Sześć wspólnych barier dla osobistego szczęścia i spełnienia oraz jak je pokonać.
Szczęście może być paradoksem: im bardziej po nie sięgasz, tym bardziej wydaje się wymykać z rąk. Zapytaj siebie, czy jesteś szczęśliwy, a przestaniesz być, mówi Darrin McMahon, PhD, autor Happiness: A History.
Jak to możliwe? Czy to możliwe, że szukasz szczęścia w niewłaściwych miejscach? Czy uważasz, że szczęście jest tym, co dostajesz, gdy dostajesz to, czego chcesz? Niektórzy twierdzą, że szczęście jest trochę jak zakochanie, że nie można go osiągnąć. Jeśli tak jest, to jak można stać się szczęśliwszym?
Na konferencji Happiness & Its Causes 2008 w San Francisco, szerokie grono ludzi - od naukowców, lekarzy i psychologów po artystów, filozofów i buddystów tybetańskich - przedstawiło swoje przemyślenia na ten temat. Oto kilka ich wskazówek, jak pokonać sześć powszechnych barier na drodze do szczęścia.
Bariera szczęścia nr 1: złożoność
Rozwiązanie:
Uprość
Nauczony od dziecka w klasztorach buddyjskich, doktor Thupten Jinpa wie co nieco o korzyściach płynących z prostoty. Jak myślisz, dlaczego mnisi i mniszki golą głowy? Po pierwsze, to upraszcza ich życie.
Jinpa, główny tłumacz języka angielskiego Dalajlamy, nie jest już mnichem. Ale nadal trzyma się niektórych spartańskich wartości tego stylu życia. Moja rodzina ma politykę jednego samochodu, mówi, wskazując na kłopoty związane z posiadaniem więcej niż jednego - koszty, utrzymanie i czas poświęcony na zarządzanie szczegółami. Wiele kart kredytowych? Nie tworzą one wolności ani szczęścia, argumentuje - chociaż w dzisiejszych czasach może dostać mniej argumentów na ten temat.
Współczesne życie wyniosło indywidualny wybór na najwyższy poziom, mówi, ale te wybory mają dużą cenę. Często mylimy jakość życia ze standardem życia, mówi Jinpa, ale po pewnym czasie związek między nimi znika.
Jeśli upraszczasz swoje życie, tworzysz więcej miejsca w swoim dniu, co umożliwia refleksję nad swoim życiem.
Bariera szczęścia nr 2: szybkie tempo
Rozwiązanie:
Zrób sobie przerwę
Jak mówi Jinpa, ta sama kultura, która wplątuje cię w sieć złożoności, może również sprawić, że będziesz w ciągłej pogoni. Takie napięcie zbiera żniwo na twojej duszy i psychice. Niezależnie od tego, czy nazywasz to medytacją, ciszą czy modlitwą, zrobienie kilku minut przerwy dziennie może pomóc ci naładować baterie i sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy. Dobrym czasem na to jest poranek. Bez tego, twoje życie może czuć się poza kontrolą.
Czcigodna Robina Courtin, buddyjska mniszka i organizatorka konferencji Happiness & Its Causes, zaleca spędzenie tych minut na praktykowaniu medytacji mindful. W ciągu dnia jesteśmy całkowicie pochłonięci przez nasze zmysły, mówi, więc nie zwracamy uwagi na nasze umysły. Usiądź w cichym miejscu i po prostu zakotwicz swój umysł na oddychaniu. Kiedy twój umysł błądzi, przynieś go z powrotem do oddechu. Dzięki temu procesowi nauczysz się obserwować, co mówi twój umysł.
Bariera szczęścia nr 3: Negatywność
Rozwiązanie:
Pozwólcie odejść
Twoje więzienie jest niczym w porównaniu z wewnętrznym więzieniem zwykłych ludzi: więzieniem przywiązania, więzieniem gniewu, więzieniem depresji, więzieniem dumy. napisał Lama Zopa Rinpocze do kalifornijskiego więźnia, ucznia Liberation Prison Project, który oferuje buddyjskie nauki ludziom w więzieniach.
Niektórzy mogą uznać to stwierdzenie za lekką przesadę. Jednak negatywne, kompulsywne myśli mają w sobie coś z lepkości - mówi Jinpa. To, jak postrzegasz rzeczy i jak doświadczasz świata, jest silnie powiązane, co sprawia, że przyjęcie pozytywnej perspektywy ma kluczowe znaczenie. Wchodzisz w interakcję ze światem poprzez swoje zmysły i umysł, mówi. Jeśli znajdziesz sposób, aby stanąć u drzwi swoich zmysłów, możesz mieć wpływ na to, jak doświadczasz świata.
W naszej kulturze uważamy za naturalne to, że ludzie są źli, przygnębieni lub odrzuceni, mówi Courtin. Nic dziwnego, że popadamy w depresję - to przygnębiający światopogląd. Mówi on, że nie możesz nic z tym zrobić. Jeśli na przykład wierzysz, że główną przyczyną twojego cierpienia jest agresywny szef, ojciec lub partner, to sam związałeś sobie ręce i ryzykujesz, że uwięzisz się w toksycznych myślach.
Z kolei buddyjski pogląd mówi, że szczęście jest tym, co otrzymujesz, gdy porzucasz neurotyczny stan umysłu - mówi Courtin. Jak mówi, jest to wzmacniające, ponieważ świadomość, że możesz to zmienić, daje ci odwagę, by zajrzeć do środka, zwrócić uwagę i wziąć odpowiedzialność za swoje myśli. Zamiast oceniać negatywne myśli, Courtin radzi obserwować je ze współczuciem. Następnie zadaje sobie pytanie: Co mogę z tym zrobić?
Techniki takie jak medytacja uważności mogą w tym pomóc, ale nie są przeznaczone dla wszystkich, zwłaszcza dla osób doświadczających ciężkiej depresji - mówi dr Philippe R. Goldin, pracownik naukowy wydziału psychologii Uniwersytetu Stanforda.
Istnieją jednak inne proste kroki, które możesz podjąć, aby przeciwdziałać negatywności i zwiększyć swoje szczęście. Jednym z nich jest praktykowanie wdzięczności. Wydaje się, że ludzie mają pewien punkt odniesienia dla szczęścia, na który wpływ ma genetyka. Jednak ci, którzy regularnie praktykują wdzięczność mogą zwiększyć ten punkt o 25%, donosi dr Robert Emmons w swojej książce Thanks!: How Practicing Gratitude Can Make You Happier. W swoich badaniach Emmons odkrył, że ludzie, którzy prowadzili dzienniki wdzięczności czuli się lepiej w swoim życiu, więcej ćwiczyli i byli bardziej optymistyczni.
Bariera szczęścia nr 4: rozpacz
Rozwiązanie:
Bądź pełen nadziei
Czy ktoś z rodziców próbował cię chronić w dzieciństwie mówiąc: "Nie rób sobie nadziei"? Nie ma dowodów na to, że nadzieja jest szkodliwa - mówi dr David B. Feldman, adiunkt psychologii doradztwa na Uniwersytecie Santa Clara w Kalifornii. Zamiast tego, nadzieja może znacznie zwiększyć szczęście u ludzi.
Ale prawdziwa nadzieja nie jest żółtą uśmiechniętą buźką ani zaprzeczeniem śmierci przy łóżku bliskiej osoby w hospicjum, mówi Feldman, który prowadził badania i prace kliniczne nad pytaniem: Jak ludzie zachowują nadzieję i znaczenie w obliczu przeciwności losu?
Trzy elementy są niezbędne, aby nadzieja mogła się rozwijać, mówi Feldman. Są to: posiadanie celów, jak również planu i motywacji do ich osiągnięcia. Ci, którzy odnoszą sukcesy, nie internalizują gry w obwinianie, ani wewnętrzne, ani zewnętrzne, mówi, pytają, co teraz?
Oprócz osiągania celów, ludzie ci osiągają lepsze wyniki w sporcie i szkole, mówi Feldman. Mają większą tolerancję na ból. Stosują zachowania promujące zdrowie. Mają też niższe ryzyko depresji, niepokoju i chorób serca.
Feldman radzi, by wyznaczać sobie cele o osobistym znaczeniu i sprawdzać, gdzie Twoja nadzieja słabnie - czy to z planem, czy z motywacją? Pozwól sobie na marzenia, mówi. To wspaniałe źródło nadziei, a tym samym szczęścia.
Bariera szczęścia nr 5: tłumienie smutku
Rozwiązanie:
Poczuj to, co prawdziwe
Pozytywne nastawienie nie oznacza, że nigdy nie pozwalasz sobie na odczuwanie smutku. Rodzice, którzy próbują chronić swoje dzieci przed zawiedzionymi nadziejami lub jakimkolwiek smutkiem, mogą w rzeczywistości wywołać efekt odwrotny od zamierzonego, mówi dr James R. Doty, dyrektor Center for Compassion and Altruism Research and Education na Uniwersytecie Stanforda. Jak twierdzi, pewne cierpienie czyni cię całą osobą i pozwala ci się zaaklimatyzować i iść do przodu w życiu. Doty mówi z doświadczenia. Miał ojca alkoholika i niepełnosprawną matkę. Przez większą część swojej młodości żył z pomocy publicznej.
Szczęście nie jest brakiem smutku, mówi David Spiegel, MD, dyrektor medyczny Centrum Medycyny Integracyjnej na Stanford University School of Medicine. To nie jest sztywna górna warga lub mantra pop psychologii, intonując zawsze pozostać upbeat w obliczu raka. Fałszywe szczęście nie jest dobre. Tłumiąc smutek, tłumisz inne, bardziej pozytywne emocje, jak również, mówi, więc ludzie, którzy próbują tłumić emocje faktycznie stają się bardziej niespokojni i przygnębieni.
Znajdując ujście dla smutku i frustracji, zyskujemy pewną miarę kontroli, mówi Spiegel. Wykorzystywanie innych osób jako forum dyskusyjnego - a nie jako toksycznego wysypiska śmieci - może pomóc w przekształceniu uogólnionego lęku i depresji w ukierunkowane uczucia, którymi można się zająć za pomocą konkretnych rozwiązań.
Bariera szczęścia nr 6: Leniuchowanie
Rozwiązanie:
Łącz się z innymi
Jak ważne dla Twojego szczęścia są sieci społecznościowe? Być może nawet bardziej niż zdawałeś sobie sprawę. Ostatnie 20-letnie badanie ponad 4000 osób wykazało, że na szczęście wpływają nie tylko najbliżsi przyjaciele i rodzina. Szczęście przyjaciela przyjaciela - kogoś, kogo nigdy nawet nie spotkałeś - może również wpływać na Twoje szczęście. Okazuje się, że szczęście może rozprzestrzeniać się przez sieci społeczne jak wirus.
Niestety, wiele osób spędza tak dużo czasu w samotności, że nie korzysta z tego pozytywnego zarażenia.
Im bardziej jesteś pochłonięty sobą, tym bardziej zamyka się twój świat i tym mniej realistyczny się stajesz, a to wszystko tworzy błędne koło. Stajesz się niepomny na potrzeby innych, a świat kurczy się jeszcze bardziej, sprawiając, że mniej widzisz poza sobą. Na pytanie: Dlaczego twoje problemy są tak wyjątkowe? mówi Jinpa, możesz odpowiedzieć: Bo są moje!
Jeśli masz tak wielkie ego, ustawiasz się jako wielki cel, który łatwo może zostać trafiony - mówi Jinpa. Ale użycie szerokokątnego obiektywu pomaga dostrzec połączenia, których w przeciwnym razie byśmy nie dostrzegli, takie jak powszechność cierpienia. Wystarczy, że u bliskiej osoby zdiagnozuje się poważną chorobę, aby uświadomić sobie, jak wiele osób zmaga się z podobnymi wyzwaniami. Poczucie, że inni towarzyszą nam w tej podróży, daje poczucie komfortu i szczęścia.
Najprostsza droga do nawiązania takich połączeń? Współczucie i troska o innych.
Nawet naczelne zdają się to rozumieć - mówi dr Robert M. Sapolsky, autor książki "Why Zebras Dont Get Ulcers" i pracownik naukowy Instytutu Badań nad Naczelnymi w Muzeum Narodowym w Kenii. Zwierzęta naczelne, które pielęgnują się wzajemnie po stresującym wydarzeniu, doświadczają obniżenia ciśnienia krwi. A co z tego wynika? Pielęgnowanie innych ma większy wpływ niż bycie pielęgnowanym, mówi Sapolsky.
Współczucie łączy nas z innymi, usuwa izolację, buduje odporność i prowadzi do głębokiego spełnienia, mówi Doty. Bez współczucia szczęście jest po prostu krótkotrwałą przyjemnością.
Tenzin Gyatso, XIV Dalajlama, być może powiedział to najlepiej: Jeśli chcesz, aby inni byli szczęśliwi, praktykuj współczucie; jeśli chcesz być szczęśliwy, praktykuj współczucie.
