Jak medytacja może pomóc twój umysł, ciało i duch
Często myśleć jako hippy-dippy praktyka celujący przy transcendencja, medytacja nadchodzi w swój swój jako stres-redukcja technika dla nawet najwięcej typ-A rodzaj ludzi.
W 2005 roku, na przykład, surowe bóle w klatce piersiowej wysłały Michaela Mitchella na izbę przyjęć w obawie przed atakiem serca. Okazało się, że to choroba refluksowa przełyku, czyli GERD. Mimo to, po sprawdzeniu jego serca, lekarz przyjął go i skarcił za to, że nie zgłosił się wcześniej. To naprawdę mną wstrząsnęło. To była pobudka, by przyjrzeć się mojej osobowości typu A i pracoholicznemu stylowi życia" - mówi 44-letni statystyk z Simi Valley w Kalifornii, pracujący w Veterans Health Administration.
Mitchell zrzucił z siebie wysokie ciśnienie krwi, ale teraz rozpoczął osobistą metamorfozę. Przeczytał książki o szczęściu, rozpoczął psychoterapię i zaczął więcej ćwiczyć. Mimo sceptycznego nastawienia Mitchell, za namową zaufanego współpracownika, zaczął medytować. W ciągu miesiąca poczuł się bardziej zrelaksowany, a jego ciśnienie krwi wróciło do normy.
Korzyści zdrowotne płynące z medytacji
Doświadczenie Mitchellsa jest potwierdzone przez badania pokazujące, że medytacja nie tylko obniża ciśnienie krwi, ale także może wzmocnić twój system immunologiczny - chociaż mechanizm jest jasny - podczas gdy poprawia twoją zdolność koncentracji.
Ci którzy medytują mogą wybierać wśród szerokiego zakresu praktyk, zarówno religijnych jak i świeckich. To, co mają wspólnego, to zawężenie skupienia, które wyłącza świat zewnętrzny i zwykle unieruchomienie ciała, mówi Charles L. Raison, MD, dyrektor kliniczny programu Mind-Body na Emory University School of Medicine w Atlancie.
Raison uczestniczył w badaniu, które wykazało, że medytacja poprawiła zarówno fizyczne, jak i emocjonalne reakcje na stres. W badaniu ludzie, którzy medytowali regularnie przez sześć tygodni, wykazywali mniejszą aktywację swoich systemów odpornościowych i mniejszy emocjonalny niepokój, gdy zostali postawieni w stresującej sytuacji.
Medytacja i redukcja stresu
Redukcja stresu może być kluczem do korzystnego wpływu medytacji na zdrowie. Wiemy, że stres przyczynia się do wszystkich głównych współczesnych zabójców, podkreśla Raison. Więcej badań wykazało poprawę w przypadku fibromialgii, a nawet łuszczycy u pacjentów, którzy medytują. Trudno wyobrazić sobie chorobę, w której stres i nastrój nie odgrywają roli, mówi Raison.
Nauka jeszcze nie połączyła kropek pomiędzy tym, co dzieje się w medytującym mózgu, a układem odpornościowym. Ale w badaniu przeprowadzonym przez Uniwersytet Wisconsin zaobserwowano zwiększoną aktywność elektryczną w regionach lewego płata czołowego, obszaru, który ma tendencję do bycia bardziej aktywnym u optymistycznych ludzi, po ośmiu tygodniach treningu medytacji.
Jak nauczyć się medytować
Jeśli uważasz, że medytacja może pomóc ci się trochę zrelaksować, istnieją dziesiątki dostępnych technik i dyscyplin, od wypowiadania mantry, przez wpatrywanie się w płomień świecy, po liczenie oddechów. Próbuj dalej, aż coś poczuje się dobrze. I sprawdź domy kultury, lokalne uczelnie i HMO dla klas; theyre często przystępne w takich miejscach.
Sam Mitchell medytuje teraz prawie codziennie rano, siedząc na specjalnej ławce w swoim salonie. Lepiej radzi sobie z życiowymi perypetiami, mówi, dodając, że jeśli się zwolni, małe rzeczy wchodzą mi pod skórę w sposób, w jaki normalnie by tego nie robił. Kiedy wracam do rytmu, zastanawiam się, dlaczego pozwoliłem sobie odejść od regularnego medytowania.
