeśli po przeczytaniu tego wszystkiego nadal masz dobre intencje utrzymania swoich postanowień noworocznych, możesz chcieć rozważyć następujące linie zuchwały młody pisarz o imieniu Samuel Clemens penned dla Virginia City Enterprise na 1 stycznia 1863 roku:
"Teraz jest akceptowany czas, aby zrobić swoje regularne roczne dobre postanowienia", napisał Clemens, pod pseudonimem Mark Twain. "W przyszłym tygodniu możecie jak zwykle zacząć brukować nimi piekło".
