Jeśli youre nowy do masażu, wszystkie rodzaje i techniki mogą być trochę przytłaczające. doctor odpowiada na wspólne pytania dotyczące masażu i wyjaśnia różne style.
Myślisz o skorzystaniu z profesjonalnego masażu po raz pierwszy? Możesz mieć pytania, zanim umówisz się na spotkanie.
Może masz obawy przed rozebraniem się przed obcą osobą. Albo martwisz się, że masaż będzie bolał. Albo masz nadzieję, że wyleczy on ból pleców, z którym borykasz się od lat.
Aby pomóc Ci się uspokoić przed pierwszym masażem, oto najczęściej zadawane pytania i odpowiedzi dotyczące masażu. Przestań się martwić i zrelaksuj się - w końcu o to chodzi w masażu.
Jaki rodzaj masażu powinienem wybrać?
Istnieje wiele różnych stylów masażu. Najpopularniejszy jest masaż szwedzki, który jest masażem leczniczym całego ciała, mającym na celu rozluźnienie mięśni i stawów. Inne popularne rodzaje to masaż tkanek głębokich, shiatsu, gorącymi kamieniami, refleksologia i masaż tajski. Możesz wybrać specjalność, taką jak masaż sportowy lub masaż ciążowy, jeśli odpowiada to Twoim potrzebom.
Jak powinienem wybrać praktyka?
Jeśli szukasz terapeuty, American Massage Therapy Association (AMTA) posiada na swojej stronie internetowej serwis lokalizacyjny www.findamassagetherapist.org. Wpisz swój kod pocztowy, a otrzymasz listę masażystów, którzy są licencjonowani lub certyfikowani (w zależności od stanu), wraz z ich specjalnościami i latami doświadczenia.
AMTA zaleca, aby masażysta był certyfikowany przez National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork (NCBTMB).
"Każdy ma inne potrzeby" - mówi Kristen Sykora, LMT, masażysta i członek AMTA. "Każdy terapeuta praktykuje inaczej. Próbuj różnych ludzi, aż znajdziesz tego, którego lubisz, ponieważ bardzo ważne jest, aby znaleźć dobre dopasowanie."
Kiedy powinienem umówić się na masaż?
Zanim umówisz się na masaż, pomyśl o swoim planie dnia. Na przykład, nie jedz tuż przed lub ćwicz bezpośrednio po masażu. "Najlepiej, jeśli możesz spróbować ochłodzić się po tym", mówi Sykora. "Chcesz wziąć to łatwe po masażu, abyś mógł uzyskać całą korzyść z niego".
Czy masaż może pomóc w schorzeniu?
Wykazano, że masaż ma wiele korzyści zdrowotnych, od obniżenia ciśnienia krwi po złagodzenie migreny. Badania wykazały, że masaż może pomóc w łagodzeniu bólu u pacjentów z rakiem, HIV i chorobą Parkinsona. Masaż może również pomóc obniżyć stres, co jest dobrą rzeczą dla ogólnego stanu zdrowia.
"Badania wykazały, że masaż współdziała z funkcją stresu organizmu", mówi Sandy Fritz, MS, NCMBT, autor linii podręczników do masażu leczniczego i dyrektor Health Enrichment Center w Lapeer, Mich. "Pomaga stłumić reakcję "ucieczka-lub-walka" i aktywuje dominację w systemie "odpoczynek-odpoczynek".
Jeśli masz poważne dolegliwości zdrowotne, powinieneś najpierw uzgodnić masaż z lekarzem.
Czy będę nagi?
Należy zdjąć tylko tyle ubrań, ile jest wygodne. Możesz pozostawić bieliznę na sobie, ponieważ masaż może być wykonywany przez ubranie. Masażysta zapewni Ci prywatność, gdy będziesz się rozbierać lub opuszczać pomieszczenie. W trakcie masażu terapeuta użyje prześcieradła lub ręcznika do obłożenia części ciała, które nie są masowane.
Czy masaż będzie bolał?
To nie powinno boleć, mówi Sykora. Ale powinieneś zachować linie komunikacyjne otwarte.
"Jeśli terapeuta naciska zbyt głęboko na jakiś obszar", mówi Sykora, "powinieneś powiedzieć mu: 'To jest wrażliwe'. Albo 'To trochę za dużo. Czy możesz się rozluźnić?".
"Nigdy nie powinieneś musieć znosić masażu" - mówi Fritz. "Nie powinieneś musieć leżeć tam i zgrzytać zębami. To może być znaczące uczucie, ale nie powinno sprawić, że się usztywnisz".
Czy powinienem rozmawiać podczas masażu?
To zależy od Ciebie. Niektórzy ludzie lubią pozostać w ciszy i słuchać muzyki podczas masażu. Inni lubią prowadzić lekką rozmowę. Powiedz swojemu masażyście o swoich preferencjach.
"Niezależnie od tego, czy lubisz rozmawiać, czy pozostać cicho, powinieneś bezwzględnie powiedzieć masażyście, jeśli czujesz się niekomfortowo -- jeśli jest Ci za gorąco, za zimno lub nie możesz znieść muzyki" - mówi Sykora.
A co jeśli zasnę?
W trakcie masażu może pojawić się senność, więc nie martw się, jeśli zaśniesz. "To właściwie dobra rzecz" - mówi Sykora. "Wiem, że są zrelaksowani. Ale obudzę ich na końcu". Poświęcenie kilku minut dla siebie po zakończeniu masażu jest zawsze dobrą rzeczą."
Jak będę się czuł po masażu?
Po masażu powinieneś odczuć pewną ulgę, mówi Sykora. Czasami może wystąpić bolesność przez 24-48 godzin. Ale powinien to być "dobry rodzaj bólu, jak po treningu", mówi Sykora. Po masażu powinieneś czuć się zrelaksowany i łagodny, trochę jak po wypiciu kieliszka wina, mówi Fritz. "To ma związek ze zmianami w neurochemicznych, takich jak serotonina i endorfiny", mówi.
Ale nie oczekuj, że jednorazowy masaż rozwiąże trwający całe życie ból pleców lub inny przewlekły ból.
"Wielu ludzi oczekuje, że zostaną wyleczeni w ciągu godziny" - mówi Sykora. "Zapytam ich: 'Ile czasu zajęło ci pojawienie się tego bólu pleców i jak długo go masz?'. W przypadku wielu rzeczy, takich jak ból pleców, jest to efekt kumulacyjny i możesz potrzebować kilku kolejnych zabiegów."
